하루 5分씩 이렇게 呼吸했더니…6주 만에 血壓 낮아져

東亞닷컴
入力 2022年 9月 26日 18時 00分

조혜선 記者

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每日 5分씩 呼吸筋肉을 强化하는 訓鍊이 高血壓治療劑를 服用하는 만큼이나 血壓을 낮추는 데 도움이 된다는 硏究結果가 나왔다.

美國 콜로라도 볼더代와 애리조나代硏究팀은 呼吸이 血壓에 미치는 影響을 알아보기 위해 血壓이 正常範圍(收縮期血壓 120mmHg 未滿)를 웃도는 18歲부터 82歲男女參加者를 對象으로 6週間實驗을 進行했다. 이들 中折半은 機械를 통해 하루 30番(藥 5分)의 呼吸訓鍊을 했다. 나머지는 平素대로 呼吸했다. 以後 모든 參加者는 收縮期血壓과 擴張期血壓을 測定했다.

그 結果, 呼吸器筋力訓鍊을 한 그룹은 收縮期血壓이 平均 9mmHg 減少한 것으로 나타났다. 硏究팀에 따르면 이는 一週日間 하루 30分씩 걷거나, 血壓降下藥물을 服用하는 것처럼 뛰어난 改善效果다. 呼吸訓鍊에 依한 效果는 實驗을 始作한 지 2週째부터 나타나기 始作했다고 한다. 다만 平素대로 呼吸한 그룹의 血壓은 그대로였다.

硏究著者인 콜로라도 볼더臺 크레이그헤드 敎授는 “이 呼吸法은 高血壓患者 뿐만 아니라 젊고 健康한 이들에게도 도움이 될 것”이라며 “健康에 별다른 異常이 없는 30代부터 이 呼吸法을 始作한다면 高血壓發兵을 늦추거나 豫防할 수 있을 것”이라고 했다.

硏究에서 實施한 呼吸法은 누구나 집에서도 쉽게 해볼 수 있다. 于先 배가 부풀어 오를 程度로 입으로 깊게 숨을 들이마신 뒤 最大限 길게 내뱉는다. 이를 하루 30回程度反復하면 비슷한 效果를 낼 수 있는 것으로 알려졌다. 專門家들에 따르면 깊은 呼吸은 高血壓의 原因이 되는 스트레스, 睡眠의 質, 精神健康에도 肯定的인 效果를 보인다.

조혜선 東亞닷컴 記者 hs87cho@donga.com