•  


當身, 잘 쉬고 있나요?｜동아일보

東亞日報

當身, 잘 쉬고 있나요?

  • 東亞日報

  • 入力 2023年 9月 20日 03時 00分

글字크기 설정

코멘트
個

最近 不安 障礙 患者 急增
豫測 不可能性을 낮춰라

사진출처=pixabay
寫眞出處=pixabay
《休息이 必要함을 알고는 있는데 막상 쉬려고 하니 不安하다. 아무것도 안 하고 있다는 것에 對한 남들의 視線도 두렵다. 생각보다 제대로 쉬지 못하는 職場人이 많다. 다양한 現實的인 理由로 休息이 必要하다는 信號를 無視한 채 自身을 채찍질하며 强行軍 中인 사람들이다. 》



不安 障礙 誘發하는 ‘스트레스’
제대로 쉬지 못하면 번아웃, 不安 障礙, 憂鬱症과 같은 症狀이 나타날 수 있다.

最近 5年(2017∼2021年)間 憂鬱症과 不安 障礙에 對한 健康保險審査評價院 統計 分析 結果를 살펴보면 不安 障礙 患者 數는 2017年 65萬3694名에서 2021年 86萬5108名으로 32.3%(年平均 7.3%) 늘어났다.

昨年 9月 財團法人 靑年財團은 總 5425名을 對象으로 ‘2030 靑年의 不安과 憂鬱感, 번아웃’ 指數를 確認하는 設問 調査를 進行한 바 있다. ‘最近 1年間 不安感을 느낀 적이 있습니까?’라는 質問에 應答者 5425名 中 91.5%(4963名)가 ‘있다’고 答했다. ‘不安을 느낄 때 가장 많이 나타나는 症狀은 무엇입니까?’라는 質問에는 50.6%(1位)가 ‘不安感을 느낄 때 憂鬱感이 함께 나타난다’고 答했다.

번아웃 테스트(1∼5點 체크)에서는 많은 靑年이 높은 번아웃 指數를 가지고 있는 것으로 나타났다. 應答者 5425名 中 △55∼64點 31.1%(1687名) △45∼54點 25.4%(1377名) △65點 이상도 24.8%(1345名)로 나타났다. 40點 以下 낮은 번아웃 指數로 應答한 比率은 17.7%(960名)에 그쳤다.

직장인이 많은 광화문. 살짝만 돌아봐도 주변에 조성된 쉼터가 많다. 바쁘게 돌아가는 일상이지만 잠시 커피 한잔 마시며 하늘을 볼 수 있는 여유와 휴식 시간을 가져보자. 홍은심 기자 hongeunsim@donga.com
職場人이 많은 光化門. 살짝만 돌아봐도 周邊에 造成된 쉼터가 많다. 바쁘게 돌아가는 日常이지만 暫時 커피 한盞 마시며 하늘을 볼 수 있는 餘裕와 休息 時間을 가져보자. 홍은심 記者 hongeunsim@donga.com
不安 障礙를 겪으면 消化不良, 食慾 低下, 不眠症, 集中力 等의 症狀이 나타난다. 精神 疾患的인 不安症은 잠을 설치고 恐慌障礙처럼 理由 없이 식은땀을 흘리고 갑자기 不安한 氣分을 느낀다. 發作 症狀과 함께 가슴이 벌렁벌렁하고 숨쉬기가 힘들다.

이러한 症狀은 우리 몸이 스트레스에 適應하기 위한 反應으로 볼 수 있다. 사람의 몸은 스트레스를 받으면 適應하기 위해 스테로이드系 스트레스性 호르몬이 分泌되고 아드레날린 같은 自律神經系를 亢進시키는 호르몬이 分泌된다. 스트레스가 過度하거나 慢性的으로 持續될 때는 이러한 適應 메커니즘 均衡이 깨지게 된다. 스트레스를 받는 狀況에서뿐만 아니라 安靜해야 할 狀況에서도 호르몬의 分泌가 일어나 쉴 때 쉬지 못하는 狀況이 發生한다.

不安 症勢가 漸漸 더 深刻해지면 合理的 思考를 할 수 없게 되는 것은 勿論 自制가 不可能하게 된다. 이는 스트레스가 一定 水準을 넘으면 몸이 變해 우리의 理性이 바른 判斷을 하려고 해도 몸이 이미 理性과 다른 方式으로 反應하기 때문이다. 精神科的으로는 이러한 狀態를 ‘自己 統制力 喪失’이라고 表現한다.

不安症에 걸리면 個人的인 精神 健康에 좋지 않은 것은 勿論 職場 生活에도 해가 된다. 對人 關係 忌避로 因해 協業이 이뤄지지 않고 重要한 일일수록 손에 더 잘 잡히지 않는 等의 症狀이 나타난다.

不安 障礙를 誘發하는 큰 理由 中의 하나는 스트레스다. 이명수 延世라이프 精神健康醫學科 議員 院長은 “病院에 오는 많은 患者가 職場에서의 스트레스로 힘들어한다”라며 “스트레스 發生 要因은 크게 두 가지가 있는데 하나는 業務, 다른 하나는 職場 內 關係 問題”라고 말했다.

業務로 인한 스트레스는 業務 難度나 過度한 業務量이 問題일 수 있다. 또는 두 가지 모두 該當하기도 한다. 일이 바쁘고 어려우면 自己도 모르게 銳敏해지기 때문에 周邊 사람들의 感情을 充分히 配慮하지 못하면서 날 선 말들이 오갈 可能性이 커지기 때문에 關係와 業務는 密接한 關係가 있다.

不安을 줄이려면 豫測 不可能性을 낮춰야
이명수 원장 연세라이프 정신건강의학과 의원 이명수 원장은 대한신경정신의학회의 정신보건 이사와 기획 홍보이사를 지냈다. 보건복지부, 서울시, 경기도와 함께 정신건강 증진과 자살 예방을 위한 정책과 프로그램을 기획하면서 심리 사회적 문제를 개선하기 위한 활동을 펼치고 있다.
이명수 院長 延世라이프 精神健康醫學科 議員 이명수 院長은 大韓神經精神醫學會의 精神保健 理事와 企劃 弘報理事를 지냈다. 保健福祉部, 서울市, 京畿道와 함께 精神健康 增進과 自殺 豫防을 爲한 政策과 프로그램을 企劃하면서 心理 社會的 問題를 改善하기 위한 活動을 펼치고 있다.
業務 스트레스 指數를 測定하는 方式 中에는 ‘職務 緊張도’가 있다. 要求받는 職務의 量, 그 職務에 對한 本人의 決定權(職務 自立度)을 立體的이고 여러모로 測定·評價하는 方式이다. 職務 要求度가 높고 職務 自立度가 낮은 境遇를 ‘高 緊張 集團’이라고 부르는데 고 緊張 集團은 憂鬱症 等 精神 疾患에 걸릴 可能性이 크다고 알려져 있다. 反對로 職務 要求度는 낮으면서 自立度가 높다면 相對的으로 스트레스를 덜 받게 된다.

스트레스의 本質을 여러 가지로 이야기할 수 있겠지만 가장 重要한 것은 ‘豫測 不可能性’이다. 李 院長은 “業務가 많고 힘들어도 豫測할 수 있다면 스트레스 指數는 그나마 낮아질 수 있다”고 强調한다. 같은 業務를 要求받더라도 그것이 내가 豫測했던 일이라면 스트레스의 强度가 낮아질 수 있다는 것이다. 豫想치 못한 奇襲 펀치는 나를 氣絶시킬 수 있지만 豫測한 狀態에서 相對의 攻擊은 어느 程度 防禦할 수 있기 때문이다.

李 院長은 “週末을 整理하면서 30分 程度 豫測의 時間을 가져보거나 出勤하면서 10分 程度 豫測하는 時間을 가져보는 것이 좋다”고 助言한다. 생각만 해도 마음이 무거워지고 不安과 緊張이 掩襲해 올 수 있겠지만 能動的으로 對하는 것이 不安 障礙를 克服하는 데 도움이 된다는 것. 職場은 變數로 가득 차 있지만 할 수 있는 線에서 豫測 不可能性을 最少化하고 豫測 可能性을 最大限 높이는 것이 스트레스를 管理할 수 있는 方法이다.

穩全한 쉼은 ‘自己 決定權’에 있다
쉼은 마음을 便安하게 만들어 疲勞를 解消하고 다시 日常으로 돌아갈 힘을 준다. 하지만 現實은 그리 만만하지 않다. 業務의 性格에 따라 달라질 수 있겠지만 退勤하거나 休暇를 간다고 일에서 完全히 자유로워지기는 쉽지 않다.

쉼은 肉體的으로 일을 안 하는 것일 수도 있고 精神的으로 現實의 苦悶에서 빠져나오는 것일 수도 있다. 李 院長은 “쉼이 가지고 있는 根本的인 힘은 自己 決定權”에 있다고 말한다. 일하지 않는 것, 또는 運動이나 레저 活動 等의 決定 權限이 나에게 있다는 것이다.

아이를 위해서 놀이公園에 가는 것은 일하는 것은 아니지만 或是 어쩔 수 없이 해야 하는 것이라면 自己 決定權적 觀點에서는 또 다른 形態의 勞動이 될 수 있다. 反面에 客觀的으로 보기에는 일이지만 그것이 穩全히 自身의 意志와 動機에 依해 이뤄지게 될 때, 그 일에는 쉼的인 要素가 있기도 하다.

李 院長은 “쉼이란 하고 싶은 것을 하는 것을 말한다”라며 “穩全한 休息을 위해서는 하고 싶은 것과 해야 하는 것을 區分해야 한다”고 말한다. 스트레스 解消를 위해 選擇한 運動도 하고 싶은 것에서 해야 하는 것으로 變하는 瞬間, 쉼이 아니라 勞動이 된다. 때로는 하고 싶은 것을 그냥 하고 싶은 것으로 놔둘 수 있는 賢明함이 必要하다.

※ 도움 文獻: 이명수 院長의 ‘내 마음을 알고 싶은 날의 憂鬱解放日誌’

홍은심 記者 hongeunsim@donga.com
#헬스東亞 #健康 #醫學 #不安障礙 #休息 #스트레스 #번아웃 #憂鬱症 #穩全한 쉼
  • 좋아요
    0 個
  • 슬퍼요
    0 個
  • 火나요
    0 個
  • 推薦해요
    個

댓글 0

只今 뜨는 뉴스

- "漢字路" 한글한자자동변환 서비스는 교육부 고전문헌국역지원사업의 지원으로 구축되었습니다.
- "漢字路" 한글한자자동변환 서비스는 전통문화연구회가 "울산대학교한국어처리연구실 옥철영(IT융합전공)교수팀"에서 개발한 한글한자자동변환기를 바탕하여 지속적으로 공동 연구 개발하고 있는 서비스입니다.
- 현재 고유명사(인명, 지명등)을 비롯한 여러 변환오류가 있으며 이를 해결하고자 많은 연구 개발을 진행하고자 하고 있습니다. 이를 인지하시고 다른 곳에서 인용시 한자 변환 결과를 한번 더 검토하시고 사용해 주시기 바랍니다.
- 변환오류 및 건의,문의사항은 juntong@juntong.or.kr로 메일로 보내주시면 감사하겠습니다. .
Copyright ⓒ 2020 By '전통문화연구회(傳統文化硏究會)' All Rights reserved.
 한국   대만   중국   일본 

Close