一週日에 ‘이만큼’ 運動하면 不眠症危險減少한다

東亞닷컴
入力 2024年 3月 28日 16時 51分

김예슬 記者

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一週日에 2回以上, 株當 1時間以上運動하면 睡眠障礙危險을 크게 줄일 수 있다는 硏究結果가 나왔다.

27日 아이슬란드 레이캬비크大學硏究팀은 유럽 9個國에서 10年 동안 進行된 유럽 共同體呼吸器健康調査(ECRHS III)의 調査參與者 4400餘名의 데이터를 分析해 이 같은 結果를 確認했다고 밝혔다.

硏究팀은 硏究對象者들의 △每週身體活動 △不眠症 △夜間水面記錄 △週間 졸림 症狀等을 評價했다. 參加者들은 女性 2254名, 男性 2085名이었고, 나이는 39~67歲였다.

參加者들을 一週日에 2回以上, 一週日에 1時間以上運動할 境遇活動的 그룹으로 分類했다. 또 10年間參加者들의 活動狀態變化에 따라 持續的非活動·非活動的·活動的·持續的活動的等 네 가지 그룹으로 나뉘었다.

參加者中持續的非活動 그룹은 36.9%, 非活動的 그룹은 20.3%, 活動的 그룹은 17.9%, 持續的活動 그룹은 24.9%인 것으로 나타났다.

分析結果, 長期的으로 一週日에 2~3回 꾸준히 運動할 境遇不眠症危險이 낮아졌다. 每日 밤 勸奬睡眠時間(6~9時間)을 就寢할 수 있는 可能性亦是 높게 나타난 것으로 調査됐다.

持續的活動 그룹은 持續的非活動 그룹보다 잠들기 어렵다고 느끼는 比率이 42% 낮았고, 不眠症症狀이 있을 確率은 22%, 不眠症症狀이 2~3個 있다고 答하는 比率도 37~40% 낮았다.

또 持續的活動 그룹은 6~9時間睡眠을 取하는 比率이 持續的非活動 그룹보다 55% 높았고, 睡眠時間이 6時間以下와 9時間李相逸確率도 各各 29%와 52% 낮았다. 活動的變化 그룹이 頂上睡眠을 取할 可能性도 持續的非活動 그룹보다 21% 높아졌다.

硏究팀은 “이番硏究는 不眠症症狀에 對한 身體活動의 有益한 效果를 보여준 以前硏究와 一致하다”면서 “現在硏究는 初期에 活動하다가 非活動的인 狀態가 된 사람은 聯關性이 사라졌기 때문에 時間이 지남에 따라 運動할 때 一貫性의 重要性을 보여준다”고 傳했다.

이番硏究結果는 英國醫學協會學術誌 ‘BMJ 오픈(BMJ Open)’에 揭載됐다.

김예슬 東亞닷컴 記者 seul56@donga.com