<1>骨盤 허리 풀어 주기

骨盤과 허리를 풀어 주는 스트레칭입니다. 椅子에 앉아서 한쪽 다리를 다른 쪽 무릎 위에 얹습니다. 이때 무릎 위에 얹은 다리를 地面과 平行하게 하는 것이 重要합니다. 그 다음 허리를 천천히 그리고 最大限 굽힙니다. 그러면 엉덩이와 骨盤이 뻐근할 程度로 당기는 것을 느낄 수 있습니다. 10秒 程度 3세트 反復합니다. 呼吸은 자연스럽게 하세요.

<2>몸통 스트레칭

椅子에 앉아 무릎을 붙이고 등은 똑바로 편 狀態에서 兩손을 맞잡아 어깨 높이까지 올립니다. 그 狀態에서 천천히 몸통을 돌립니다. 이때 重要한 것은 呼吸을 자연스럽게 하는 것입니다. 몸통을 돌리다 보면 살짝 옆구리가 결릴 텐데 그때까지 몸통을 돌려주세요. 最大限 돌린 狀態에서 10秒 程度 維持하시고 3세트를 하면 됩니다.

<3>어깨와 等 스트레칭

椅子에 손을 가볍게 얹고 섭니다. 허리와 다리는 반드시 쭉 편 狀態를 維持해야 합니다. 그 狀態에서 천천히 허리를 굽혀 紙面과 上體가 平行이 되는 狀態까지 내립니다. 視線은 恒常 손이 있는 높이에 맞추고 다른 運動과 마찬가지로 10秒間 3세트 합니다. 이 스트레칭은 等과 허벅지 筋肉을 늘여 주는 아주 좋은 運動입니다. 椅子 代身 골프 클럽을 支持臺로 삼아서 해도 됩니다.