[양종구의 100歲 時代 健康法]“40代 初盤 卒倒, 겉은 멀쩡 속은 썩어있었다” 窓用贊 大韓보디빌딩協會 코치아카데미 院長(63)은 ‘달리는 미스터코리아’로 불린다. 大韓民國 最高 筋肉을 자랑하는 미스터코리아 出身으로 마라톤 풀코스는 勿論 沙漠마라톤을 完走했고 最近엔 山까지 달리고 있다. 專門 運動選手 出身으로 끊임없는 管理와 새로운 挑戰으로 ‘健康 100歲 時代’… 2018-11-03 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]效率 높이고 負傷 防止하는 워밍업은 運動의 애피타이저 우리 몸은 잘 짜여 陳 有機體다. 뼈와 關節, 筋肉으로 이뤄진 筋骨格系와 온 몸에 피를 供給하는 心血管系, 그리고 外部 刺戟을 받아들이고 그에 反應해 움직이기 위해 몸 各 部位에 電氣 信號를 보내는 神經系…. 運動할 때 몸이란 有機體가 效率的으로 움직이기 위해선 豫熱이 必要하다. 우리… 2018-10-27 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]57歲 家庭主婦 “마라톤 풀코스 完走만 280回, 來年 目標는… ” 家庭主婦 홍현분 씨(57)는 다시 한番 沙漠을 누비기 爲해 오늘도 熱心히 달리며 몸을 만들고 있다. 2006年 사하라沙漠마라톤과 2007年 고비沙漠마라톤을 完走한 뒤 沙漠을 그리워하고 있다. “沙漠이 그렇게 아름다운지 몰랐다. 累눈가 沙漠이 아름다운 것은 어딘가에 숨어 있는 오아시스… 2018-10-27 좋아요 個 코멘트 個
아프니까 老人이다? 運動 마니아들이 傳하는 健康 祕法 《8月부터 dongA.com에 連載한 ‘양종구 記者의 100歲 時代 健康法’李 話題를 모았다. 100歲 時代를 맞아 다양한 스포츠를 즐기며 삶의 活力을 찾는 男女 老益壯들의 모습을 보고 感動 받고 ‘나도 試圖해보겠다’는 反應이 줄을 이었다. 우리 눈앞에 성큼 다가온 100歲 時代, 건… 2018-10-26 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]‘運動時間’ 따로 없다? 日常生活 다이어트 成功 祕訣은 ‘日常生活도 運動이다’는 마음가짐이 運動의 始作이다. 서울 청계천 동아미디어센터 北쪽 階段 地下1層에는 ‘엘리베이터 代身 階段 오르기’라는 큰 案內板이 있다. ‘地下 1層부터 屋上까지 22層 階段을 오르면 熱量이 約 80kcal 消耗되며 健康壽命은 約 35分 늘어납니다’라는 說明과 … 2018-10-20 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]오리엔티어링·鐵人3種·트레일러닝…健康·活力 둘 다 잡은 ‘萬能 스포츠인’ 황명배 氏(65·歲인 휠打 代表)는 동생의 勸誘로 約 30年 前 오리엔티어링(Orienteering)에 入門하면서 ‘萬能 스포츠맨’ 變身해 활기찬 삶을 즐기고 있다. “1990年代 初盤 몸이 좋지 않았다. 特히 허리가 아파 苦生했다. 이것저것 다 해봤는데 效果가 없었다. 그 때 吳… 2018-10-20 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]運動은 7330, 7530+ 習慣化가 重要하다 運動은 習慣이 重要하다. 週期的 持續的으로 하지 않으면 效果가 없다. 運動을 始作할 때 ‘7330’이란 말을 많이 듣는다. 運動으로 몸에 變化를 주기 위해서는 ‘1週日(7)에 세 番(3) 以上, 每番 30分(30) 以上 運動을 해야 한다’는 것이다. ‘7330’은 1978年 美國… 2018-10-13 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]“계양산 달리면서 100歲 人生 準備해요” 올해 還甲을 맞은 박정순 氏(60)는 偶然히 始作한 運動으로 ‘第2의 人生’을 활기차게 살고 있다. 30代 後半 나른한 삶을 脫皮하고 健康을 챙기기 위해 始作한 運動이 ‘職業’도 찾아주고 ‘100歲 人生’에 가장 重要한 健康도 지켜줬다. “38歲쯤 됐나. 結婚한 뒤 애들 키우기에 鄭… 2018-10-13 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]발레의 에너지 消費量이 달리기보다 높다? 이番 週 발레와 필라테스를 함께 해 6個月 만에 12kg을 넘게 減量한 우진미 氏 스토리를 쓰면서 발레의 運動量과 에너지 消費量을 알아봤다. 事實 筆者 둘째 아들도 舞踊으로 살을 많이 뺐다. 只今 中學校 2學年인 아들은 初等學校 5學年 때 高度 肥滿으로 親舊들로부터 놀림까지 받을… 2018-10-06 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]뒤늦게 배운 발레로 12kg 빼고 血壓藥 끊은 50代 家庭主婦 우진미 氏(56·京畿 파주시 橋下)는 親舊 따라 발레學院에 갔다 約 6個月 만에 12kg을 減量했다. 都大體 어떤 일이 있었던 것일까. “올 4月쯤 발레를 趣味로 하는 親舊가 발레를 해보라고 積極的으로 勸誘했다. 그 親舊는 허리가 아파서 始作했는데 허리 痛症이 사라졌다고 … 2018-10-06 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]우리 몸은 스트레스 받아야 健康하다? 蹴球나 籠球를 오랫동안 하지 않다가 갑자기 하면 어떤 症狀이 있나? 勿論 힘들 것이고 끝난 뒤 온몸이 쑤시고 아플 것이다. 그동안 쓰지 않던 筋肉과 關節 等을 過하게 썼으니 아픈 게 當然하다. 蹴球를 해도 안 쑤시게 하는 法은? 繼續 蹴球를 해 몸을 鍛鍊 시키는 것이다. ^^ 20… 2018-09-29 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]50年 동안 每日 달리기 하는 移動尹 院長, 왜? 이동윤 이동윤外科醫院 院長(66)은 거의 每日 서울 옥수동 自宅에서 蠶院洞 病院까지 片道 7.5km를 달리거나 걸어 出退勤한다. 釜山 동래고 1學年 때부터 달리기를 生活化해 近 50年 가까이 지키고 있다. “人文系高等學校의 特性이 다 그렇듯 새벽에 나가 밤늦게까지 工夫하고 오는 다람… 2018-09-22 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]運動을 빨리 始作해야 하는 理由 dongA.com에 100歲 時代 健康法 連載를 始作하고 運動을 즐기는 다양한 사람들을 만나면서 한 가지 共通點을 發見했다. 大部分 運動을 始作한 지 오래됐다는 點이다. 첫 番째 主人公인 ‘自轉車 마니아’ 김건수 氏(61)는 1987年부터 運動의 重要性을 알고 1998年부터 本格的… 2018-09-22 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]새벽 잠 妨害하는 소리에…베란다서 구경하다 눈 뜬 테니스 人生 32年째 還甲을 눈앞에 둔 송선순 氏(58)는 테니스를 치며 ‘2030世代’ 못지않은 활기찬 人生을 즐기고 있다. 週 3回에서 5回 코트를 누비며 공을 치다보면 온갖 스트레스가 날아가고 나이를 거꾸로 먹는 氣分이다. 그의 테니스 人生은 올해로 32年째로 접어들었다. “每番 家族 모임 때면 … 2018-09-15 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]밸런스 運動을 해야 負傷을 豫防할 수 있다 2010年 밴쿠버 겨울올림픽에서 韓國氷上 史上 처음 女子 피겨스케이팅에서 金메달을 獲得한 ‘피겨女王’ 金姸兒는 選手生活 내내 股關節 負傷으로 苦生했다. 한 쪽으로만 점프를 하다보니 股關節이 틀어져 나타난 症狀이었다. 그래서 均衡을 잡기 위한 訓鍊에도 投資를 많이 했다. 골프를 비… 2018-09-15 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]運動으로 關節 痛症 없앤다? 오래前 有名 綜合病院 스포츠再活센터 敎授에게 들은 얘기다. 某 整形外科 敎授가 허리가 아파서 苦生하기에 ‘運動 療法을 活用해보라’고 했더니 ‘내가 整形外科 敎授다. 내가 더 잘 안다’고 했단다. 그런데 얼마 안 있어 再活센터에 왔단다. 醫學的으로 큰 異常이 없는데 痛症이 繼續 됐기 때… 2018-09-08 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]‘로보캅’ 筋肉으로 武裝한 82歲 最高齡 보디빌더 “筋肉은 나이가 없습니다.” 最高齡 아마추어 보디빌더 서영갑 氏에게 인터뷰 要請을 위해 電話를 걸었을 때 携帶電話 너머로 들려온 첫 人事였다. 戶籍엔 1937年 生으로 돼 있지만 實際로 1936年에 태어나 올해 滿나이로 82歲인 그는 “筋肉은 내게 萬病通治藥이다”라며 每日 筋肉을 … 2018-09-08 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]只今까지 오른 山봉우리만 1萬 6000個…80歲 山岳人, 그가 山을 타게 된 契機는? 1938年 生으로 올해 딱 80歲가 된 豫備役 陸軍 中領 尋龍步 氏는 每週 5日, 한달에 20日 以上 山을 탄다. 1987年 10月 鬱陵島 聖人峯을 始作으로 只今까지 오른 山봉우리만 無慮 1萬6000個가 넘는다. 2014年 9月 1萬 봉우리, 2016年 12月 1萬3000 봉우리에 이… 2018-09-01 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]다이어트에 最高…自然 속 ‘인터벌트레이닝’은? 登山은 山에서 하는 인터벌트레이닝(Interval Training)으로 健康은 勿論 다이어트에도 좋다. 인터벌트레이닝(Interval Training)은 一定 强度의 運動과 運動 사이에 不完全한 休息을 주는 訓鍊 方法이다. 例를 들어 100m를 自己 最高 記錄의 50%에서 最大 9… 2018-09-01 좋아요 個 코멘트 個
[양종구의 100歲 時代 健康法]還甲에 마라톤 完走 挑戰…그女의 健康 祕訣은? ‘마라톤 마니아’ 스테파니 吳 氏(59·韓國名 오영주)는 2019年 4月 열리는 第123回 보스턴마라톤大會에 出戰하는 꿈에 부풀어 있다. 보스턴마라톤 完走로 還甲을 힘차게 맞이하겠다는 覺悟다. 性別 나이別 基準 記錄이 있는 보스턴마라톤은 아무나 參加할 수 없어 마스터스마라토너들에게는 … 2018-08-26 좋아요 個 코멘트 個