[최경아의 6色健康요가] 팔뚝살 ‘밴드의 魔法’으로 싹~

Array
入力 2010年 11月 9日 07時 00分

좋아요: 個

1. 왼발을 앞, 오른발은 뒤로 하고 兩손으로 밴드를 잡은 다음 왼발에 걸어준다.

2. 上體를 90度로 숙이면서 最大限 밴드를 잡아당겨준다. 10秒停止, 10回反復.

3. 1番姿勢에서 밴드를 最大限 잡아당긴 後 머리 뒤에서 팔꿈치를 접어준다. 다시 兩팔을 쭉 폈다 접었다를 反復한다. 3秒停止, 10回反復.

4. 서서 밴드를 잡고 오른 발목에 걸어준다. 다리를 들어올리고 均衡을 잡는다. 10秒停止, 左右交代 3回反復.

5. 밴드를 더욱 세게 잡아당기며 다리를 높게 들어준다. 5秒停止, 左右交代 3回反復.

갑자기 손에 힘이 없어 物件을 놓친 적이 있는가. 축 처진 팔뚝 살을 보면서 恨歎해본 적이 있는가. 漸漸 팔 힘이 빠지고 옷態度 나지 않는다면 當身도 老化하고 있다는 證據이다. 筋力은 젊음의 象徵이고 그 사람의 멋진 이미지 메이킹을 可能하게 한다. 運動에 素質이 없는 사람도 좀 더 쉽게 筋力을 强化하는 方法이 있을까.

이가 없으면 잇몸으로 먹는 것처럼 혼자 못하면 밴드를 利用하여 效果를 極大化하자. 팔힘을 키워주는 밴드요가의 長點은 혼자서도 쉽고 빠르게 할 수 있다는 點. 運動效果는 더욱 增大된다. 上體, 下體筋力을 强化하고 中心 잡는 能力과 平衡性, 集中力을 向上시킨다. 또한 밴드를 발목에 걸고 다리를 뒤로 들어올리는 動作은 처진 엉덩이를 彈力 있고 탐스럽게 만들어주며 均衡感覺을 좋게 한다.

※ 效果
1. 上體下體筋力을 强化하고 다이어트에 效果的이며 全身運動을 可能하게 한다.
2. 4番과 5番姿勢는 後屈을 誘導하여 힙業效果를 極大化시키고 均衡感覺을 키워준다.

※ 注意
1. 5番姿勢가 어려운 境遇는 4番까지만 修鍊해도 無妨하다.
2. 個人의 筋力程度에 따라 밴드의 彈性强度가 本人에게 적합한 것으로 使用한다.

최경아 MBC解說委員｜國民生活體育回諮問委員
著書: 100日 요가(決코 아깝지 않은 내 몸 投資)

《東亞닷컴 人氣畫報》