姿勢矯正, 體力增進效果에 노르딕워킹 배우기 烈風全國으로 擴散 [양종구의 100歲時代健康法]

東亞日報
入力 2022年 9月 17日 08時 20分

양종구 記者

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주연서 (사)국제노르딕워킹협회(INWA·International Nordic Walking Association) 한국지부(INWA KOREA) 사무국장이 즐거운 표정으로 노르딕워킹을 하고 있다. 동아일보 DB. — 主演서 (寺)國際노르딕워킹協會(INWA·International Nordic Walking Association) 韓國支部(INWA KOREA) 事務局長이 즐거운 表情으로 노르딕워킹을 하고 있다. 東亞日報 DB.

노르딕워킹이 江原道麟蹄까지 파고들었다. 다이어트와 姿勢校訂等 노르딕워킹의 運動效果가 알려지면서 地自體에서 地域民의 健康增進과 地域 알리기 次元에서 積極 배우기에 나선 것이다.

主演서 (寺)國際노르딕워킹協會(INWA·International Nordic Walking Association) 韓國支部(INWA KOREA) 事務局長(50)은 最近 “9月 5, 6日江原道麟蹄에서 INWA 指導者過程 프로그램을 進行했다”고 했다. 26, 27日에 2次 프로그램을 實施한다. 麟蹄郡(麟蹄郡廳, 麟蹄로컬투어事業團)李首都圈關係業體(서울都心券50플러스센터, (週)패스파인더 非콥 等)와 함께 進行하고 있는 ‘인제 살리기’ 프로그램의 一環이다. 週局長은 “老齡化 되는 地域民들에게 健康을 챙길 수 있는 機會를 提供하고, 長期的으로 麟蹄를 노르딕워킹 名所로 알려 사람들이 많이 찾게 하기 위한 것으로 알고 있다”고 했다.

강원도 인제에서 진행된 노르딕워킹 지도자과정 프로그램에서 주연서 국장(앞 오른쪽)과 주민들이 노르딕워킹을 하고 있다. INWA KOREA 제공. — 江原道麟蹄에서 進行된 노르딕워킹 指導者過程 프로그램에서 主演서 國葬(앞 오른쪽)과 住民들이 노르딕워킹을 하고 있다. INWA KOREA 提供.

京畿富川聖母病院看護師會와 富川市藥師會, 富川地域市民團體도 健康增進을 위해 노르딕워킹을 始作했다. 3個團體 동아리인 ‘워킹홀릭’은 INWA KOREA와 함께 ‘노르딕워킹 100日 프로젝트’를 進行하고 있다. 李貞玉 워킹홀릭 會長(重患者看護팀 應急醫療센터 A Unit)은 “바른 姿勢와 바른 步行으로 몸의 痛症은 없애고 健康을 되찾을 수 있고, 이를 통해 新種 코로나바이러스 感染症(코로나19)으로 지친 몸과 마음을 治癒하며 더 幸福하게 살 수 있어 너무 좋다”고 말했다.

경기 부천성모병원 간호사회와 부천시 약사회, 부천지역 시민단체 등 '워킹홀릭' 동호회가 INWA KOREA와 함께 노르딕워킹 100일 프로젝트를 진행하고 있다. INWA KOREA 제공. — 京畿富川聖母病院看護師會와 富川市藥師會, 富川地域市民團體等 '워킹홀릭' 同好會가 INWA KOREA와 함께 노르딕워킹 100日 프로젝트를 進行하고 있다. INWA KOREA 提供.

노르딕워킹 烈風이 全國으로 번지고 있다. 노르딕워킹은 1990年代中盤 핀란드 等北유럽에서 큰 人氣를 끌었다. 國內에도 2000年代初中盤 들어와 한 때 반짝 人氣를 끌고 一部 마니아層에서만 즐기는 運動이었지만 最近運動效果가 좋다는 입所聞을 타고 全國的으로 퍼지고 있다.

노르딕워킹은 노르딕 스키에서 아이디어를 얻은 걷기 方法으로 ‘폴 워킹(Pole walking)’이라고도 한다. ‘노르드(Nord)’는 '北方(北方)'을 뜻하는 말로서, 노르딕 스키는 노르웨이를 비롯한 北유럽 스칸디나비아 國家에서 發達했다. 스칸디나비아의 山地는 알프스 山岳地方의 가파른 地形과는 달리 大部分 낮은 언덕과 平地로 이루어져 있는데, 긴 겨울에 눈이 많이 쌓인 地域을 移動하기 위한 手段으로서 스키가 發達했다. 노르딕 스키는 낮은 언덕과 平地가 大部分인 發源地의 地形特性이 反映되어 平地와 언덕을 가로질러 긴 코스를 完走하는 距離京畿等으로 나뉘는데 平地와 언덕을 걷는 것으로 발전시킨 것이 노르딕워킹이다.

노르딕워킹이 注目받는 理由는 運動量과 姿勢敎正이다. 하버드保健大學校等世界有名大學硏究結果 노르딕워킹의 運動效果는 다른 運動보다 뛰어 났다. 그 理由로 우리 몸 筋肉의 80~90%를 使用하기 때문이라는 硏究結果가 繼續 나오고 있다.

주연서 INWA KOREA 사무국장이 북한산에서 노르딕워킹을 하고 있다. 동아일보 DB. — 主演서 INWA KOREA 事務局長이 北漢山에서 노르딕워킹을 하고 있다. 東亞日報 DB.

州事務局長은 노르딕워킹 效果를 體驗하고 ‘노르딕워킹 傳道師’로 活躍하고 있다. 週局長은 2021年 7月 24日 ‘양종구의 100歲時代健康法’에 ‘걷기만 했는데 확 빠져… 醫師도 놀란 노르딕워킹 效果’로 쓴 人物이다. 그는 노르딕워킹으로 體力, 特히 心肺持久力이 좋아지는 效果를 直接體得했다. 平素 요가와 水營, 골프, 사이클, 배드민턴 等 다양한 運動을 즐겼던 週局長은 事業을 하면서는 主로 피트니스센터에 가서 健康管理를 하고 있었다. 노르딕워킹을 接한 뒤엔 노르딕워킹에 集中하고 있다. 2016年부턴 모든 事業을 접고 知人을 통해 INWA KOREA에서 專門講師로 活躍하게 됐다. 週局長은 體系的인 INWA 敎育프로그램을 普及하고 있다. 週局長은 네덜란드와 핀란드에 가서 專門講師資格證도 獲得했다.

“노르딕워킹의 長點은 바른 姿勢를 維持하며 걷게 해준다는 겁니다. 폴을 活用해 걷기 위해서는 上體에서 어깨의 움직임이 重要합니다. 上體는 어깨가 運動의 始作입니다. 發이 나갈 때 어깨도 함께 나가야 합니다. 그리고 땅에 짚은 뒤 폴을 끝까지 밀어줘야 步幅이 커지고 運動量도 倍가 됩니다.”

週局長은 INWA의 10段階 프로그램을 바탕으로 바른 姿勢와 바른 步行, 바른 폴 使用法을 指導하고 있다. 그는 “폴을 잡고 걸으려 하는 瞬間 가슴이 펴진다. 가슴을 펴지 않으면 폴을 잘 使用할 수 없다. 姿勢敎正에 效果的이라고 할 수 있다. 거북목, 굽어진 等도 矯正할 수 있다”고 說明했다.

주연서 INWA KOREA 사무국장(오른쪽)이 노르딕워킹 자세를 보여주고 있다. INWA KOREA 제공 — 主演서 INWA KOREA 事務局長(오른쪽)李 노르딕워킹 姿勢를 보여주고 있다. INWA KOREA 提供

“우리 몸은 큰 筋肉을 잘 써야 에너지 消費가 잘 됩니다. 걸을 때 허벅다리 장딴지가 稼動하는데 폴을 잡고 밀면서 걸으면 팔과 어깨 筋肉은 勿論大胸筋과 肩胛筋, 廣背筋, 脊椎起立筋等上體의 큰 筋肉도 힘을 쓰게 됩니다. 몸 全體筋肉의 90% 以上을 使用합니다. 그래서 에너지 消費가 極大化 됩니다. 다이어트에 좋은 理由입니다. 하지만 最小 3週以上해야 運動의 效果가 나타납니다. 한달 程度 하면 體重變化는 크게 없지만 몸이 均衡 있게 變합니다. 全體的으로 筋肉量이 늘고 脂肪이 없어집니다. 一種의 몸의 탈바꿈이라고 할까요. 3個月以上 하면 다이어트 效果가 크게 나타납니다. 最小 하루 60~90分은 해야 합니다.”

週局長은 노르딕워킹 3個月로 10kg을 減量할 수 있다고 自信했다. “노르딕워킹은 잘못된 姿勢로 몸이 틀어진 學生들의 姿勢도 잡아줄 수 있다”고 했다. 어르신들이 노르딕워킹을 하면 痛症緩和에도 도움이 된다. 男女老少 누구나 쉽게 배울 수 있다.

강원도 인제에서 진행된 INWA KOREA 지도자과정에서 어르신들이 노르딕워킹을 배우고 있다. INWA KOREA 제공. — 江原道麟蹄에서 進行된 INWA KOREA 指導者過程에서 어르신들이 노르딕워킹을 배우고 있다. INWA KOREA 提供.

“걸을 때 무릎, 허리, 股關節等에 痛症이 있는 분들이라면 폴을 집고 걸으면 痛症緩和를 할 수 있습니다. 폴로 紙面을 壓迫하기 때문에 무게를 分散시켜 줍니다. 姿勢固定에 따른 痛症緩和度 됩니다. 特히 股關節이 틀어져 있는 분들에게 效果的입니다.”

老人農業人口가 많은 麟蹄等人口集中都市外地域에서 노르딕워킹을 普及하려고 하는 理由다. 힘든 農事일로 망가진 몸을 다시 바로잡을 수 있는 좋은 運動이기 때문이다. 週局長은 "걷기도 좋은 運動인데 제대로 걸으려면 노르딕워킹으로 姿勢를 바로 잡아야 한다"고 强調했다.

양종구記者 yjongk@donga.com