家庭 主婦의 境遇 집안 일의 量이 많고 힘을 많이 쓰기 때문에 나타나기도 하지만 잘못된 姿勢로 일해 온 것도 重要한 要因이다.

잘못된 姿勢로 반복해 집안 일을 하다보면 特定 筋肉이나 뼈 部位에 無理가 생기며 身體의 變形을 가져오기도 한다. 이로 인해 목, 어깨, 허리, 무릎 等에 痛症이 생긴다.

元來 關節疾患이 있는 主婦는 집안 일을 할 때 痛症을 避하기 위해 잘못된 姿勢를 維持하는 境遇가 많아 時間이 지나면서 痛症이 더욱 심해지는 惡循環을 겪는다.

第一誠心클리닉(www.spinekorea.com)의 심제성 院長은 “周圍 사람이나 거울을 통해 平素 自身이 하는 집안 일 姿勢를 確認하는 것이 重要하다”며 “平素 바른 姿勢로 運動을 하듯 일을 하면 疲勞感도 덜 느낀다”고 말했다.

萬一 主婦가 집안 淸掃를 할 境遇 집안 일의 順序를 强度가 낮은 일에서 漸次 높은 일을 하다가 다시 낮은 일을 하는 順序로 하면 身體의 負擔을 줄일 수 있다. 卽 처음엔 빨래를 너는 簡單한 일에서 始作해 家具의 먼지 닦는 일, 물걸레로 바닥이나 家具를 닦는 일 等으로 일의 强度를 높이다가 廚房일 및 설거지로 끝마치는 順序가 좋다.

서울나우病院(nowmed.co.kr)의 강형욱 院長은 “같은 姿勢로 오랫동안 있지 말고 10∼15分 程度 지나면 關節을 풀어줘야 筋肉이나 靭帶 뼈 等에 無理가 오지 않는다”며 “연이어 다른 집안 일을 할 때도 30秒 程度는 몸을 풀어주는 運動을 하고 다시 始作하는 것이 좋다”고 말했다. 姜 院長의 도움말로 平素 主婦들이 집안 일을 할 때의 바른 姿勢를 알아본다.

◇ 菜蔬 다듬기

◀ ０ 바른 姿勢

바닥보다는 食卓에 앉아서 한다. 이 때 등받이에 엉덩이가 닿을 만큼 깊숙이 들여 앉고 허리를 바르게 세운 狀態에서 일한다.

▶× 나쁜 姿勢

兩班 다리를 하고 바닥에 앉아서 일하면 허리와 목을 많이 숙이게 되므로 목 關節과 허리 무릎等에 無理가 온다.

◇ 설거지

◀ ０ 바른 姿勢

되도록 上體를 若干만 숙이고 허리를 곧추 세운다. 또 발밑에 10∼20㎝높이의 받침臺를 놓고 다리를 交代로 올려 허리의 負擔을 줄인다.

▶×나쁜 姿勢

목이나 허리 等을 無理하게 굽힌 채 일하는 習慣은 腰痛이나 목뼈에 생기는 목 痛症의 原因이 될수있다.

◇ 과일 깎기

◀ ０바른 姿勢

소파에 앉을 때에는 엉덩이 허리 等은 등받이에 붙여 깊숙이 앉고 허리를 곧추 세운다. 과일 껍질 접시나 바구니는 最大限 몸 가까이에 놓는다.

▶ ×나쁜 姿勢

다리를 꼬고 앉아 허리를 숙인 채 과일을 깎으면 목 뒤 筋肉과 허리 等에 負擔을 줘 痛症이 생길 수있다.

◇ 淸掃하기

◀ ０ 바른 姿勢

眞空淸掃器나 빗자루를 使用할 때 되도록 자루가 긴 것을 使用해 허리를 되도록 굽히지 않도록 한다.

▶ × 나쁜 姿勢

靑素旗를 몸에서 너무 멀게 하거나 靑素旗를 많이 눕혀 淸掃하면 허리가 자연스럽게 굽혀져 허리에 無理가 온다.

◇ 物件 내리기

◀ ０ 바른 姿勢

可能하면 내리는 物件이 눈 높이 아래에 位置할수 있도록 받침臺를 놓고 物件을 내린다. 이 때받침臺로 回轉椅子를 使用하지 않는다.

▶ ×나쁜 姿勢

발꿈치를 들어올린 狀態에서 팔을 無理하게 뻗어물건을 내려서는 안된다. 이 境遇 머리를 뒤로 젖히고 物件을 내리려고 하면 목關節에 無理가 온다.

이진한記者·醫師 likeday@donga.com