美國人의 76%
以上이
스트레스가 自身의 웰빙에 影響을 미친다
고 答하는 이 時代에, 적어도 一時的으로나마 스트레스 要因을 내려놓는 方法을 배울 수 있다면 좋지 않을까? 只今 우리는 스트레스를 내려놓을 수 없을 것 같은 世上에 살고 있다. 그렇다고 冥想이나 單純히 鎭靜하는 法에 對해 말하는 것이 아니다. 생각을 바꾸고 스트레스 사이클을 끊는 것이 可能하다는 것을 이야기해 보려 한다.
筆者는 마음챙김
mindfulness
基盤 行動 治療를 專門으로 하는 臨床 心理學者다. 많은 顧客이 ‘
反復的 認知
(지나친 생각,
反芻
, 걱정을 表現하는 專門 用語)’로 인해 스트레스를 받는다는 事實을 發見했다. 흔히 反復的 認知와 같은 事故가 스트레스에 더 잘 對處할 수 있도록 해준다고 생각하기 쉽다. 하지만 科學的으로 이런 事故는 一時的인 스트레스를 不必要하게 長期化해서 個別的인 事件이나 狀況에 對應하는 方式인 急性 스트레스를 長期的인 스트레스로 전환시킨다.
펜실베이니아주립대에서 遂行한
硏究에 따르면
身體는 數十 年 前에 일어난 일이라도 火가 났던 일을 想起할 때 그 事件의 衝擊을 穩全히 다시 經驗하게 돼 곧바로 血壓이 急上昇한다고 한다. 스트레스는 挫折感을 끝없이 表出하는 境遇에도 繼續 記憶된다. 反復的 인지는 過去의 苦痛에 隨伴됐던 모든 緊張을 再現하기 때문에 이 習慣이
고통스러운 事件과 慢性 스트레스의 被害를 連結시키는 것
은 當然한 일이다.
좋은 消息은 現在에 集中하는 能力을 向上시키면 職場에서의 잔소리나 個人的인 葛藤 等 當場 解決할 수 없는 스트레스를 誘發하는 問題를 제쳐 둘 수 있다는 것이다. UCLA 스트레스 評價硏究所를 이끌고 있는 心理學者 조지 슬라비치
George Slavich
敎授는 "平生토록 影響을 미치지는 않는 慢性 스트레스 要因과 平生 影響을 미치는 急性 스트레스 要因이 있을 수 있습니다"라고 說明한다.
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