[최경아敎授의 6色健康요가] 손·발목 까딱…온몸 疲勞 싹

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入力 2010年 5月 24日 07時 00分

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1. 椅子 앞쪽에 앉고 上體를 바로 세운다. 오른다리를 쭉 펴고 발목을 꺾어 발끝을 몸쪽으로 세운다. 10秒停止.

2. 왼쪽 다리를 쭉 펴고 발목을 꺾어 발끝을 몸쪽으로 세운다. 10秒停止.

3. 兩 다리를 들어 엄지발가락을 붙이고 兩 주먹은 가슴 앞에서 안쪽으로 비틀어준다. 10秒停止. 허벅지에 힘을 주고 中心을 잡은 後 손목과 발목을 同時에 안쪽으로 圓을 그리며 돌려준다. 10回反復한다.

4. 兩 다리를 들어 발꿈치를 붙이고 팔꿈치를 모으며 兩 주먹은 밖으로 비틀어준다. 10秒停止. 허벅지에 힘을 주고 中心을 잡은 後 손목과 발목을 同時에 바깥쪽으로 圓을 그리며 돌려준다. 10回反復한다.
勤勞基準法第100條는 ‘就業規則에 定한 勤勞基準에 未達하는 勤勞條件을 定한 勤勞契約은 그 部分에 한하여 無效로 한다. 이 境遇에 있어서 無效로 된 部分은 就業規則에 定한 基準에 依한다’ 라고 提示한다. 하지만 우리의 現實은 勤勞條件을 따질 狀況이 아니다. 就業大亂으로 苦痛 받고 있는 高級人力(?) 豫備新入社員들이 너무도 많다. 會社에서 自身의 能力을 마음껏 펼치고 있는 當身은 惠澤 받은 사람이다. 하지만 幸福도 暫時뿐, 하루 終日椅子에 앉아 컴퓨터를 하고 過度한 業務스케줄로 지쳐간다. 會社에 充實한 만큼 本人健康도 챙기자. 손목과 발목을 풀어주고 下體疲勞를 解消하는 요가動作으로 더욱 좋은 몸 컨디션을 回復하여 作業能率의 向上을 圖謀하자.
※ 效果

1. 무릎을 펴고 발끝을 몸 쪽으로 당겨줌으로써 腓腹筋을 이완시키고 종아리 다이어트에 效果的이다.
2. 下體를 들어 허벅지에 剛한 힘을 주면 大腿直根이 發達하여 탄탄한 꿀벅지로 變身한다.
3. 손목, 발목 돌리기를 同時에 같은 方向으로도 하고 한쪽씩 번갈아 가며 돌리기를 통해 癡呆豫防에 도움을 준다.

※ 注意

1. 1, 2番은 椅子의 앞쪽에 앉아서 무릎을 펴고 修鍊한다.
2. 3, 4番動作은 兩 발을 모두 들 때 體重이 많이 나가는 사람의 境遇椅子가 앞으로 쏠릴 수 있으므로 엉덩이를 充分히 椅子 뒤쪽에 넣고 앉아서 修鍊한다.
최경아 명지大學校敎授｜MBC解說委員