[최경아 敎授의 6色 요가] 左右로 쭉쭉…成長板도 쑥쑥

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入力 2011年 7月 9日 07時 00分

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1. 兩 다리를 어깨너비로 벌리고 서고 兩손은 엉덩이 뒤에서 깍지를 끼고 45度 들어올린다. 骨盤을 왼쪽으로 밀고 깍지 낀 兩손은 오른쪽으로 보낸다. 10秒停止.

2. 同一한 方法으로 反對方向으로 修鍊한다. 10秒停止, 左右交代 5回反復.

3. 오른다리를 앞에 왼다리를 뒤로 보내고 오른무릎을 접는다. 兩손을 엉덩이 뒤에서 깍지를 기고 숨을 들이마시며 고개를 뒤로 젖힌다. 10秒停止, 3回反復.

4. 中心을 낮추며 兩 발목을 앞뒤로 넓게 벌리고 오른무릎은 세우고 왼무릎과 왼다리를 바닥에 닿도록 한다. 兩손은 뒤로 들고 고개와 上體를 뒤로 젖혀 天障을 바라본다. 左右交代 10回反復.

이 時代 10代의 몸과 마음은 예전의 20代와 恰似하다. 成熟한 外貌, 異性交際等 너무 어른스럽다. 父母의 理解와 配慮도 必要하지만 靑少年 스스로 몸과 마음을 지켜줄 무언가가 時急하다.

未婚母의 急增, 飮酒, 吸煙等 그들이 欲求發散시키는 方法의 하나로 어른 흉내내기를 하고 있다. 未成年者가 履行하지 말아야 할 것들을 다스리고 創造的인 마인드로 탈바꿈함으로써 健康하고 成熟한 時期가 되기를 希望한다. 아이들은 아이다울 때 眞正 아름답다. 빨리 어른이 되고 싶은 氣分도 알지만 靑少年時期에 적합한 工夫, 運動, 交友關係를 원활하게 하여 누구에게나 사랑받는 靑少年이 되기를….

※ 效果
1. 靑少年期의 굽은 等을 바로잡고 목과 어깨 等 허리의 疲勞를 풀어준다.
2. 姿勢의 均衡을 回復하며 成長板이 枯渴되지 않도록 運動하고 먹는다.
3. 骨盤의 硬直을 解消하고 앞뒤 움직임을 誘導하여 骨盤의 柔軟性을 增大시킨다.

※ 注意: 4番姿勢가 어려우면 3番까지만 修鍊해도 無妨하다.

글·動作地圖 최경아
상명대학교 平生敎育院敎授｜MBC解說委員｜國民生活體育回諮問委員
著書: 100日 요가(決코 아깝지 않은 내 몸 投資)