- 많은 職場人이 慢性 목 筋肉 痛症을 呼訴한다. 스마트폰을 쓰느라 늘 어깨를 웅크릴 뿐 아니라 컴퓨터, TV 等 앉아서 모니터를 持續的으로 볼 때가 많다보니 慢性 목 痛症과 결림증상이 나타나는 것이다. 現代人의 神(新)健康法으로 脚光받는 필라테스(pilates)는 몸의 緊張을 풀어주면서 同時에 筋肉을 强化해주는 健康美容體操다. 解剖學的 움직임을 바탕으로 脊椎 骨盤을 强化하고 均衡 잡힌 姿勢를 만들어주는 再活運動이다. △바른 姿勢 찾기 △마사지 하기 △필라테스 動作 하기 總 3段階로 進行한다. 各 動作은 10秒間 維持하며 3回씩 反復한다.
1段階·바른 姿勢 찾기
어깨가 구부정하고 배를 내밀고 서게 되면 목 앞 筋肉이 늘어지고 목 뒤 筋肉은 짧아져 緊張이 持續돼 痛症이 誘發될 수 있다. 목 健康을 위해 △가슴을 펴고 △視線은 正面으로 △脊椎 中央에 머리를 두고 △脊椎를 곧게 펴야 한다.
2段階·마사지 하기
痛症이 생기는 部分을 손으로 주물러 緊張을 풀어주는 것도 重要하다.
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1, 2番. 손으로 목 옆과 뒤 어깨線을 주물러준다.
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3番. 손으로 反對쪽 목과 어깨를 부드럽게 주물러준다.
3＿
4番. 머리 뒤로 깍지를 끼고 머리와 목 連結 部分을 눌러준다.
3段階·필라테스 하기
試演 및 監修
| 노수연 嘉泉大 運動再活福祉學科 敎授, 김근국 成均館大 스포츠科學과 博士, 전영연 大寒필라테스聯盟 필라테스 專門指導者
앉아서 하는 動作
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1, 2番 머리 뒤로 깍지를 낀 채로 10秒間 고개를 든다. 가슴이 열리면서 뒷목 筋肉은 弛緩되고 앞쪽은 强化된다.
2＿
3, 4番 손을 反對便 어깨에 올린 後 밀어주면서 고개를 돌린다.
볼을 利用한 全身 運動
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1, 2番 家庭用 짐볼에 兩손을 올렸다가 앞으로 짐볼을 굴리며 어깨는 내린다.
2＿
3, 4番 짐볼에 한 손을 올리고 다른 손을 交叉시킨다. 뒤쪽이 스트레칭되면서 앞쪽 筋肉이 强化된다.
누워서 하는 動作
1＿
1, 2番 手巾을 깔고 누운 뒤 手巾 兩끝을 잡고 윗몸을 일으켜 10秒間 維持. 몸을 兩옆으로 비트는 것도 效果的.
2＿
3, 4番 手巾을 말아 쥐고 바닥에 모로 누운 채 몸통을 일으킨다.
밴드를 利用해 서서 하는 動作
1＿
1, 2番 밴드를 兩손으로 팽팽하게 쥔 後 팔을 위아래로 올리거나 몸을 兩옆으로 기울인다.
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3, 4番 밴드를 접어 머리 뒤에 감싼 後 손으로 밴드를 당기면 목 筋肉이 講會된다.
