習慣的으로 自己卑下하는 사람들이 잘 걸리는 病 2가지[마음處方]

東亞日報
入力 2024年 3月 11日 23時 30分

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박상미 한양대 일반대학원 협동과정 교수·심리상담센터 힐링캠퍼스 더공감 학장 — 박상미 漢陽大一般大學院協同過程敎授·心理相談센터 힐링캠퍼스 더共感學長

習慣的으로 自己를 卑下하는 사람들이 있다. 謙遜해서가 아니다. 謙遜은 自尊感에서 始作되지만, 自己卑下는 劣等感에서 始作된다. 그런데 왜 그렇게 自身을 낮추어 말하려고 하는 걸까?

첫째, 自身에 對한 期待水準을 낮게 만들어서 마음의 負擔을 덜고 싶은 생각이다. 둘째, “그렇지 않아. 너 能力 있어. 잘하고 있어”라는 慰勞를 받고 싶은 마음이다. 셋째, 他人을 통해서 自信感을 回復하는 經驗을 하고 싶기 때문이다.

自己卑下戰略은 처음 한두 番은 통할 수 있다. 周邊 사람들이 關心 가져주고 激勵해 줄 수 있다. 그러나 隨時로 自己卑下하는 사람이 곁에 있으면 避하고 싶어진다. 自己卑下 잘하는 사람은 周邊 사람들에게 ‘에너지 뱀파이어’가 될 수 있다. 每番激勵해 주느라 내 에너지가 消耗되고, 늘 否定的인 말만 들으니 憂鬱한 氣分이 傳染될 수 있다. 習慣처럼 自己卑下하고 있는 건 아닌지 點檢해 보자. 習慣的, 無意識的으로 自身을 非難하는 데 익숙해진 사람은 두 가지 病에 걸릴 수 있다.

첫 番째, 남 탓하는 病이다. “내 人生이 이렇게 된 건 다 너 때문이야.” “아우, 내 八字야. 내가 結婚을 잘못해서 이렇게 됐어.” “너를 낳고 나서 내 人生에 잘되는 게 하나도 없어.” “이 會社에 들어오고 나서 내 일이 다 꼬였어.” 自己卑下를 잘하는 사람은 自身의 短點만큼 他人의 短點도 잘 찾아낸다. 그래서 쉽게 他人을 非難하고 잘못을 떠넘긴다.

두 番째, 自己防禦하는 病에 걸린다. 自己防禦란 自身을 保護하기 위해 無意識的으로 作動되는 心理機制를 말한다. 스스로 낮게 評價하면서도 한便으론 어떻게든 自身을 防禦하기 위해서 辨明하고 싶어진다. 어떤 問題를 마주하게 됐을 때 ‘내가 失手한 거 아닐까? 어떻게 解決해야 할까?’가 아니라 ‘남 탓, 環境 탓, 運命 탓’을 하고 싶어진다.

自己卑下하고 自己非難하는 생각과 習慣이 自己도 모르게 몸에 배어 있다면 否定的自動思考에서 벗어나는 練習을 해보자. 他人이 아닌 나 自身을 肯定的으로 評價하고, 肯定的으로 말하는 習慣을 길러보자. 나에게 肯定의 말을, 혼잣말로 자주 해보자. 그러면 肯定感情과 情報가 함께 扁桃體에 貯藏되면서 腦의 回路가 바뀐다. 더 잘하고 싶을 때 自己卑下를 動力으로 삼을 必要가 없다. 自己卑下, 不安, 悲觀은 決코 成功의 動力이 될 수 없다. 해내겠다는 마음과 肯定的인 생각만이 나를 성장시킬 수 있다.

“내가 하는 일이 다 이렇지 뭐. 되는 일이 없어!” 代身에 “괜찮아. 나니까 오늘까지 잘 살아온 거야. 다음엔 더 잘할 거야!”라고 말해주자. “나는 不足해. 쉴 資格이 없어. 더 달려야 해” 代身에 只今 바로 나에게 말해주자. “여기까지 오느라 애썼어. 그동안 얼마나 熱心히 살았는지 내가 가장 잘 알지. 잘하고 있는 거야.”

※박상미 漢陽大一般大學院協同過程敎授·心理相談센터 힐링캠퍼스 더共感學長은 2020年부터 유튜브 채널 ‘박상미 라디오’를 開設해 精神健康管理法을 紹介하고 있다. 3月基準 채널의 購讀者數는 約 23萬4000名이다. ‘憂鬱한 마음도 習慣입니다’ 等多數의 冊을 執筆했다.

朴敎授의 ‘自己卑下하는 3가지 理由’(https://www.youtube.com/shorts/nB2eDZ_QUa4)

박상미 漢陽大一般大學院協同過程敎授·心理相談센터 힐링캠퍼스 더共感學長

#自己卑下 #習慣 #마음의 病