一週日 2回以上 꾸준한 運動…不眠症·睡眠障礙 없앤다

뉴시스
入力 2024年 3月 28日 15時 43分

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아이슬란드 硏究陣 '運動과 睡眠障礙' 聯關性論文揭載
"一週日에 2~3回 꾸준한 運動, 睡眠障礙克服에 效果的"

一週日에 最小 2回以上, 週마다 1時間以上程度의 運動을 하면 睡眠障礙를 줄일 수 있다는 硏究結果가 나왔다.

27日 에를라 비욘스도티 아이슬란드 레이캬비크大學博士팀은 英國醫學協會學術誌 ‘BMJ 오픈(BMJ Open)’에 유럽 9個國에서 10年 동안 進行된 유럽 共同體呼吸器健康調査(ECRHS III)의 調査參與者 4400餘名의 데이터를 分析해 이 같은 結果를 確認했다고 밝혔다.

硏究팀은 規則的인 運動이 健康과 關聯이 있고 身體活動이 水面에 有益하고 不眠症症狀을 改善할 수 있다는 硏究는 있지만, 어떤 要因이 睡眠障礙를 緩和시키는 影響을 미칠 수 있는지는 不分明하다고 硏究背景을 밝혔다.

그러면서 身體活動과 水面 사이의 聯關性은 性別, 年齡, 體質量指數(BMI), 體力水準, 全般的인 健康 및 問題의 運動類型特性과 같은 여러 調節要因의 影響을 받을 수 있다고 했다.

硏究팀은 벨기에·덴마크·에스토니아·프랑스·獨逸·스스웨덴 等 9個國 21個 센터에서 進行된 유럽 地域社會呼吸器健康調査參加者 4399名의 1998~2002年 데이터(ECRHS Ⅱ)와 2011~2014年 데이터(ECRHS Ⅲ)를 分析했다.

硏究陣은 參加者들을 一週日에 2回以上, 一週日에 1時間以上運動할 境遇活動的 그룹으로 分類했다. 또 10年間參加者들의 活動狀態變化에 따라 持續的非活動·非活動的·活動的·持續的活動的等 네 가지 그룹으로 分類했다.

參加者中持續的非活動 그룹은 36.9%, 非活動的 그룹은 20.3%, 活動的 그룹은 17.9%, 持續的活動 그룹은 24.9%이었다.

硏究結果長期的으로 一週日에 2~3回 꾸준히 運動할 境遇不眠症症狀을 報告할 可能性이 적어지고 勸奬睡眠時間(6~9時間) 잠을 잘 수 있는 可能性이 더 높아진 것으로 나타났다.

硏究팀은 “이番硏究는 不眠症症狀에 對한 身體活動의 有益한 效果를 보여준 以前硏究와 一致하다”면서 “現在硏究는 初期에 活動하다가 非活動的인 狀態가 된 사람은 聯關性이 사라졌기 때문에 時間이 지남에 따라 運動할 때 一貫性의 重要性을 보여준다”고 밝혔다.

[서울=뉴시스]