日常 속에서 쉽게 할 수 있는 運動은 많다. 걷기, 달리기, 階段 오르기 等이 代表的이다. 그런데 꾸준히 하기란 쉽지 않다. 오랜 時間 같은 運動만 하다 보면 多少 지루해질 수도 있다. 이 境遇 자칫 運動을 中途 抛棄할 수도 있다. 이런 問題가 걱정된다면 이혜준 중앙대병원 家庭醫學科 敎授(38)의 健康法을 參考하면 좋을 것 같다. 그의 健康法은 어느 程度 ‘模範 答案’에 가깝다. 李 敎授는 7年째 階段 오르기를 하고 있다. 無聊해지지 않기 위해 얼마 前부터 더 活動的이고 華麗한 댄스스포츠를 즐기고 있다. ● “每日 30餘 個 層 階段 올라”이 敎授는 大學 時節부터 펜싱, 달리기, 요가 等 여러 運動에 挑戰해 왔다. 펜싱은 2年 程度 每週 3回씩 했다. 그때마다 準備 運動을 겸해 運動場을 5바퀴 以上 돌았다. 달리기도 꾸준히 했다. 普通 每週 3回, 저녁마다 1時間 以上씩 달렸다. 요가도 4年 동안 했다. 德分에 나름대로 基礎 體力은 꽤 튼튼해진 것 같았다. 하지만 이 敎授는 요즘 이런 運動을 하지 않는다. 무엇보다 運動에 投資할 時間이 없어서다. 代身 擇한 게 階段 오르기였다. 事實 처음부터 作心하고 階段을 오른 건 아니었다. 7年 前 專攻醫 1年次日 때 階段 오르기를 始作했다. 그때는 엘리베이터를 기다릴 餘裕조차 없을 程度로 바빴다. 急하게 階段을 올랐다. 차츰 오르는 階段 數가 늘었다. 그러다 專任의 過程에 들어간 後 階段 오르기를 本格的으로 하기 始作했다. 當時 學會 業務도 늘었고, 硏究해야 할 것도 많아졌다. 30代 中盤이었지만 몸에 無理가 오기 始作했다. 어깨가 뭉쳤고, 하루 終日 疲困했다. 集中力이 떨어졌으며 멍한 狀態가 되기 일쑤였다. 自家 診斷을 해 보니 慢性疲勞症候群 患者와 비슷했다. 하지만 健康檢診 結果에서는 모두 正常이었다. 李 敎授는 體力的 限界에 부닥쳤다는 結論을 내렸다. 이참에 階段 오르기를 健康管理 手段으로 活用하기로 한 것이다. 出勤할 때는 運動靴를 신었다. 病院에 到着하면 15層까지 階段을 걸어 올랐다. 꼭대기에 이른 後에는 엘리베이터를 타고 硏究室이 있는 5層으로 내려갔다. 餘裕가 생길 때에도 2, 3個 層 階段은 걸어 올라간다. 勤務하는 동안에만 어림잡아 20餘 個 層의 階段을 每日 오르는 셈이다. 退勤해서도 階段을 올랐다. 그의 집은 12層에 있다. 可及的 每日 退勤길 階段 오르기도 한다. 勤務가 없는 週末에는 外出할 때마다 집까지 階段으로 오른다. 李 敎授는 지난해 첫아기를 낳았는데, 出産하기 1週日 前까지도 階段 오르기를 이어갔다고 한다. 요즘에는 階段을 오르지 않으면 몸이 찌뿌드드할 程度다. ● “階段 오르기, 老人·肥滿 患者에 效果 커”본격적으로 階段을 오른 지 4年이 흘렀다. 效果가 있었을까. 李 敎授는 “따로 食餌療法을 竝行하지 않았기에 體重 變化는 없다”며 “代身 종아리가 단단해졌다”고 말했다. 그 前에는 살과 脂肪이 많던 下體의 筋肉量이 크게 늘었다는 것이다. 처음부터 이런 效果가 나타나지는 않았다. 처음에는 5個 層을 오르는 게 힘들었다. 7, 8層에 이르면 呼吸이 가빠져 쉬어야만 했다. 10個 層을 無難히 오르기까지는 3個月 程度 걸렸다. 李 敎授는 “每日 階段 오르기, 그리고 中間에 힘들다고 엘리베이터를 타지 않기만 지킨다면 大部分 2, 3個月 以內에 健康 效果가 나타날 것”이라고 말했다. 李 敎授는 肥滿과 老人 患者를 主로 진료한다. 本人 事例를 바탕으로 患者들에게도 階段 오르기를 積極 勸한다. 李 敎授는 “老人 慢性疾患者나 高血壓, 高脂血症, 糖尿病, 肥滿 患者 모두에게 階段 오르기는 有酸素運動과 筋力運動 모두의 效果를 낸다”고 말했다. 그 結果 近 減少, 肥滿을 모두 豫防하거나 治療할 수 있다는 것이다. 階段 오르기의 效果는 또 있다. 李 敎授는 “肥滿 患者가 肥滿 藥을 끊었을 때 요요 現象이 나타나는 境遇가 많은데, 階段 오르기를 꾸준히 하면 이런 現象이 덜 나타난다”고 밝혔다. ● “男便과 댄스스포츠 三昧境”日常은 所重하지만 때론 지치거나 無聊하다. 그렇기에 ‘再充電’을 꿈꾼다. 李 敎授 또한 그랬다. 그의 男便도 아내의 마음을 잘 알았나 보다. 男便이 먼저 댄스스포츠를 提案했다. 週末에 夫婦가 함께 즐기면서 스트레스도 풀고 健康도 챙기자는 것이다. 華麗한 服裝과 動作도 口味가 당겼다. 2個月 前 이 敎授는 男便과 댄스스포츠를 始作했다. 每週 土曜日 午後에 두 사람은 스튜디오에 가서 1時間 程度 動作을 배운다. 왈츠와 차차차 初步者 段階는 거의 끝냈다. 一般的으로 댄스스포츠는 빨리 걷기와 비슷한 程度의 熱量이 消耗된다. 勿論 動作이 激해지면 熱量 消耗量은 더 늘어난다. 하지만 아직까지는 그 程度로 激한 動作을 하지 않는다. 이 때문에 週 1回 程度로는 運動 效果를 크게 볼 수 없다. 두 사람은 이를 補充하기 위해 追加로 每週 2, 3回 20~30分間 居室에서 배운 動作을 復習한다. 바닥에는 두툼하게 매트를 깔고 音樂 代身 서로 속삭이듯 對話하면서 層間 騷音을 避한다. 李 敎授는 “댄스스포츠는 始作하면 빠질 수밖에 없을 것”이라며 “이미 내게는 日常의 活力素가 됐다”고 했다. 週末 學會 日程 때문에 只今까지 딱 한 番 敎習에 빠졌는데, 그렇게 허전할 수 없었단다. 李 敎授는 “授業이 끝나는 瞬間에 다음 授業이 기다려지는데, 이런 氣分은 모처럼 느끼는 것”이라며 “實力을 繼續 쌓아 언젠가는 大會에도 나가고 싶다”고 말했다.댄스스포츠, 어떤 健康 效果 있나댄스스포츠를 하면 어떤 健康 效果가 있을까. 이혜준 敎授는 무엇보다 柔軟性과 均衡感이 좋아진다고 했다. 댄스스포츠에는 方向을 轉換하는 動作이 많아 몸의 中心을 잘 잡는 게 重要하다. 처음에는 발이 자주 꼬여 비틀거리기도 하는데, 持續的으로 하다 보면 無理 없이 方向 轉換을 하게 된다. 이 過程에서 柔軟性과 均衡感이 생긴다는 것이다. 너무 激한 動作이 많아 初級者가 따라 하기는 어렵지 않을까. 李 敎授는 “各 레벨에 맞게 種目이 定해져 있어 그런 걱정은 하지 않아도 된다”고 말했다. 가장 먼저 왈츠, 차차차와 같은 初級 種目을 배우고, 다음에는 탱고나 줌바와 같은 조금 難度가 높은 것을 하면서 차차 배우게 된다는 것이다. 普通 初級은 2, 3個月이면 어느 程度 能熟하게 즐길 수 있다. 40代 以前의 젊은층은 熱心히 배우면 한 달 程度에 初級 過程을 뗄 수 있단다. 勿論 老人들도 배우는 게 어렵지 않다. 李 敎授는 “70, 80代 夫婦가 와서 댄스스포츠를 하는 것도 많이 봤다”며 “나이에 相關없이 할 수 있는 運動”이라고 했다. 댄스스포츠는 特히 老人들에게 좋은 運動이다. 댄스스포츠가 心肺 機能과 肺活量을 증가시켰으며 血壓, 血糖, 中性脂肪을 떨어뜨린다는 硏究 結果가 적지 않다고 한다. 李 敎授는 “老人醫學을 專攻하는 醫師로서 老人들에게 勸하고 싶은 運動”이라며 “다만 아직까지는 ‘춤’이라는 社會的 通念이나 登錄을 해야 하는 等 接近性이 떨어지는 點 때문에 積極 勸하고 있지는 못하다”고 말했다. 그는 “댄스스포츠가 더욱 活性化하기를 바란다”고 덧붙였다.김상훈 記者 corekim@donga.com}
