老化를 막을 순 없다. 하지만 늦출 方法은 있다. 나쁜 習慣을 고치는 게 첫 番째다.

老化의 主要 特徵 中 하나는 細胞損傷이 累積되어 長期的 機能障礙를 일으키고 窮極的으로 死亡에 이르게 하는 것이라는 게 專門家의 說明이다. 細胞損傷 最少化가 健康을 지키는 核心이다.

健康에 해로운 習慣 여덟 가지와 그것들을 避하는 方法을 美國 폭스뉴스가 專門醫들의 意見을 救해 整理했다.





1. 吸煙



吸煙이 期待壽命을 短縮시킨다는 것은 여러 硏究에서 立證되었다.
英國 最大 禁煙團體 ‘ASH’의 硏究員들은 30歲 吸煙者는 約 35年을 더 살 수 있으나, 非吸煙者는 53年을 더 살 수 있다는 硏究結果를 내놨다.

“吸煙은 有害한 化學物質에 露出되고 酸素供給을 줄이며 콜라겐을 分解하고 酸化 스트레스를 증가시켜 老化를 加速化 한다”라고 産婦人科 專門醫 던 에릭슨 博士가 말했다. 그는 또한 “담배의 해로운 影響은 肺 健康을 넘어 皮膚老化를 促進하고 잇몸疾患과 齒牙損失의 危險을 增加시킨다”고 덧붙였다.

吸煙은 皮膚彈力과 콜라겐 生成을 沮害하는 毒素를 生成하여 주름을 誘發한다고 神經學者이자 長壽 專門家인 브렛 오스본 博士가 指摘했다.

그는 “煙氣 속의 活性酸素는 肺 組織을 損傷시켜 癌을 誘發하고 血管 壁을 損傷시킨다”며 “心臟痲痹, 腦卒中 및 腦動脈瘤의 發生率은 吸煙者가 非吸煙者보다 훨씬 더 높다”고 말했다.

가장 빠른 解決策은 卽時 담배를 끊는 것이라고 두 專門醫는 입을 모았다.



2.過度한 햇빛露出

過度한 햇빛露出은 皮膚의 DNA를 損傷시켜 주름, 皮膚 처짐, 검은 斑點을 誘發함으로써 老化를 招來할 수 있다고 에릭슨 博士는 말했다.



“SPF(紫外線 遮斷 指數)가 높은 紫外線遮斷劑를 日常的으로 使用하고, 保護服을 着用하며, 日照量이 가장 많은 時間代에 햇빛 露出을 避하라”고 오스본 博士는 助言했다.




3. 營養價 不足 食事



營養分이 不足한 食事가 老化를 加速化 한다는 데 專門家들은 同意한다.

“加工食品, 雪糖 및 해로운 脂肪이 많은 食單은 몸의 炎症을 誘發하고 콜라겐을 損傷하며 皮膚老化를 加速化 할 수 있다”고 에릭슨 博士는 警告했다.

이런 食事는 糖尿病으로 이어질 危險이 크다. 糖尿가 알츠하이머 發病에 影響을 끼친다는 硏究結果도 있다.

專門家들은 血糖指數가 낮은 과일과 菜蔬, 기름氣 없는 蛋白質, 항염증 作用이 있는 地方(오메가 3와 오메가 9) 等이 豐富한 均衡잡힌 食事를 勸奬했다.








4. 運動不足



에릭슨 博士는 “運動 不足은 筋肉 損失, 骨密度 減少, 體重 增加 및 心血管 問題를 誘發하여 老化를 加速化 한다”며 나이가 들수록 筋肉 輛, 循環 및 認知 健康을 維持하려면 規則的인 身體 活動이 必須的이라고 助言했다.



오스본 博士는 “우리 몸은 運動을 하도록 되어 있다”며 “運動은 將帥와 關聯된 一百 가지 以上의 遺傳子를 변화시키므로, 거르지 마시라. 몸과 마음에 도움이 된다”라고 말했다. 그는 規則的인 身體活動, 特히 筋力 運動이 健康의 基礎라고 强調했다.

쉬는 날 걷기, 水泳, 조깅과 같은 가벼운 持久力運動을 45分 동안 遂行하면 心血管 健康이 向上되는 同時에 힘든 筋力 運動에 지친 몸을 回復할 수 있다고 그는 덧붙였다.


5. 지나친 飮酒



알코올은 皮膚를 乾燥하게 하고 간 損傷과 認知 損傷을 불러 올繡 있다고 오스본 博士는 警告했다. 또한 血糖 調節에 問題를 惹起하며 肥滿과 깊은 關聯이 있다면서 “알코올은 細胞 毒素이므로 老化 過程을 加速化 한다”고 짚었다

에릭슨 博士 또한 過度한 알코올 攝取는 脫水, 營養素 枯渴, 炎症, 肝 損傷 및 콜라겐 崩壞를 일으킴으로써 老化를 加速化한다고 同意했다.

解決策은 飮酒를 줄이는 것이다.

오스본 博士는 “完全히 술을 끊으라는 말은 아니지만 앞으로 6~12個月 안에 習慣性 飮酒를 없애는 것을 目標로 하라”고 助言했다.



6.慢性的 스트레스



어느 程度의 스트레스는 正常的이지만 慢性的인 높은 스트레스는 텔로미어를 短縮시킨다. 細胞 染色體 끝단인 텔로미어의 損傷은 老化 및 癌 等 各種 疾病의 原因이 된다.

慢性的인 스트레스는 皮膚狀態를 惡化할 수 있고, 精神健康에 影響을 줄 수 있어 老化를 加速化한다고 에릭슨 博士는 指摘했다.




오랫동안 스트레스가 持續되면 몸의 自體復舊 能力에 惡影響을 끼치며 早期老化로 이어질 수 있다. 에릭슨 博士는 “老化는 炎症이 심해지는 狀態이며, 一旦 (스트레스 호르몬인) 코르티솔 生成을 통해 厭症을 調節하는 能力이 枯渴되면 炎症이 制御되지 않고 支配하게 된다” 고 말했다.

오스본 博士는 마음 다스리기, 冥想, 治療 및 定期的인 身體活動 等으로 스트레스를 緩和할 수 있다면서 “筋力運動은 코르티솔 生成을 줄이고 (運動 後 몇 時間 동안), 結果的으로 스트레스 減少에 重要한 水面을 誘導한다”라고 말했다.


7. 不適切한 睡眠

睡眠不足은 皮膚健康 低下, 炎症 增加, 호르몬 不均衡을 誘發하여 老化를 加速化 한다.

에릭슨 博士는 “不適切한 睡眠은 細胞回復을 妨害하고 認知機能에도 影響을 미친다”라고 말했다.

睡眠은 身體의 再生過程에 매우 重要하다고 오스본 博士는 指摘했다.



“잠을 자는 동안 相當한 地方 燃燒가 일어나기 때문에 萬若 잠을 자지 않으면 스페어타이어를 빼기가 어려울 것”이라고 그는 말했다. 또한 “알츠하이머와 같은 神經退行性 疾患에 걸릴 危險도 있다”고 덧붙였다.

“睡眠은 해킹할 수 없다. 睡眠은 健康과 웰빙의 必須的인 部分이다.”

오스본 博士는 잠을 잘 잘 수 있는 몇 가지 팁을 提示했다. 就寢 前 炭水化物 攝取를 最少化하면 睡眠 誘導에 도움이 되고, 睡眠 호르몬인 멜라토닌 生成에 妨害가 되는 블루라이트를 發散하는 携帶電話, 태블릿, 노트북 使用을 일찍 끝내라는 것 等이다.



8. 口腔 衛生 不良

口腔衛生이 不良하면 잇몸疾患, 齒牙損失, 齒牙着色, 口臭를 誘發하여 老化를 加速化한다고 에릭슨 博士는 警告했다.

“잇몸疾患과 齒牙損失은 口腔健康뿐만 아니라 全般的인 웰빙에도 影響을 미쳐 더욱 늙어 보이게 한다”라고 그는 말했다.



오스본 博士는 心臟病 危險과 冠狀動脈 疾患 및 齒齦炎 發生率 사이에도 聯關性이 있다고 指摘했다.

“炎症은 입안에서만 發生하는 것이 아니라 몸 全體에 影響을 주는 問題다. 따라서 입안이 老化가 加速化된 狀態에 있다면 章 全體는 말할 것도 없고 다른 곳에 問題가 있다고 생각하는 것이 좋다”라고 그는 말했다.

最適의 口腔衛生을 위해서는 定期的인 齒科檢診, 올바른 齒솔질과 齒실使用, 抗菌 口腔洗淨第 使用이 必要하다고 오스본 博士는 說明했다.

에릭슨 博士는 雪糖과 酸性食品을 制限하고 담배 製品을 避하며 水分을 充分히 攝取하고 食事 後 無雪糖 껌을 씹는 것도 口腔健康에 도움이 될 수 있다고 거들었다.


박해식 東亞닷컴 記者 pistols@donga.com