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食事後 졸린 當身, 다 같은 졸음 아니었다…혈당이 原因?｜東亞日報

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食事後 졸린 當身, 다 같은 졸음 아니었다…혈당이 原因?

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  • 入力 2024年 4月 7日 14時 09分

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“春困症·食困症·血糖 스파이크 等 原因 달라”

ⓒ뉴시스
봄이 되면서 많은 사람들이 食後 無力感과 졸음을 經驗하고 있다. 이는 春困症, 食困症으로 看做될 수 있지만, 持續될 境遇 健康 以上의 信號일 수 있다. 春困症, 食困症, 血糖 스파이크는 모두 疲勞感과 졸음을 誘發하기에 正確한 原因을 把握하고 管理하는 것이 重要하다.

7日 健康管理 플랫폼 企業 필라이즈에 따르면, 春困症이나 食困症으로 誤認될 수 있는 血糖 스파이크는 糖尿病, 心血管系 疾患, 神經 損傷 等의 合倂症을 일으킬 수 있어 注意가 要求된다.

春困症은 4月과 5月 사이에 主로 發生하는 一時的 現象으로, 季節 變化에 따른 生體 리듬의 調整 過程에서 나타난다.

봄이 되면서 낮이 길어지고 밤에 分泌되는 睡眠 호르몬인 멜라토닌 分泌 時間이 당겨지는데, 이를 適應하는 過程에서 睡眠 不足으로 낮에 졸음이 쏟아지는 것이다. 季節 變化에 따른 症狀인 만큼 時間이 지나면 自然스레 사라진다.

食困症과 血糖 스파이크도 食事 後 發生하는 症狀이라는 共通點을 보이지만, 그 原因과 發生 메커니즘에서 差異를 보인다. 食困症은 攝取하는 飮食 種類와 無關하게 消化 過程 中 副交感 神經系의 活性化로 인해 一時的으로 나타나는 現象이다.

反面 血糖 스파이크는 血糖 數値의 級變化가 主原因이다. 食事 後 血糖 數値가 빠르게 上昇하면서 인슐린 分泌가 促進되고, 이 過程에서 血糖 數値가 急激히 떨어지면 反應性 低血糖이 나타나며 甚한 疲勞感으로 이어진다. 이는 主로 炭水化物이 많은 飮食을 攝取한 後에 頻繁하게 나타난다.

필라이즈 使用者 데이터 分析에 따르면, 炭水化物이 많은 飮食을 攝取 時 血糖 스파이크 發生 確率이 높다. 具體的으로 보면, 김밥 攝取 時 62.1%의 確率(銃 177回 中 110回)로 血糖 스파이크가 發生했으며, 고구마 59.9%(銃 262回 中 154回), 떡볶이 59.3%(銃 150回 中 89回), 흰쌀밥 50.8%(銃 1695回 中 861回)의 發生 確率을 보였다.

이 같은 데이터는 炭水化物 攝取量을 줄이는 것이 血糖 管理에서 重要하다는 것을 보여준다. 血糖 스파이크가 反復되면 인슐린 分泌 問題와 인슐린 抵抗性이 생겨 血糖 調節이 어려워질 수 있고, 糖尿 前 段階와 糖尿病 患者에게는 深刻한 合倂症으로 이어질 危險이 있다.

이에 따라 血糖 스파이크 症勢가 疑心될 때는 攝取하는 飮食과 全般的인 食單을 徹底히 모니터링하고 管理해야 한다. 血糖 管理에 어려움을 겪는다면 連續血糖測定器(CGM)를 活用하는 血糖 管理 서비스의 도움을 받을 수 있다.

필라이즈 김아영 營養士는 “消化器官에 負擔을 주지 않도록 適切한 食事量을 찾는 것이 食困症을 줄이는 데 도움이 된다”며 “血糖 스파이크로 因한 反應性 低血糖을 防止하기 위해서는 食單의 炭水化物 比率을 낮추고, 食後 15~20分 間의 散策을 통해 血糖이 急激히 上昇하지 않도록 調節해야 한다”고 말했다.

[서울=뉴시스]


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