[이헌재의 人生홈런]‘射擊皇帝’ 진종오의 뱃살 管理-눈 健康祕法

東亞日報
入力 2023年 4月 17日 03時 00分

이헌재 記者

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2월 2024 강원동계청소년올림픽대회 공동 조직위원장에 선임된 ‘사격 황제’ 진종오가 대회 마스코트 뭉초와 기념촬영을 하고 있다. 뉴시스 — 2月 2024 江原冬季靑少年올림픽大會共同組織委員長에 選任된 ‘射擊皇帝’ 진종오가 大會 마스코트 뭉初와 記念撮影을 하고 있다. 뉴시스

‘射擊皇帝’ 진종오(44)는 올림픽에서 6個의 메달을 땄다. 2004年 아테네 大會부터 2021年 도쿄 大會까지 5次例出戰해 金메달 4個, 銀메달 2個를 獲得했다. 김수녕(52·洋弓)과 함께 韓國選手 올림픽 最多 메달 記錄이다. 2008年 베이징 大會부터 2016年 리우데자네이루 大會까지는 世界射擊歷史上最初로 올림픽 3連霸(男子 50m 拳銃)도 達成했다.

40代中盤의 나이에도 그는 如前히 銃을 잡고 있다. 射擊은 選手生命이 긴 種目으로 꼽힌다. 그렇지만 진종오처럼 오랜 期間世界最頂上權을 維持하는 건 쉽지 않다. 射擊亦是體力과 高度의 集中力이 必要하기 때문이다.

진종오는 “射擊은 하루 終日 서 있어야 하는 種目이다. 拳銃의 무게는 1.5∼2kg 程度밖에 되지 않지만 하루에 數百發을 쏘려면 數百番을 들었다 놔야 한다. 이를 버텨내기 위해서는 筋力運動을 많이 해야 한다”고 했다. 좋은 射擊姿勢를 갖추려면 下體, 허리, 等, 어깨, 팔뚝 筋肉이 고루 剛해야 한다는 것.

진종오가 推薦하는 代表的인 運動은 ‘마운틴 클라이밍’이다. 마운틴 클라이밍은 푸시업 姿勢에서 兩쪽 무릎을 번갈아 가며 가슴 쪽으로 당기는 것을 反復하는 運動이다. 진종오는 “이 運動만 꾸준히 해도 뱃살이 쏙 들어간다. 20∼30回 하다 보면 절로 숨이 가빠진다. 心肺機能强化에도 도움이 된다”고 했다.

진종오는 마운틴 클라이밍―플랭크―스쾃―런지―白 익스텐션 順으로 筋力을 維持한다. 이렇게 하루 3세트를 하는 게 基本이다. 비스듬한 姿勢로 銃을 쏘는 射擊選手들은 허리 負傷이 많은데 허리를 뒤로 젖히는 백 익스텐션은 허리 디스크 豫防에 좋다.

진종오는 눈 管理에도 각별히 神經을 쓴다. 종이 한 張差異로 順位가 갈릴 수 있는 射擊種目特性上視力이 重要하기 때문이다. 그는 老顔을 늦추기 위해 틈날 때마다 眼球運動을 한다. 진종오는 “눈을 감은 狀態로 왼쪽과 오른쪽, 위, 아래로 눈알을 움직여 준다. ‘Z’字를 그려보는 것도 도움이 된다. 平素 쓰지 않았던 눈 周邊筋肉들을 쓰게 된다”고 말했다. 그는 낚시를 數十年째 趣味로 해오고 있는데 이 亦是 눈 運動에 도움이 된다고 한다. 壘語 낚시狂人 그는 “壘語 낚시는 먼 곳과 가까운 곳을 隨時로 봐야 한다. 銃을 쏠 때도 마찬가지다. 낚시를 즐기다 보니 視力도 자연스럽게 維持되는 게 아닌가 싶다”며 웃었다.

그는 스포츠 行政家로서 人生 2幕도 準備하고 있다. 2月에는 ‘빙속女帝’ 李相花(34)와 함께 2024 講院冬季靑少年올림픽大會共同組織委員長으로 選任됐다. 來年 파리 올림픽 때는 國際올림픽委員會(IOC) 選手委員에도 挑戰한다. 그는 “스포츠人으로서 IOC 委員은 마지막 꿈이라고 생각한다. 오랜 經驗을 살려 스포츠를 통해 더 健康한 世上을 만드는 데 寄與하고 싶다”고 말했다. 韓國도핑防止委員會(KADA) 選手委員으로 半도핑 活動도 하고 있는 그는 “靑少年 올림픽을 통해서는 어린 選手들에게 도핑과 關聯된 知識이나 應急狀況 때의 對處方案等을 알려주려 한다”고 말했다.

이헌재 스포츠專門記者 uni@donga.com

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