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저녁 食事를 일찍 하면 살도 빠지고 血糖수치도 낮아진답니다.
健康한 삶을 위해 저녁 食事 때에는 過食하지 말기, 잠들기 直前에 夜食을 먹지 않기, 熟眠을 妨害하는 飮食 避하기 等의 常識은 이미 알고 계실 것입니다.
여기에 더해 저녁 食事를 일찍 먹는 것이 體重 減量과 血糖 調節에 도움 된다는 硏究 結果가 나왔습니다.
美國 뉴욕大 醫大의 랭坤 메디컬센터 硏究팀은 “하루 中 이른 時間에 더 많은 칼로리를 攝取하는 것이 體重 增加를 抑制하고 血糖을 안정시키는데 도움이 되는 것으로 나타났다”고 밝혔습니다. 特히 “저녁 食事는 最小限 午後 5時 以前에 일찍 먹고, 그 뒤에는 아무 것도 먹지 않는 게 좋다”고 합니다. 아울러 “이런 類型의 食事는 糖尿 前 段階나 높은 肥滿度가 第2型 糖尿病으로 進行될 危險性을 낮출 수 있다”고 强調했습니다.
이 硏究팀은 “單 1週日 동안의 이른 저녁 食事만으로도 血糖 數値가 높아지는 時間이 줄었다”면서 “이番 硏究 結果는 하루에 攝取하는 熱量의 大部分을 이른 時間에 攝取하면 血糖이 上昇하는 時間이 줄어들어 大使 健康이 改善된다는 것을 보여 준다”고 說明했습니다. 卽 ‘早期 時間制限 食餌療法’李 糖尿病 豫防에 도움되는 食事法이라는 것이죠.
여러분도 좀 더 일찍 저녁 食事를 함으로써 다이어트와 血糖 減少의 一石二鳥 效果를 누려보지 않으시겠습니까?
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