[더우먼東亞 스타 다이어트] 完璧한 S라인 만드는 전혜빈 다이어트 食單公開!

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入力 2011年 7月 5日 15時 30分

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내가 다이어트 할 때 正말 큰 도움이 되었던 건 바로 도시락이었다. 中學校 때 以後로는 싸본 적이 없어 처음엔 生疏하기도 했지만, 도시락을 싸거나 도시락을 먹는 時間이 기다려져 日常의 小小한 기쁨이 되기도 했다.

도시락을 쌀 때에는 蛋白質과 炭水化物, 비타민과 纖維質을 골고루 챙겨서 싸야 하고 陽調節을 잘해야 한다.

그리고 다이어트 할 때 먹을 수 있는 飮食과 먹을 수 있는 飮食을 區別해야 한다.

蛋白質 닭 가슴살, 七面鳥가슴살, 소事態살, 鰱魚, 흰 살生鮮(特히 삼치), 참치는 다랑魚로 選擇, 頭部, 콩, 달걀흰자 等 기름氣가 없거나 거의 없는 蛋白質을 攝取하는 것이 다이어트에 도움이 되고 더 탄탄한 筋肉을 만들 수 있다.

炭水化物 고구마, 감자, 바나나, 단호박, 마, 오트밀, 胡밀 빵, 雜穀, 玄米밥을 爲主로 攝取하는 것이 좋고, 흰 쌀밥과 밀가루 飮食은 當分間攝取하지 말자.

비타민 大部分의 菜蔬나 과일은 다 먹어도 된다. 하지만 밤에 먹는 과일은 살이 찐다는 것을 恒常記憶하자.

脂肪料理를 할 때에 少量의 올리브 午日을 使用한다. 低脂肪牛乳나 칼로리 낮은 豆乳, 低脂肪 요구르트, 植物性地方인 올리브나 아보카도를 먹고 피넛버터는 한 스푼 程度가 좋다.

드레싱 소금 看過 드레싱 없이 먹어야 하기 때문에 地方을 태워주는 役割을 하는 材料로 드레싱을 만들자. 마늘, 生薑, 고추, 洋파, 食醋, 후추, 파, 깨, 梅實, 桂皮, 겨자 氏等이 좋다.

間食이나 代替食品 糖이 떨어진다고 느낄 때에는 穀物 바 하나를 아껴먹고, 꿀을 조금 넣은 미숫가루를 타서 마신다. 아몬드나 호두도 좋은 間食이 되지만 亦是地方이라서 한 줌 以上 먹으면 脂肪이 쌓이고 泄瀉를 할 수 있으니 少量만 먹는 것이 좋다.

事實 먹을 수 있는 飮食以外에는 다 먹을 수 없다. 처음엔 當然히 어렵고 힘들겠지만 食單을 徹底히 지키다 보면 아랫배의 셀룰라이트가 뚝뚝 떨어져 나가는 재미에 멈출 수 없을지도 모른다.

鹽分, 糖分과 脂肪을 적게 먹다 보면 조금 銳敏해질 수도 있으니 一週日에 한 番씩은 點心에 먹고 싶은 飮食을 먹도록 하자. 하지만 誇示해버리면 다시 뚱보로 돌아갈 수 있으니 注意해야 한다.

調理法
材料를 보기 좋게 羅列해 놓으면 된다. 드레싱은 必要에 따라 조금만.

調理法
밥과 깨소금, 새우 같은 것을 잘 섞은 다음, 참기름을 2방울 넣고 동그랗게 뭉쳐 김 가루 위에 굴려준다.

물에 헹군 오이지를 얇게 썰어 주먹밥 위에 살포시 얹는다. 달걀 2個中 노른자는 하나만 넣고 풀어낸 後豆乳를 조금 넣고 다진 닭 가슴살과 파를 썰어 넣어 잘 젓는다.

달궈진 팬에 올리브油를 두른 後操心스레 달걀 물을 붓고 노릇해지기 前에 돌돌 말아주면 끝. 雜穀 주먹밥 옆에 예쁘게 담는다.

調理法
작은 냄비에 닭 가슴살을 넣고 弱한 불로 1/3이 남을 때까지 삶아준다. 이때 다진 마늘을 넣어 누린내를 없애준다.

갖은 野菜를 썰어 올리브油를 살짝 두른 팬에 볶아내고 통후추를 뿌린 後 함께 담아내면 끝.

調理法
事實 이렇게 믹스가 되어 있는 冷凍菜蔬를 삶아내 찬물에 헹군 後 블루베리만 올린 거다. 無知簡便하다!
글·박미현<더우먼東亞 http://thewoman.donga.com 에디터 aammy1@naver.com>
김미립<더우먼東亞 http://thewoman.donga.com 에디터 mirip0720@nate.com>
도움주신 곳·(週)스테이지팩토리 02-720-0750

전혜빈의 스타一理視 바디는…