맨손 體操
(-體操, free gymnastics)는 일정한 器具나 施設을 利用하지 않고 맨몸으로 하는 體操로, 歷史가 가장 길다. 짝體操, 꾸미기體操, 一連體操 等이 맨손體操에 該當되지만, 일정한 規則이나 形式이 없으므로 얼마든지 變化, 應用할 수 있는 運動이다.
特性
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맨손體操는 時間이나 場所·用具에 制限을 받지 않고 언제, 어디서든 個人이 身體可用範圍를 考慮해 쉽게 進行할 수 있으며 또는 集團이 音樂이나 口令에 맞추어 律動的으로 손쉽게 할 수 있다. 나이·性別·體力 程度에 따라 運動量도 자유롭게 調節할 수 있다. 또한 身體를 均衡있게 발달시키고 筋骨格系의 效率性을 도와주며, 體力을 向上시킨다. 身體의 缺陷이나 바르지 못한 姿勢를 校庭 또는 補完하며, 身體의 여러 機能을 높여 준다. 그 밖에 筋肉의 柔軟性을 높이고, 內臟의 機能을 도우며, 疲勞 回復, 作業 能率 向上에도 效果가 크다.
方法
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맨손體操는 身體의 部分 運動과 全身 運動으로 나뉜다. 部分 運動은 다리·팔·목·등·배·몸통 等과 같은 身體
關節
및
筋肉
의 어느 한 部分에 重點을 두고 하는 筋骨格系 運動이며, 全身 運動은 온몸을 움직여 이거나 特히 다리의 움직임을 통해 무게中心의 移動을 考慮하는 步行動作을 包含하는 運動이다.
一連 體操
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맨손體操의 여러 基本 運動을 適切히 알맞게 連結하여, 定해진 順序를 따라 하는 體操를 말한다. 一連體操는 身體 여러 部位의 關節을 고르게 발달시키고 筋肉과 皮膚를 均衡있고 부드럽게 가꾸어 준다.
一連體操에는 國民體操, 새千年健康體操 等이 있다.
짝 體操
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2名이 짝을 이루어 協同하여 實施하는 體操이다. 主로 體力 向上을 위해 實施하는 運動으로, 서로의 몸무게에 따라 抵抗力을 주고 받으면서 相對의 運動을 補助해야 한다
꾸미기 體操
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2名 以上이 平面的·立體的인 여러 가지 模樣을 꾸며, 均衡잡힌 아름다움을 表現하는 運動이다. 여러 雙들이 서로 協助하여 實施하므로 協同心과 忍耐心을 기를 수 있다.
種類
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몸을 부드럽게 하는 運動, 힘을 기르는 運動, 姿勢 校庭 運動, 平均 運動 等이 있다.
몸을 부드럽게 하는 運動
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- 팔運動：돌리기, 흔들기, 들어 흔들기, 굽혀 펴기, 휘돌리기, 비틀기 等.
- 다리 運動：들기·흔들기, 굽혀 펴기, 들어 흔들기, 휘돌리기, 뜀뛰기, 벌리기, 발목 굽혀 펴기 等.
- 몸運動：굽히기, 돌리기, 휘돌리기, 누이기, 젖히기, 펴기 等.
- 목運動：굽히기, 돌리기,
힘을 기르는 運動
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- 팔運動：손짚고 옆으로 누워 팔굽히기·물구나무서서 팔굽혀 펴기·손짚고 옆으로 팔 위로 밀어내기·손짚고 팔 옆으로 밀어내기·손짚고 엎드려 팔굽혀 펴기 等.
- 다리 運動：무등태워 무릎 굽혀 펴기 等.
- 윗몸 運動：굽혀 일으키기·손짚고 엎드려 몸 뒤로 굽히기·누워 다리 위로 들기·누워 윗몸 휘돌리기·누워 다리 들어 옆으로 내리기·휘돌리기 等.
姿勢 校庭 運動
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굽은 等·굽은 허리·굳은 어깨·등뼈 等을 矯正하는 運動 等.
平均 運動
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팔을 옆으로 들며, 한 다리는 뒤로 내딛고, 몸을 옆으로 누이는 運動.
같이 보기
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