쥐를 發生시키는 주된 原因과 解決方案은 무엇일까. 첫째 過度한 運動을 오랫동안 遂行함으로써 많은 量의 水分이 輩出되고 이에 따른 鹽分減少나 電解質의 不均衡에 依한 電解質 代謝調節 問題가 發生한다. 그 結果 筋肉이 意圖하지 않게 지나치게 收縮함으로써 發生될 수 있다. 이의 豫防을 爲해서는 잠들기 前까지 3時間마다 充分한 水分攝取를 해 鹽分을 補充하거나 칼슘이나 마그네슘 補充制를 攝取하는 것이 좋다. 둘째, 力道나 레슬링 같이 過度한 筋肉收縮運動을 많이 할 때 發生할 수 있다. 이 境遇 血液循環을 增進시키는 마사지를 하는 것이 좋다. 셋째, 오랫동안 激烈하고 過度한 運動으로 인한 疲勞에 依해 發生될 수 있다. 이 境遇 疲勞를 풀어주고 循環에 도움이 되도록 따뜻한 물에서 沐浴을 하거나 팩 等으로 透熱療法을 하는 것이 좋다. 이밖에 特定部位를 壓迫한 狀態로 오랫동안 持續시키는 姿勢나 動作은 取하지 않는 것이 좋다.

쥐가 날 때 스스로 解決할 수 있는 빠른 方法은 쥐가 난 部位의 筋肉을 이완시켜 주는 것이다. 왜냐하면 쥐는 强力한 近 收縮現象이므로, 이완시켜 주는데 重點을 둬야한다. 이를 爲해서는 痙攣發生 地點에 弱한 壓力을 加하면서 천천히 痙攣이 發生한 筋肉의 反對部分으로 스트레칭을 하는 것이다. 쥐는 많이 發生되지는 않는다. 그러나 한番 發生하면 競技를 망칠 수 있는 致命的이고 威脅的인 要因이다. 따라서 于先은 쥐가 發生하지 않도록 豫防해야하며, 發生되었을 境遇 빨리 治療할 수 있는 基本的인 內容을 熟知하고 있는 것이 重要하다. 堅固하고 튼튼한 댐이 작은 쥐구멍으로 무너지듯 스포츠에서도 작은 ‘쥐’ 하나가 큰 競技를 무너뜨릴 수 있다는 點을 銘心하자.

문영진 KISS 責任硏究員