[최경아 敎授의 6色 요가] 홀로 윗몸일으키기 뱃살이 꿈틀꿈틀

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入力 2011年 10月 20日 07時 00分

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1. 누워서 兩 무릎을 세우고 머리 밑에서 깍지를 낀다.

2. 천천히 어깨와 머리를 들어올리며 下腹部를 剛하게 수축시킨다. 10秒停止, 5回反復.

3. 1番姿勢에서 上體를 일으켜 세우며 왼쪽으로 비틀어준다. 왼팔꿈치는 바닥에, 오른팔꿈치는 위를 向하게 한다. 10秒停止, 左右交代 3回反復.

4. 1番姿勢에서 上體下體 모두를 오른쪽으로 비틀며 다리와 骨盤 및 오른쪽 팔꿈치가 바닥에 닿도록 한다. 5秒停止, 左右交代 3回反復.

쿠키TV ‘최경아 敎授의 幸福요가’ 撮影車訪問한 閑宅植物園은 筆者의 마음을 사로잡기에 充分했다. 다양한 種類의 野生花와 꽃내음은 自然의 아름다움을 禮讚하게 만든다. 흔히 우리가 예쁘다고 생각하는 꽃들은 크고 탐스러운 꽃봉우리와 활짝 핀 꽃잎들이지만 이는 사람으로 따지면 性器에 該當하는 生殖機關만을 크게 발달시켜 놓은 畸形植物이라고 한다. 사람들의 欲求에 符合하기 위해 오로지 보여지기 위한 進化過程을 통해 만들어진 꽃들보다 더욱 사랑스러운 것은 비록 작고 볼품 없다 해도 자연스럽게 얼굴을 내민 들꽃들이라는 생각이 든다. 마찬가지로 우리의 身體도 한 떨기 野生花와 같아서 人爲的인 成形美보다는 本然의 香氣를 지닌 몸매가 더욱 사랑스럽다. 神이 創造한 最高의 彫刻品인 그대에게 다이어트 요가 姿勢를 膳物한다.

※ 效果
1. 상복부와 外복사근을 剛하게 刺戟하고 수축시킴으로써 腹部 다이어트에 매우 效果的이다.
2. 목, 어깨, 脊椎의 硬直을 解消하고 疲勞를 회복시킨다.
3. 굴곡미 넘치는 몸매를 만들어주며 上腹部重複部下腹部를 모두 단련시키는 姿勢이다.

※ 注意
1. 2番姿勢에서 上體를 無理하게 많이 들어올리지 않도록 注意한다.
2. 3番姿勢에서 兩 무릎은 固定하고 上體만 비틀어주며 4番姿勢는 下體까지 바닥에 닿도록 修鍊한다.

글·動作 최경아
상명대학교 平生敎育院敎授｜MBC解說委員｜國民生活體育回諮問委員
著書: 100日 요가(決코 아깝지 않은 내 몸 投資)