還甲 앞두고 鐵人3種 31回完州… 김민선 氏의 健康管理法[양종구의 100歲時代健康法]

東亞日報
入力 2023年 4月 22日 12時 00分

양종구 記者

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京畿 구리시에서 食堂을 運營하는 김민선 氏(59)는 只今까지 鐵人3種(트라이애슬론) 哲人코스(水泳 3.8km, 사이클 180km, 마라톤 42.195km)를 31番完走했다. 鐵人3種을 始作한 뒤 1年 만인 2009年 7月 첫 挑戰에 15時間13分16秒에 完走했고 세달 뒤 12時間33分23秒로 約 3時間을 短縮했다. 最高記錄은 2010年 세운 11時間12分36秒. 그는 “最高記錄은 달리는 大會마다 코스가 다르기 때문에 意味 없다. 그냥 즐길 뿐”이라고 했다.

김민선 씨가 서울 중구의 한 피트니스센터 트레드밀에서 달리고 있다. 2008년 철인3종을 시작해 철인코스만 31회 완주한 그는 70세까지 철인코스 완주에 도전하겠다고 했다. 신원건 기자 laputa@donga.com — 김민선 氏가 서울 中區의 한 피트니스센터 트레드밀에서 달리고 있다. 2008年鐵人3種을 始作해 哲人코스만 31回完走한 그는 70歲까지 哲人코스 完走에 挑戰하겠다고 했다. 신원건 記者 laputa@donga.com

“2008年에 偶然히 TV를 보다 鐵人3種에 挑戰했다가 完州夏至 못 한 사람 얘기를 봤어요. ‘저게 그렇게 힘든가? 나도 해볼까’란 생각에 始作했죠. 뭔가 挑戰하고 싶었어요. 鐵人3種을 하기 前까진 水上스키와 스키도 타긴 했지만 運動에 眞心은 아니었죠. 그냥 親舊들하고 놀러 가는 水準이었죠. 鐵人3種을 하다 보니 몸은 疲困한데 精神이 平穩해지는 것을 느꼈죠. 몸도 健康해지고 雜생각이 없어져요. 鐵人3種을 하면서 人生을 살아가는 姿勢도 바뀌었죠. 努力하지 않고 얻는 것은 絶對 없습니다.”

집에서 가까운 忘憂山, 아차산을 달리기 始作했다. 平生 가지 않던 水泳場에도 登錄했다. 어렸을 때 自轉車 타던 實力으로 사이클도 始作했다. 바로 올림픽코스(水泳 1.5km, 사이클 40km, 마라톤 10km)에 挑戰해 完走했고, 1年만 鐵인코스를 完走했다. 鐵人3種은 다양한 코스가 있는데 ‘아이언맨(Ironman)’으로 불리는 哲人코스는 運動을 즐기는 男性들도 完州하기 쉽지 않다.

김민선 씨가 사이클을 타고 있다. 김민선 씨 제공 — 김민선 氏가 사이클을 타고 있다. 김민선 氏提供

“濟州에서 열린 鐵인코스에서 첫 完走에 挑戰했어요. 水泳하고 사이클까지 마쳤는데 相當히 빠른 記錄이 나와서 마라톤을 좀 천천히 했더니 15時間帶가 나온 거예요. 그렇다 보니 마라톤만 5時間 넘게 달렸더라고요. 그래서 이런 式으로 해서는 안 되겠다 싶어 3個月 뒤 大會에서는 바짝 緊張하고 마지막 마라톤 레이스에서는 물먹는 給水臺를 번갈아 빼고 달렸어요. 그랬더니 3時間程度短縮했어요.”

金氏는 2009年 10月 두 番째 哲人코스 挑戰에선 女子部 1位를 차지하기도 했다. 只今도 年齡帶別上位圈에 이름을 올리고 있다.
2014年엔 美國 하와이에서 열린 世界選手權大會度出戰했다. “世界最高의 大會에 出戰하고 싶었다”며 挑戰했고 成功한 것이다. 2013年日本大會에서 12時間 24分 58秒를 記錄해 世界選手權大會出戰權을 獲得했다. 時差適應等에 失敗해 14時間 27分 53秒로 年齡帶別 51位를 했지만 하와이를 맘껏 즐기고 왔다. 金氏는 지난해에도 하와이 世界選手權大會를 完走했다. 2018年 말레이시아 大會에서 出戰權을 獲得했고, 新種 코로나바이러스 感染症擴散 탓에 出戰하지 못하다 다녀온 것이다. 요즘 金氏는 大會出戰을 世界各國을 旅行하는 機會로 삼고 있다. 只今까지 鐵人3種大會出戰으로 14個國을 다녀왔다. 그는 國際大會出戰을 ‘鐵人旅行’으로 불렀다. 大會出戰과 旅行까지 約 2週日을 잡는다. 4~5日大會準備 및 出戰에 邁進하고 나머지는 그 나라 구경에 割愛한다.

김민선 씨가 한 대회에 출전해 질주하고 있다. 김민선 씨 제공 — 김민선 氏가 한 大會에 出戰해 疾走하고 있다. 김민선 氏提供

그의 하루는 새벽 4時 40分에 始作된다. 일어나 피트니스센터로 달려가 6時부터 8~9時까지 運動을 한다. 水曜日엔 水泳을 하고 月琴和睦으로 나눠 달리기와 固定式自轉車 타기를 번갈아 한다. 週末엔 野外에서 長距離 달리기나 사이클을 탄다. “大會出戰을 잡아놓으면 最小 6個月煎이나 1年前부터 訓鍊에 들어간다”고 했다. 12時間以上 달리기 위해선 準備를 徹底히 해야 한다. 그는 “이젠 順位보다 즐기는데 焦點을 둬 천천히 달리지만 그래도 訓鍊을 제대로 하지 않으면 레이스가 正말 힘들다”고 했다.

金氏는 哲人코스에 出戰하면 水泳 3.8km에 1時間 25分, 사이클 180km에 6~8時間, 마라톤 풀코스 4~5時間程度에 달린다. 사이클과 마라톤은 코스에 따라 時間偏差가 많다. 마라톤 풀코스 最高記錄이 3時間34分臺이지만 秀英과 사이클을 消化한 뒤 달리기 때문에 4時間以上 걸린다. 그는 “가장 못하는 게 水營이라 水泳은 워밍업이라고 생각하고 始作한다. 가장 힘든 게 사이클이다. 사이클까지 마치면 마라톤은 그냥 쭉 밀고 나간다”고 했다.

김민선 씨가 2021년 6월 WNC 시스니처 보디피트니스대회에 출전해 연기를 하고 있다. 그는 여자 스포츠모델 시니어 부문에서 1회를 했다. 김민선 씨 제공 — 김민선 氏가 2021年 6月 WNC 시스니處 보디피트니스大會에 出戰해 演技를 하고 있다. 그는 女子 스포츠모델 시니어 部門에서 1回를 했다. 김민선 氏提供

“바다나 湖水에서 하는 水泳은 水泳場에서 하는 水泳과는 달라요. 波濤가 밀려오면 자칫 呼吸을 못 하기도 하죠. 그래서 怯을 많이 먹습니다. 하지만 餘裕를 가지고 천천히 하면 됩니다. 鐵人3種은 肯定的인 思考를 要求합니다. 肯定的인 事故가 없다면 끝까지 完走하는 것 自體가 힘들죠. 濟州道 바다에서 水泳할 때 波濤가 너무 거칠어서 適應하는 것이 쉽지 않았죠. 하지만 ‘내가 過去에 인어공주였을 것이다, 海女였을 것이다’라고 마인드컨트롤 하면서 克服했어요.”

金氏는 2021年 6月 피트니스센터 코치의 勸誘로 보디빌딩大會에 나갔다. “코치가 몸이 좋으니 좋은 成果를 낼 수 있다고 해 한 달 半訓鍊하고 나갔는데 1等을 했다”고 했다. 서울 광진구에서 열린 WNC 시그니처 보디피트니스大會에 出戰해 女子 스포츠모델 시니어部門에서 1位를 차지한 것이다. 鐵人3種을 오래 해서인지 地方이 없고 筋肉이 鮮明해 優勝할 수 있었다. 그의 體脂肪率은 15%도 안 된다.

김민선 씨가 서울 중구의 한 피트니스센터에서 근육운동을 하고 있다. 신원건 기자 laputa@donga.com — 김민선 氏가 서울 中區의 한 피트니스센터에서 筋肉運動을 하고 있다. 신원건 記者 laputa@donga.com

筋肉運動은 또 다른 재미를 줬다. 힘이 생겼고 姿勢도 좋아졌다. 負傷도 防止해줬다. 金氏는 내친김에 2級 보디빌딩生活體育指導者資格證工夫도 始作했다. 그는 “나이 들면서 시니어 專門 피트니스센터를 하나 차리면 좋겠다는 생각을 했다. 나이 든 指導者가 어르신들을 指導하면 서로의 마음을 理解할 수 있지 않을까? 運動하면서 돈도 벌어 ‘一石二鳥’ 아닌가?”라고 했다.

金氏는 2019年 히말라야 에베레스트에서 열린 풀코스 山岳마라톤도 8時間 51分에 完走했다. 지난해에는 6泊 7日間 250km를 달리는 고비沙漠 마라톤을 完走했다. “사하라沙漠마라톤을 完走하는 게 버킷리스트 中 하나였는데 그 前哨戰을 고비沙漠에서 했다. 사하라는 더 힘드니 餘裕를 가지고 挑戰하겠다”고 했다.

4月 16日 듀애슬론(마라톤 5km, 사이클 40km, 마라톤 10km) 出戰으로 올 시즌을 始作한 金氏는 5月大邱와 全北群山에서 열리는 鐵人3種鐵인코스에서 豫熱을 한 뒤 6月獨逸 로스 챌린지 鐵人3種哲人코스에 出戰한다. 그는 “國內에 60歲 넘어 哲人코스 完走한 女子가 別로 없는데 70歲까지 哲人코스 完走에 挑戰하겠다”며 활짝 웃었다. 挑戰이 있기에 삶이 즐겁다.

양종구 記者 yjongk@donga.com