[최경아敎授의 6色健康요가] 숨 내쉬며 上體 숙이기 恐怖의 低血壓 사르르

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入力 2010年 3月 2日 07時 00分

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1. 서서 上體를 곧게 펴고 숨을 들이마신다.

2. 呼吸을 내쉬면서 上體를 천천히 내린다.

3. 兩손으로 발목을 잡고 다리에 힘을 주며 천천히 고개를 숙인다.

4. 呼吸을 내쉬면서 무릎을 굽히지 않은 채 이마가 다리 가까이에 닿을 수 있도록 努力한다.

一般的으로 成人病 하면 高血壓을 떠올리지만 高血壓보다 더 무서운 低血壓管理도 매우 重要하다. 低血壓은 收縮期血壓 120mmHg, 擴張期血壓이 80mmHg보다 낮게 나오는 것을 意味한다. 低血壓管理를 위해서는 藥물療法과 適當한 運動, 充分한 睡眠, 規則的인 食事, 圓滑한 通辯等의 自己管理가 必要하다. 低血壓에 도움이 되는 飮食으로는 스코르디닌이 含有된 마늘과 리놀레산이 含有된 호박씨를 비롯해 검은콩, 치즈, 牛乳, 頭部, 비타민이 含有된 시금치, 沙果, 橘等과 穀類, 감자, 植物性 기름 等이라고 한다.

더불어 安定된 心理狀態와 便安한 狀態에서의 가벼운 요가 體操를 해보는 것은 어떨까? 서서 上體를 앞으로 숙이는 全窟姿勢는 血液供給을 원활하게 하며 胃腸疾患을 豫防하는 데에도 도움이 된다. 女性低血壓患者의 境遇, 月經期間腹部痛症解消에도 效果的이다. 또한 腦細胞를 진정시켜 쉽게 興奮하는 사람에게도 勸하는 아사나이다.

※注意
1.柔軟性이 不足하다고 생각하는 사람은 兩발을 30cm 벌리고 서서 全窟姿勢를 取한다.
2.無理해서 上體를 全窟시키기 보다는 무릎을 最大限 펴고 修鍊한다.

※效果
1.僞裝疾患治療에 도움을 주고 下腹部 다이어트에도 效果的이다.
2.平穩하고 安定된 마음가짐을 가지며 憂鬱한 氣分에서 벗어날 수 있다.

최경아 명지대학교敎授｜國民生活요가協會會長｜MBC解說委員