憂鬱症, 언제 病院에 갈까[김지용의 마음處方] 醫師들이 가장 큰 아쉬움을 느낄 땐, 病院에 늦게 찾아온 患者를 만날 때다. 精神健康醫學科 亦是 마찬가지다. “좀 쉬거나 運動하면 낫는다고 周圍에서 말하더라고요.” “精神科에 가면 無條件 藥을 줄 건데, 먹으면 큰일 난다고 하더라고요.” 이런 말들이 治療 適期를 놓치게 만든다. 모든 … 2024-04-07 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
習慣的으로 自己 卑下하는 사람들이 잘 걸리는 病 2가지[마음處方] 習慣的으로 自己를 卑下하는 사람들이 있다. 謙遜해서가 아니다. 謙遜은 自尊感에서 始作되지만, 自己 卑下는 劣等感에서 始作된다. 그런데 왜 그렇게 自身을 낮추어 말하려고 하는 걸까? 첫째, 自身에 對한 期待 水準을 낮게 만들어서 마음의 負擔을 덜고 싶은 생각이다. 둘째, “그렇지 … 2024-03-11 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
이런 것까지 强迫障礙 症狀이라고?[마음처방] 精神健康醫學科 診療는 아직 不足한 地點이 많은데, 가장 큰 弱點은 治療의 첫 段階인 診斷 過程일 것이다. 內科나 外科 診療처럼 直接 눈이나 內視鏡으로 發病 部位를 볼 수 없고, 血液 檢査를 통해서 診斷할 수 있는 境遇도 거의 없다. 最大限 患者의 이야기에 根據하여 診斷을 찾아가게 되는… 2024-02-19 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
“할 수 있어” “運이 좋아!” 肯定的 思考가 불러오는 變化[마음處方] “내가 할 수 있을까? 自身 없어.” “나는 運이 없어.” 習慣的인 否定的 思考는 無意識과 行動에 影響을 미친다. 생각이 말이 되고, 말은 行動이 되며, 行動은 運命을 만든다. 마음은 腦에 있다. 均衡 잡힌 腦가 幸福한 뇌다. 均衡 잡힌 惱亂 否定을 肯定으로 바꾸면서 또 다른… 2024-01-29 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
겨울철 憂鬱할 때 햇볕을 많이 쬐어야 하는 理由[마음處方] 個人的으로 어릴 때부터 겨울을 좋아했다. 하지만 精神健康醫學科 醫師로 일하는 只今의 나는 더 以上 추위가 반갑지 않다. 불어오는 찬 바람과 同時에 相當數 患者의 症狀 惡化가 始作된다. 거의 다 好轉되었던 분들도 急作스러운 無氣力에 寢臺에서 나오기 힘들다 하고, 氣分도 덩달아 가라앉는다… 2024-01-08 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
‘번아웃’으로 無氣力해질 때 3가지 實踐하세요[마음처방] 中央아프리카와 南아메리카에는 스프링복이라는 염소처럼 생긴 營養이 살고 있다. 이들은 무리 지어 달리는 特徵이 있는데, 1893年 學者들은 1億 마리 넘는 스프링복이 平均 時速 160km의 速度로 하루 數千 km를 橫斷하는 巨大한 大移動을 目擊했다. 엄청난 速度로 달리던 무리들은 바닷가… 2023-12-18 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
“知的障礙와 달라요”… ‘境界線 知能障礙’에 對한 誤解와 眞實[마음處方] 精神健康醫學科에서는 種種 綜合心理檢査 處方을 낸다. 그 사람에 對해 더 仔細하게 알고 싶을 때 檢査를 進行하는데, 主로 性格과 感情 狀態에 對해 分析하지만 知能指數 또한 測定된다. 사람을 知能으로 나누는 것에 對한 反感이 내게도 있었지만 精神과 醫師로 일하는 期間이 길어질수록 知能指數… 2023-11-27 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
不安이 밀려올 때 對應法[마음處方] 不安은 漠然한 感情이어서 相當히 不便한데도 除去하기가 어렵다. 美國 心理學者 어니 J 젤린스키의 硏究에 따르면 ‘내가 걱정하는 일의 96%는 일어나지 않을 일’이다. 4%만이 걱정하고 對備해야 對處할 수 있는 眞짜 事件이다. 眞짜 事件에 對해 에너지를 集中해서 對應할 수 있도록 96%… 2023-11-06 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
이런 症狀 繼續된다면 調絃病 初期日 수도[마음처방] 아내와 길을 걷다 慢性 調絃病이 疑心 가는 사람을 마주친 적이 있다. 季節에 맞지 않는 옷차림, 貧困한 衛生 狀態, 文章의 構造가 뒤섞이고 混亂스러워 알아듣기 힘든 외침까지. 精神科 醫師라면 누구나 익숙할 그 모습을 보며, 아내의 손을 잡아 멀찍이 길을 돌아갔다. 아내는 “醫師가 患者… 2023-10-16 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
憂鬱한 마음도 習慣…‘肯定的인 腦’ 만드는 訓鍊法[마음處方] 憂鬱한 마음도, 幸福한 마음도 習慣이다. 憂鬱과 不安을 떨치고 싶다면 習慣을 바꿔야 한다. ‘앞으로 肯定的으로 생각하고 밝게 살아야지’ 決心한다고 習慣이 바뀌지는 않는다. 否定的 思考 習慣을 肯定的 事故 習慣으로 바꾸는 練習을 해야 한다. 筆者도 過去에는 자주 自己를 卑下하고, 憂鬱과… 2023-09-25 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
憂鬱症, ‘돈 10億 원 생기면 다 解決된다’는 사람들에게[마음처방] 精神疾患은 醫師들과 製藥會社들이 그들의 利益을 위해 만들어낸 虛構라는 主張은 오래도록 있어 왔다. 그런데 最近 한 1人 미디어 製作者가 이에 불을 붙였다. 憂鬱症 自體가 ‘꾀病’이며 ‘돈 10億 원의 財力이 있으면 苦悶이 다 解決된다’는 趣旨의 荒唐한 이야기를 펼쳐 인터넷上에서 論難이… 2023-09-04 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
‘네이비실’〈美國 海軍 特殊部隊〉도 배우는 深呼吸法[지나영의 마음處方] 過度한 스트레스는 삶의 質을 떨어뜨리고 健康을 威脅한다. 그러므로 스트레스를 適切히 管理하는 技術이 必要하다. 筆者는 自律神經系 障礙를 앓으면서 스트레스에 무척 敏感한 사람이 되었다. 그렇다 보니 나를 괴롭게 하는 症狀을 調節하기 위해 스트레스 管理法을 攄得하고 배울 수밖에 없었다. … 2023-08-14 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
‘No!’를 배워야 하는 理由[지나영의 마음處方] 包모(FOMO)란 ‘Fear of Missing Out(놓치는 것에 對한 두려움)’의 略字다. 自身만 새로운 情報나 經驗 等에서 除外되고 뒤처지는 것 같은 不安을 말한다. 이런 不安感이 있는 사람들은 일이면 일, 레저面 레저 等 뭐든지 남이 하는 것이면 다 하려고 애쓴다. 當然히 스트… 2023-07-24 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
完璧主義者에서 벗어나고 싶다면[지나영의 마음處方] 子女가 班長 選擧에 나가겠다고 하면 父母는 걱정부터 든다. 우리는 失敗하면 안 된다고 배우며 자랐다. 그렇다 보니 失敗에 對한 두려움이 있다. 子女가 繼續된 失敗로 學習된 無氣力에 빠지면 어쩌나 싶기도 하다. 그래서 子女가 넘어져도 다시 일어설 수 있는 사람으로 자라길 바라면서도 막상… 2023-07-03 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
제대로 숨 쉬고 있나요?… 藥이 되는 呼吸法 vs 毒이 되는 呼吸法[지나영의 마음處方] 姿勢가 구부정한 現代人들이 漸漸 많아지고 있다. 姿勢가 곧지 못하면 臟器들이 萎縮되고 呼吸도 萎縮된다. 들숨을 通해 몸에 必要한 酸素를 充分히 供給하고 날숨을 통해 二酸化炭素를 排出해야 하는데 말이다. 特히 스트레스를 받으면 無意識的으로 暫時 숨을 참는 境遇가 있어 깊은 한숨으로 이어… 2023-06-12 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
