에어리얼 후프

한 마리 새처럼 優雅하다. 運動이 아니라 藝術에 가깝다. ‘에어리얼 후프’는 空中에 매단 후프를 利用해 스핀과 시트 技術 等을 連結, 몸의 다양한 움직임을 表現하는 運動이다. 前身 筋力, 柔軟性을 길러주고 아름다운 보디라인을 만드는 데 도움이 된다. 에어리얼 아티스트(空中藝術가)인 조미령(36) 大寒폴댄스聯盟學院 代表院長의 元來 職業은 學院 講師였다. 서른 살쯤 됐을 무렵 漠然히 運動을 해봐야겠다는 생각이 들었고, 어떤 運動을 할까 苦悶하던 次에 폴댄스를 擇했다. 趣味였던 폴댄스의 魅力에 빠진 後론 아예 資格證을 取得하고 폴댄스 專門 講師의 길을 걷게 됐다. 以後 曺 院長은 外國人 先生님으로부터 에어리얼 후프와 에어리얼 실크 等을 배웠다. 

“폴댄스를 하던 사람들은 에어리얼 후프를 배우기 쉬워요. 一旦 단단한 物體에 體重을 싣는다는 것이 共通點이죠. 매달리기, 回戰, 回傳하다 멈춰서 褒懲 等 基本動作度 비슷해요. 폴이 固定된 것이라면 후프는 若干 흔들린다는 差異가 있기는 한데, 無意味해요. 폴 中에서 下端이 없거나 回轉하는 것도 있고, 후프 亦是 로프의 性格에 따라 回轉率이 다르거든요.” 

曺 院長에 따르면, 몇 해 前까지만 해도 生疏한 運動으로 여겨졌던 폴댄스는 近來 들어 많이 大衆化가 됐다. 各種 媒體를 통해 演藝人들의 폴댄스 經驗談이 紹介된 德에 요즘은 退勤 後 폴댄스를 배우기 위해 이곳을 찾는 職場人들이 많다고 했다. 金 院長은 “에어리얼 후프 亦是 그런 過程을 거치게 될 것”이라며 “폴댄스를 배우는 會員들에게 에어리얼 후프를 紹介하고 있다”고 말했다. 

“팔에 힘이 없는 분, 팔에 負傷이 있는 분 或은 基礎 體力이 弱한 분은 只今 當場 에어리얼 후프에 挑戰하긴 어려워요. 優雅해 보일지는 몰라도 몸에 正말 힘이 많이 들어가는 運動이거든요. 하지만 ‘내 몸을 制御하는 法’을 배우고 싶은 분이라면 3個月 程度 基礎 體力 鍛鍊 後 挑戰해보면 좋을 것 같아요.”

이런 사람에게 推薦해요!

_{1 아름다운 보디라인을 만들고 싶은 사람.
2 몸을 利用해 무엇인가를 表現해보고 싶은 사람.
3 筋力과 柔軟性, 自己 몸을 制御하는 方法을 배우고 싶은 사람}

다빈치 바디 보드 요가

다빈치 바디 보드는 6個의 밴드를 利用해 抵抗 運動을 할 수 있도록 만들어진 機構다. 몇 해 前 國內에 다빈치 바디 보드가 들어왔는데, 아메리카요가의 에스더(38) 마스터는 이 機構를 活用하는 運動法을 開發해 會員들을 對象으로 레슨 中이다. 이른바 ‘다빈치 바디 보드 요가’다. 다빈치 바디 보드 요가는 보드의 앞쪽과 옆쪽, 뒤쪽에 附着된 밴드를 利用해 部位別 個別 運動이 可能하다. 그래서 特定 部位의 再活이나 筋力 運動에 適合하다. 

大學에서 體育學을 專攻한 에스더 마스터가 本格的인 보디 트레이너의 길로 들어선 것은 2002年쯤. 當時 첫아이를 出産한 그는 産後 憂鬱症을 解消하고자 요가를 始作했다. 요가의 여러 動作들을 開發하고 硏究하던 中 再昨年 무렵 다빈치 바디 보드를 만나게 됐고, 그는 이 機構가 틀어진 骨格을 바로잡는 데 큰 도움을 줄 것이라는 생각이 들었다고 했다. 

“밴드라는 道具는 普通 ‘再活’에 많이 쓰여요. 무거운 器具를 들지 못하는 境遇에 밴드 運動을 活用하면 負擔感 없이 筋力을 높이기에 좋죠. 다빈치 바디 보드 요가는 關節이 弱한 분들, 筋力이 不足한 분들에게 좋은 運動입니다. 一般 요가를 하다가 停滯期에 빠진 분들도 고무가 주는 ‘彈性’을 經驗하면 運動에 다시 재미를 느끼게 될 거예요.” 

에스더 마스터는 ‘요가’라는 말에 ‘릴랙스’를 떠올리면 誤算이라고 말했다. 이 機構를 利用해 動作을 反復하면 30分에 最大 900kcal까지 消耗가 可能하다. 다른 運動은 普通 1時間 單位로 프로그램이 짜여 있지만, 高强度 인터벌 運動인 다빈치 바디 보드 요가는 30分이면 充分하다. 몇 가지 基本動作을 배우고 나면 應用 動作이 可能하기 때문에 機構만 있다면 얼마든지 ‘홈트레이닝’도 할 수 있을 것 같다.

이런 사람에게 推薦해요!

_{1 特定 部位의 再活이 必要한 사람.
2 特定 部位의 筋肉量을 늘려야 하는 사람.
3 運動은 하고 싶은데 時間을 많이 낼 수 없어 苦悶인 사람.}

카디오 테니스

一般的인 테니스에서 한 段階 업그레이드된 버전. ‘카디오 테니스’는 빠른 템포의 音樂에 맞춰 테니스 動作과 有酸素 運動을 竝行함으로써 短時間에 많은 칼로리를 消耗해 다이어트에 效果的인 運動法으로, 美國 等 海外에선 이미 旋風的인 人氣를 끌고 있으나 우리나라엔 아직 大衆的으로 알려지지 않았다. 

정세환(48) 코치는 지난 2013年에 美國테니스協會에서 主管하는 콘퍼런스에 參席했다가 카디오 테니스를 처음 接했다. 鄭 코치는 指導者 硏修 過程을 받고 現地에서 資格證을 따 大韓民國 1號 카디오 테니스 資格證 保有者가 됐다. 

現在 카디오 테니스를 正式으로 가르치는 아카데미나 레슨은 따로 없다. 鄭 코치는 “아직 國內에선 海外만큼 테니스가 大衆化되지 않았다”며 “다이어트를 主目的으로 하는 카디오 테니스가 大衆들에게 알려지기까지는 多少 時間이 걸릴 것”이라고 말했다. 鄭 코치는 카디오 테니스를 說明해주겠다며 特別히 週末에 進行하는 클래스에 에디터를 招待해 直接 카디오 테니스를 試演했다. 쨍쨍 내리쬐는 햇볕 아래 여덟 名의 受講生이 音樂에 맞춰 쉴 새 없이 몸을 움직인다. 제자리에서 가볍게 뛰거나 여럿이 무리 지어 隊列을 만들기도 한다. 꼭 테니스공을 相對에게 토스할 必要는 없다. 포인트는 그저 深博 數를 維持하는 것이다. 

“카디오 테니스의 가장 큰 長點은 다이어트 效果예요. ‘카디오(Cardio)’라는 單語는 ‘心臟’을 의미하는 接頭辭이자, ‘心臟 强化 運動’이라는 뜻을 지니고 있어요. 카디오 테니스를 正式으로 할 땐 深博 數를 測定하는 機械를 가슴에, 深博 數의 變化를 눈으로 볼 수 있는 時計를 손목에 차게 됩니다. 스스로 深博 數 變化를 觀察하면서 運動 强度를 調節하는 거죠.” 

카디오 테니스에 使用되는 테니스공은 一般 테니스공에 비해 말랑말랑하고 크기도 크다. 色깔 亦是 알록달록하다. 아이들 사이에서 流行하는 ‘매직 테니스’와 같은 공을 써 테니스를 처음 接하는 初步者들도 쉽게 컨트롤이 可能하다. 鄭 코치는 언젠가는 테니스가 男女老少 누구나 즐길 수 있는 普遍的인 運動으로 자리매김하길 期待한다고 말했다.

이런 사람에게 推薦해요!

_{1 元來 테니스를 즐겼으나 運動法에 變化를 주고 싶은 사람.
2 테니스를 재미있게 배워보고 싶은 사람.
3 野外에서 有酸素 運動을 하면서 땀을 빼고 싶은 사람.}

일렉트로빅스

빰빰빰, 둠둠, 빰빰, 둠빰! 

鼓膜을 울리는 音樂 소리와 絢爛한 照明. 女性들이 夜光棒을 들고 音樂에 맞춰 몸을 흔든다. 이곳은 클럽이 아니다. ‘일렉트로빅스’를 배울 수 있는 짐(Gym)이다. 

일렉트로빅스는 일렉트로닉 音樂에 에어로빅을 結合한 運動으로 누구나 쉽고 재미있게 즐기면서 할 수 있다는 것이 特徵이다. 짐에 들어서면 나눠주는 夜光峯과 夜光 팔찌도 興을 돋우는 手段 中 하나다. EDM(Electronic Dance Music) 장르의 音樂 德分인지 ‘핫’韓 느낌도 든다. 에디터가 이곳을 訪問한 날은 長대비가 쏟아지던 土曜日 午前 10時. 이런 날씨라면 제아무리 일렉트로빅스 마니아라도 하루쯤 運動을 거를 거라 생각했지만 錯覺이었다. 10餘 名의 會員들이 트레이닝服 차림으로 하나, 둘씩 짐에 到着했고 곧 뜨거운 熱氣로 가득 찼다. 마치 金曜日 밤 클럽처럼 말이다. 

일렉트로빅스 1號 講師인 이인서(24) 코치는 서울市立大 스포츠科學科에 在學 中이던 時節 大學 先輩와 함께 일렉트로빅스를 처음 考案해냈다. 會員들의 年齡帶는 20代 初盤부터 30代 後半까지다. 이 코치는 “일렉트로빅스가 ‘에어로빅은 主婦들만 하는 運動’이라는 先入見을 깼다”고 自評했다. 짐을 가득 메우는 電子音樂 速度는 大部分 128BPM(Beats Per Minute)이다. 사람이 숨을 헐떡일 때의 深博 數와 비슷하다. 가만히 듣고만 있어도 興이 나는 理由다. 일렉트로빅스에 使用되는 音樂은 EDM을 좋아하는 이인서 코치 一同이 直接 믹싱한 것이라고 했다.
 
總 90分 授業으로 이루어지는 커리큘럼은 筋肉 뭉침 케어→有酸素 運動→팀 게임→筋力 强化/서킷/他바타 코스로 進行된다. 會員 中 누구도 지친 氣色 없이 始終一貫 즐거운 表情이다. 일렉트로빅스 授業은 每 週末 열리고, 週中에는 個人別 맞춤 管理에 들어간다. 個人別 體型 및 運動 目的을 考慮해 ‘홈트’가 可能하도록 맞춤 運動 映像을 各各 보내주고, 아침부터 저녁까지 꼼꼼하게 食單 管理를 해주는 式이다. 

일렉트로빅스는 ‘송지효의 뷰티풀 라이프’에서 紹介된 네 가지 運動 中 가장 칼로리 消耗量이 많다는 結果가 나왔다. 放送 直後 이곳을 찾는 이들도 많아졌다. 이인서 코치의 꿈은 장충체육관이나 잠실종합운동장을 빌려 다이어트에 成功한 會員들과 함께 EDM 파티를 여는 것이라는데, 그 꿈이 그리 멀지만은 않은 것 같다.

이런 사람에게 推薦해요!

<sub>1 運動의 必要性을 느끼지만 바쁜 日常에 치여 미루고만 있는 사람.
2 혼자 하는 運動이 지루하게 느껴지는 사람.
3 EDM에 醉해 춤을 추고 싶은데 클럽은 부담스러운 사람.

寫眞 홍태식 金度均 디자인 최정미 寫眞提供 아메리카요가</sub>