競技中에도 筋力 밴드, 김강민을 바꾼 ‘루틴의 힘’[김종석의 굿샷 라이프]

東亞日報
入力 2022年 11月 21日 03時 00分

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SSG 김강민(40)이 밴드 트레이닝으로 하체 근력을 강화하고 있다. 철저한 자기관리는 세월을 거스르는 활약의 비결이다. 김민성 스포츠동아 기자 marineboy@donga.com — SSG 김강민(40)李 밴드 트레이닝으로 下體筋力을 强化하고 있다. 徹底한 自己管理는 歲月을 거스르는 活躍의 祕訣이다. 김민성 스포츠동아 記者 marineboy@donga.com

김종석 채널A 성장동력센터 부장·전 동아일보 스포츠부장 — 金鍾奭 채널A 成長動力센터 部長·前東亞日報 스포츠部長

40代 프로野球選手라는 職銜만으로도 이미 대단한데 그는 韓國시리즈 最高齡最優秀選手까지 됐다. 最近 SSG를 創團 두 시즌 만에 첫 正常으로 이끈 김강민(40)이다.

이番 시리즈에서 8打數 3安打를 記錄한 그는 代打 홈런 2個로 5打點을 올리며 ‘짐승’이란 別名을 召喚했다. 特히 5次戰에서 팀이 2-4로 뒤지던 9回末代打로 나와 터뜨린 끝내기 홈런은 野球歷史에 남을 名場面이 됐다.

歲月을 거스른 김강민의 活躍은 自身의 루틴(routine)을 徹底하게 따른 結果다. 스포츠에서 루틴은 最上의 競技力을 發揮할 수 있는 狀態를 만들기 위해 固有한 프로그램을 일정하게 實行하는 것이다. 否定的인 意味의 징크스와 달리 肯定的인 實踐이다.

김강민은 “홈게임을 앞두고 파스타만 먹었다. 2年前부터 그랬더니 結果가 좋았다. 샐러드, 시금치 파스타나 알리오올리오를 選好한다”며 웃었다. 파스타는 競技에 나서는 選手에게 적합하다. 糖指數(GI)가 50∼55 程度로 높지 않으며 複合炭水化物로 血糖이 緩慢하게 올라가 오랜 期間 에너지源으로 쓸 수 있다.

食餌療法으로 늘 適正體重 89kg을 維持하는 김강민은 骨盤이 前方으로 기울어진 體型이라 남들보다 負傷危險이 높다. 緊張度가 높은 햄스트링은 올해도 두 次例 다쳤을 만큼 ‘아킬레스腱’이다. 負傷豫防을 위해 시즌 때도 每日 30分 동안 個別 웨이트트레이닝으로 筋力을 强化했다. 先發出戰이 아닌 境遇 5回以後 밴드 等小道具를 通한 코어 筋肉活性化까지 進行했다. 8時間睡眠原則에 따라 夜間競技를 마친 뒤 不必要한 活動은 하지 않았다.

日常의 規則的인 習慣은 누구에게나 認知機能向上과 健康增進效果가 있다는 硏究結果가 많다. 캐나다 퀸스代 메건 에질로 敎授는 “記憶力이 떨어지는 老年層에게 루틴은 삶의 質을 높여준다”고 말했다.

出退勤地下鐵驛階段利用, 點心食事後 걷기, 一週日에 몇 番은 洞네 散策을 하거나 自轉車를 탄다면 하루 運動勸奬量을 充足할 수 있다. 定해진 時間에 스포츠 게임, 그림 그리기, 樂器演奏, 노래 부르기 等趣味生活을 하거나 讀書클럽 等地域社會活動에 關心을 가지면 沒入과 成就感을 얻어 精神健康에도 肯定的으로 作用한다.

50代中盤으로 鐵人 3種競技에 빠진 筆者의 先輩는 “世上에서 最長 코스는 寢臺에서 玄關까지인 것 같다”고 했다. 每日 새벽 運動 나가기가 힘들지만 그걸 克服하면 뭐든 할 수 있다는 뜻. 너무 높지 않은 目標를 잡아 一旦始作했으면 빼먹지 않아야 한다. 事情이 생기면 줄여서라도 꼭 하는 게 重要하다.

루틴의 어원 ‘루트’는 길이라는 意味. 느리더라도 꾸준히 걸으면 目的地에 到達할 수 있다. 行動 없이는 幸福도 없다.

金鍾奭 채널A 成長動力센터 部長·前東亞日報 스포츠部長 kjs0123@donga.com

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