[최경아 敎授의 6色 요가] 五十肩豫防? 가슴을 펴라!

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入力 2011年 11月 28日 07時 00分

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1. 椅子에 앉아서 兩팔을 뒤로 보내 椅子 등받이를 잡는다. 왼다리를 들어올려 쭉 펴고 가슴을 擴張시킨다. 10秒停止, 左右交代 3回反復.

2. .孃 다리를 쭉 펴고 上體를 뒤로 젖히며 고개를 들어올린다. 10秒停止, 5回反復.

3. 椅子에 앉아서 兩 손을 깍지 끼고 목 뒤를 마사지한다. 10回反復.

4. 呼吸을 내쉬며 上體를 앞으로 숙이고 兩 팔꿈치를 무릎에 댄다. 5秒停止, 5回反復.

누군가에게 잘 보이기 위해서 일하는 사람은 그의 奴隸가 되지만 보는 사람이 없어도 最善을 다하는 者는 人生의 主人이다. 남을 의식하지 않고 무언가에 빠져들 수 있다는 것은 自身을 사랑한다는 意味이다. 가장 興奮되고 挑戰的이며 重要한 關係는 相對方이 아닌 自己와의 關係이다. 本人의 長短點을 正確히 把握하는 사람은 바로 自身이며 가장 사랑하고 컨트롤할 수 있는 사람 亦是自身이다.

熱心히 살아가는 그 모습을 믿고 좋아해주는 사람이 있다면 眞正 아름답고 近似한 삶을 살 수 있지 않을까? 當身의 가슴이 기뻐하는 일을 하면서 年俸도 올라가고 自尊心도 세울 수 있는 妙策은 現在에 集中하고 沒入하는 것이다. 죽어도 抛棄할 수 없는 일이 있거든 自身을 믿고 進行하라. 於此彼後悔하며 사는 삶보다는 勝敗를 떠나 一旦 부딪쳐보는 것이 어떨까? 智慧롭고 强한 그대의 파워를 위해 오피스 요가를 修鍊하여 活氣를 불어넣자.

※ 效果
1. 가슴을 擴張시키며 목과 어깨의 疲勞를 解消한다.
2. 腹部 다이어트에 매우 效果的이며 內臟脂肪을 分解한다.
3. 下體筋力을 强化하며 彈力있는 다리라인을 만들어준다.
4. 五十肩을 豫防하며 어깨關節의 柔軟性을 增大시킨다.

※ 注意: 4番姿勢에서 兩 팔꿈치가 무릎에 닿지 않을 境遇無理하지 말고 可能한 만큼만 修鍊한다.

글·動作 최경아
상명대학교 平生敎育院敎授｜MBC解說委員｜國民生活體育回諮問委員
著書: 100日 요가(決코 아깝지 않은 내 몸 投資)