[트렌드Q 애플힙&섹시백만들기] 몸짱 밥床에 ‘찌개·菓子’는 없다

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入力 2010年 1月 26日 07時 00分

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□ 맞춤 食單表

‘애플 힙’의 또 다른 대표주자로 꼽힌 배우 김하늘. 스포츠동아DB — ‘애플 힙’의 또 다른 代表走者로 꼽힌 俳優 김하늘. 스포츠동아DB

靑바지를 입었을 때 뒷 모습이 신민아처럼 멋진 ‘애플 힙’을 가지고 싶은 女子라면, 또는 티셔츠 하나만 입어도 돋보이는 탄탄하고 섹시한 等을 가지고 싶은 男子라면? CJ 프레시웨이의 박소현 營養士가 推薦하는 이 ‘몸만들기’ 食單을 프린트해 冷藏庫 앞에다 붙여두고 오늘부터 實踐에 옮기자.

○몸만들기 基本食單留意點

(1)運動은 꾸준히 하고, 每끼 蛋白質攝取를 한다.

(2)굶기, 暴食, 夜食, 高脂肪飮食을 避한다.

(3)인스턴트食品(소금의 含量이 높은 飮食이 많음)은 無條件自制, 찌개類, 菓子類避하기

(4)물을 많이 마신다.(복근 運動時除外 ) 物議發熱效果로 칼로리 消耗가 높아짐.

○ 몸만들기 基本食單公式

- 저炭水化物 + 고단백질 食品 + 野菜 / 必要時蛋白質補充制

蛋白質 : 우리 몸에 筋肉形成

炭水化物 : 運動時 에너지源으로 使用

食餌纖維, 野菜 : 蛋白質이나 炭水化物의 消化吸收를 돕고 便祕豫防

○몸만들기 食單

(1)아침 : 밥 代身 고구마 , 기름氣 뺀 참치 또는 흰살 生鮮類(150∼200g) 브로컬리와 샐러드, 低脂肪牛乳, 謝過

(2)點心 : 雜穀밥(半空氣分量), 닭가슴살 또는 소고기살코기(200g), 洋배추와 파프리카 & 콩

(3)저녁 : 雜穀밥 또는 고구마, 鷄卵흰자 , 닭가슴살(200g), 방울토마토

(4)運動前 : 에너지로 쓰일 바나나를 間食으로 攝取

TIP, 初步者一旦脂肪量부터 줄이세요

初步者들은 飮食의 種類에 置重하지만 언제 먹느냐가 重要한 만큼 規則的인 食習慣이 必要하다. 專門選手가 아니기 때문에 위와 같은 基本公式을 基準으로 하루 食事中脂肪量을 감소시키고 蛋白質을 充分히 補充해 주는 것이 重要함.

이정연 記者 annjoy@donga.com