낮잠 直前 커피 마셔야 하는 놀라운 理由?

東亞닷컴
入力 2024年 4月 9日 16時 05分

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‘春困症’의 季節이다. 잠깐의 낮잠이 補藥이다. 最高의 낮잠을 즐길 수 있는 꿀 팁이 있다. 바로 커피다.

커피와 잠은 相剋이라는 게 常識. 그런데 낮잠 前에 커피를 마시면 더욱 爽快한 氣分으로 깨어날 수 있다고 한 睡眠專門家는 主張한다.

“카페인이 代謝되는 데 約 30分이 걸립니다. 잠에서 깨어날 때 낮잠의 活力과 카페인 覺醒效果라는 두 가지 利點을 얻을 수 있습니다”라고 睡眠專門家 제임스 윌슨은 한 寢具 브랜드 홈페이지에 寄稿한 글에서 說明했다.

이를 뒷받침할 科學的根據도 있다.

뉴욕포스트의 9日(韓國時刻) 報道에 따르면 2010年發表된 한 硏究結果, 커피를 마신 直後 낮잠을 자면 腦의 카페인 收容能力이 向上될 수 있다. 커피가 잠드는 것을 妨害하는 것처럼 보일 수 있지만, 카페인이 作用하는 데는 時間이 걸린다. 카페인을 攝取하면 30分後에 腦에서 覺醒效果를 내기 始作해 1時間이 지날 무렵 그 效果가 頂點을 찍는 것으로 알려졌다.

專門家들은 잠들기 直前에 카페인을 마시고 20分程度 잠을 자는 것이 便安한 낮잠을 자는 가장 理想的인 方法이라고 助言한다.

30分以上 낮잠을 자면 깊은 睡眠狀態에 들어갈 수 있기 때문에 외려 낮잠을 안 잔 것보다 더 졸릴 수 있다는 것.

또한 밤에 睡眠을 最適化하려면 잠자리에 들기 6時間前부터는 커피를 마시지 않는 것이 좋다.

낮잠 前理想的인 커피 攝取量은 2盞(카페인 200mg 分量)이다.

睡眠專門家 윌슨 氏는 낮잠 前 카페인 攝取가 모든 사람에게 效果的인 것은 아니라며 線을 그었다. 누군가에는 效果가 있지만 다른 사람에게는 그렇지 않을 수 있다는 것이다.

다만 一般的인 낮잠은 다양한 健康上의 利點이 있으며 밤에 睡眠時間이 不足한 사람에게는 더욱 長點이 많다고 그는 强調했다.

“낮잠은 睡眠不足症狀을 克服할 수 있는 좋은 方法입니다. 낮잠은 注意力을 높이고 生産性을 높여주며 자연스러운 生體리듬에 어긋나게 睡眠을 取하는 境遇, 例를 들어 業務 때문에 새벽 5時에 일어나야 하는 아침 型人間에겐 特히 도움이 될 수 있습니다”라고 윌슨 氏는 말했다.

이어 “交代勤務者에게는 神의 膳物이 될 수 있습니다. 낮잠은 그들의 睡眠間隔을 메워주어 必要睡眠要求를 충족시켜줍니다. 낮에 잠을 자려고 할 때 特히 그렇습니다”라고 덧붙였다.

박해식 東亞닷컴 記者 pistols@donga.com