• 왜 살이 찔까. 흔히 肥滿을 營養 過多攝取와 게으름의 産物로 생각한다. 하지만 2009年 世界保健機構(WHO)는 “肥滿은 21世紀 新種 傳染病”이라고 發表하며 肥滿을 ‘疾病’으로 公式 認定했다. 營養 過多攝取 때문만은 아니다. 패스트푸드, 自家用, 스마트 機器 等으로 身體活動이 줄어든 것이 主 原因이다. 特히 오랜 時間 冊床에 앉아 生活하는 職場人은 下體 血液循環이 원활하지 않아 肥滿이 될 可能性이 더욱 크다. 한 時間에 한 番 椅子에서 일어나 스트레칭 하는 것만으로도 肥滿 豫防에 도움이 될 수 있다.
• 아래에 紹介한 運動은 動作當 10回 以上 反復하는 것이 效果的이다.

肥滿 自家 診斷

肥滿度 體質量 지수인 BMI (Body Mass Index) 計算法

BMI 指數 = 몸무게(kg)/(신장(m)×신장(m))

BMI 指數 다섯 段階로 分類

· 18.5 以下면 低體重



· 18.5~23은 正常

· 23~25는 過體重

· 25~30은 肥滿

· 30 以上은 高度肥滿

1段階·마사지하기

腹部肥滿 脫出에는 ‘內臟 마사지’가 適合하다. 腹部 內臟 마사지를 꾸준히 해주면 消化不良, 僞裝障礙, 便祕 等이 改善된다.

1 兩손을 배 위에 올린 後 배를 누르며 배꼽 周圍로 圓을 그린다.

2 주먹을 쥔 손에 힘을 줘서 배를 문지른다.

3 엄지를 허리에 대고 네 손가락은 배 앞쪽을 잡는다. 兩쪽으로 꽉꽉 주무른다.

4 배꼽 周圍를 兩손 끝에 힘을 줘서 천천히 깊게 눌러준다.

2段階·필라테스 하기

弛緩段階

1 오른손으로 椅子를 잡고 오른쪽 다리를 앞으로 내밀어 런지 姿勢를 取한다.

2 숨을 들이마시며 脊椎를 길게 늘이고, 내쉬면서 오른쪽으로 抛物線 그리듯 上體를 옆으로 기울인다. 5~10秒間 머물렀다가 숨을 들이마시며 처음 姿勢로 돌아온다. 反對쪽도 마찬가지로 反復한다.

3 숨을 들이마시면서 脊椎를 길게 빼고 내쉬면서 고개를 젖힌다. 5~10秒間 머무른다.

스쿼트

1 椅子에 바른 姿勢로 앉는다. 兩팔은 便安하게 옆에 둔다.

2 숨을 내쉬면서 엉덩이를 椅子에서 若干 들어 올리며 스쿼트 姿勢를 取한다. 이때 兩팔도 같이 어깨 높이로 들어 올리면 좋다. 5~10回 反復한다.

앉아서 하는 運動

1 몸을 椅子에 若干 기울여 앉아 무릎을 가슴 方向으로 들어올린다.

2 숨을 들이마시면서 두 다리를 곧게 편다. 10回 反復한다.

3 몸을 椅子에 若干 기울여 앉아 무릎을 가슴 方向으로 들어 올린다.

4 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 곧게 편다. 反對쪽도 反復한다. 10回 反復한다.

强化段階

1 椅子에 바른 姿勢로 앉는다. 兩손은 머리 뒤로 깍지 낀다.

2 숨을 내쉬면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 들어올리고 왼손은 무릎을 抵抗하며 밀어준다. 이때 視線은 오른쪽 팔꿈치를 본다. 숨을 들이마시고 처음 姿勢로 돌아온다. 兩쪽으로 10回 反復한다.

3 兩손을 椅子 위에 두고 푸시업 姿勢를 取한다.

4 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 굽히고 내쉬면서 편다. 10回 反復한다.

試演 및 監修 | 노수연 嘉泉大 運動再活福祉學科 敎授 김근국 成均館大 스포츠科學과 博士