벤트오버로우-벤트오버 와이레이즈-버티컬로우
男性은 逆三角形 等 만들고, 女性은 體型과 姿勢 補正
등 筋肉 땅기거나 조이는 느낌 들어야 正確한 姿勢
“等은 直接 볼 수 없어 살이 쪄도 看過하기 쉬운 部位지만 實은 아주 重要한 役割을 합니다. 크고 넓은 筋肉이 많아 사람의 姿勢와 體型에 直接的인 影響을 미치거든요. 등 運動은 方法이 比較的 簡單하고 쉬워 挑戰하기 좋습니다.”
채널A 밀리터리 藝能 프로그램 ‘鋼鐵部隊’에서 마스터로 猛活躍한 최영재 氏가 집에서 쉽게 따라할 수 있는 等 運動 홈트레이닝(以下 홈트) 動映像을 선보여 話題다. ‘신동아’가 崔氏와 함께 企劃한 홈트 動映像이 바로 그것으로, ‘최영재의 層間騷音 없는 生存 홈트’라는 題目의 시리즈物이다. 每日 5分씩 꾸준히 運動하면 달라진 몸의 變化를 느낄 수 있다는 意味에서 ‘최영재의 5分 홈트’로도 불린다.
‘鋼鐵部隊’ 마스터 최영재 氏는 “아름다운 體型과 姿勢를 만들기 爲해서는 等 運動을 꾸준히 해야 한다”고 强調했다. [寫眞=조영철 記者]
男性은 逆三角形 等 만들고, 女性은 體型과 姿勢 補正
9月 5日 가슴運動에 이어 두 番째로 公開한 등 運動 홈트는 벤트오버로우, 벤트오버 와이레이즈, 버티컬로우 세 動作으로 構成돼 있다. 動作 사이사이 30秒 동안 休息을 取하며 連續으로 서킷 트레이닝을 하는 데 걸리는 時間은 5分 內外다(동영상 參照).
代表的인 등 運動으로 꼽히는 벤트오버로우는 다리를 어깨넓이로 벌리고 上半身을 굽힌 狀態에서 팔을 뒤로 價格하듯 뻗는 動作이다. 등을 편 狀態가 維持되도록 엉덩이를 뒤로 빼고 가슴을 앞으로 내밀면서 動作을 해야 運動 效果를 볼 수 있다. 벤트오버 와이레이즈는 벤트오버로우와 基本姿勢는 같지만 팔을 와이(Y)字로 들어 올리는 게 포인트다. 버티컬로우는 푸시업 姿勢에서 한 팔씩 번갈아가며 들어 올리는 動作이다. 男性은 두 발끝으로 몸을 支持하고 女性은 무릎을 꿇은 狀態에서 動作을 하되, 몸이 흔들리지 않도록 注意해야 한다.
崔氏는 “등 運動을 每日 꾸준히 하면 男性은 逆三角形의 멋진 等을 만들 수 있고, 女性은 體型과 姿勢를 矯正하는 效果를 볼 수 있다”며 “動作을 할 때 等 筋肉이 땅기거나 조이는 느낌이 들어야 正確한 姿勢”라고 强調했다. 各 動作은 10回가 基本. 맨손이 아닌 물甁이나 啞鈴을 들고 動作을 하면 運動 效果가 높아진다. 세트 數를 늘리는 것도 좋은 方法이다. ‘최영재의 層間騷音 없는 生存홈트’ 시리즈는 유튜브채널 ‘매거진東亞’와 네이버TV ‘신동아On-Air’에서 만날 수 있다.
최영재 氏는 “벤트오버로우 動作을 할 때 다리를 若干 굽히라”고 助言했다.[사진=조영철 記者]
