[김종석의 굿샷 라이프]타지 말고 걸어야 100歲에 100打

東亞日報
入力 2022年 4月 11日 03時 00分

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스트레칭 봉을 활용한 회전 운동으로 상체 근력을 강화하고 있는 이동욱 씨. 이 씨는 철저한 건강관리를 바탕으로 에이지 슈터 기록을 쌓아가고 있다. 이동욱 씨 제공 — 스트레칭 棒을 活用한 回轉運動으로 上體筋力을 强化하고 있는 이동욱 氏. 李氏는 徹底한 健康管理를 바탕으로 에이지 슈터 記錄을 쌓아가고 있다. 이동욱 氏提供

김종석 채널A 성장동력센터 부장·전 동아일보 스포츠부장 — 金鍾奭 채널A 成長動力센터 部長·前東亞日報 스포츠部長

골퍼라면 누구나 自身의 나이와 같거나 敵은 스코어를 적는 ‘에이지 슈터(Age Shooter)’를 꿈꾼다. 80歲에 80打를 치려면 골프 實力만 갖고는 안 된다. 健康이 뒷받침돼야 挑戰이라도 해볼 수 있기에 골퍼의 버킷 리스트 맨 꼭대기를 차지해도 遜色이 없다.

1945年에 태어난 解放둥이 이동욱 氏(77)는 부러움의 對象이 되기에 充分하다. “405番 에이지슈터가 됐어요. 이븐파 以下 스코어로는 230番 될 겁니다.” 사이클 버디 6番에 이글은 30番, 홀인원度 10番 했다는 그는 2019年 골프 理論과 人生을 담은 ‘온 그린’이란 冊을 펴냈다. 한 달 前江原江陵 샌드波인GC에서 70打와 72打를 記錄했다는 李氏가 처음 에이지 슈터가 된 것은 71歲 때로 71打를 쳤다.

부산고와 연세대 相對를 거쳐 1973年行政考試에 合格한 그는 經濟企劃院과 公正去來委員會等에서 30年公職生活을 했다. 골프는 1988 서울올림픽 組織委員會에 派遣 갔던 1986年부터 本格的으로 始作했다. 베스트스코어는 67打에 핸디캡은 0~2를 오간다고 한다.

70代中盤을 넘긴 나이에도 심심치 않게 골프場에서 ‘7’字를 그리는 祕訣은 徹底한 自己管理로 筋力을 維持한 德分이다. 特히 下體筋力鍛鍊에 集中한다. 學窓時節蹴球選手를 해 남다른 下體를 지녔다는 李氏는 “골프 칠 때 홀과 홀 사이의 距離가 멀거나 남한테 支障을 주지 않는 境遇라면 카트 타지 않고 無條件 걷는다”고 말했다. 18홀 동안 1萬3000步以上 걷게 된다는 게 그의 얘기.

스쾃 운동기구를 활용해 하체 근력을 단력하고 있는 이동욱 씨. 이동욱 씨 제공 — 스쾃 運動器具를 活用해 下體筋力을 段力하고 있는 이동욱 氏. 이동욱 氏提供

집에서는 스쾃을 每日 20番씩 3次例反復하고 있다. 묵직한 키 높이 스트레칭 棒을 어깨에 짊어지고 回轉을 되풀이하는 體操는 自身만의 몸통 筋力强化祕法. 굿샷의 바탕이 되는 큰 筋肉을 키우고 몸의 꼬임을 느끼게 하는 데 最適의 訓鍊이다. 李氏는 “平均 드라이버 飛距離가 210m 程度 된다. 同年輩들과 라운드를 하면 50야드 가까이 더 칠 때도 있다”며 웃었다. 高反撥 클럽을 使用하면 똑같은 條件에서 20야드는 더 나가게 된다고 했다.

이기광 국민대 體育大學敎授는 “50歲以上成人은 해마다 1~2%의 筋肉量이 減少해 80歲에는 總筋肉量의 40~60%를 잃는다”며 “週 2,3回筋力運動을 꾸준히 하면 筋減少速度를 늦출 수 있다”고 說明했다. 脊椎專門 남氣勢病院 남氣勢院長은 “적어도 3番 홀까지는 걸어 다녀야 몸도 잘 풀린다. 電鐵, 버스 타고 다니면서 下體를 鍛鍊하는 것도 좋다”고 助言했다.

이동욱 씨는 70대 중반을 넘긴 나이에도 드라이버 비거리가 210m에 이른다고 했다. 이동욱 씨 제공 — 이동욱 氏는 70代中盤을 넘긴 나이에도 드라이버 飛距離가 210m에 이른다고 했다. 이동욱 氏提供

李氏는 골프 演習場에 가면 자주 찾거나 라운드 豫定인 골프場의 코스를 머릿속에 그려가며 공을 친다. 드라이버, 우드, 아이언, 웨지 等을 번갈아 쓰며 假想 라운드를 한다는 것. 目的意識을 가져야 演習效果를 極大化할 수 있다는 說明이다. 蛋白質과 菜蔬爲主의 食單에 하루 세끼 食事는 꼭 午前 7時, 낮 12時, 午後 7時에 始作한다. 그 德分에 174cm에 75kg 體重을 數十年째 維持하고 있다.

그는 라운드를 할 때 캐디에게 依存하지 않고 거리, 라이, 바람, 傾斜等을 스스로 把握해 클럽을 決定한다. “18홀을 도는 동안 宏壯히 바쁘고 頭腦活動을 많이 하게 됩니다. 한 달에 冊 4,5卷을 읽는 것도 癡呆豫防에 도움이 되는 것 같아요.”

스웨덴 硏究結果를 보면 골프를 熱心히 치면 期待壽命을 5年 늘린다고 한다. 다만 ‘걷기 라운드’가 前提다. 英國 에딘버러大學 앤드루 머리 博士는 “18홀을 도는 동안 6.5~12km를 걷게 돼 500칼로리를 消費하게 된다”고 밝혔다. 기네스북에 따르면 最高齡 에이지슈터는 1973年萬 103歲 나이로 103打를 친 캐나다 出身 아서 톰프슨(1869~1975)이다. 高齡化時代를 맞아 新記錄誕生이 期待된다.

지난해 交通事故로 큰 負傷을 입은 ‘골프 皇帝’ 타이거 우즈(47)는 이番 마스터스에 出戰하면서 “가장 큰 課題는 72홀을 걷는 것”이라고 털어놓았다. 슈퍼카라도 펑크 난 타이어로는 疾走할 수 없다. 剛한 下體가 無病長壽를 向한 ‘굿샷’을 만든다.

金鍾奭 채널A 成長動力센터 部長·前東亞日報 스포츠部長 kjs0123@donga.com

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