“코로나 以後 집에만 있었더니 살이 확 쪄서 苦悶이에요.” “外出 自制하고 配達 飮食 시켜 먹는 재미에 빠져 살았더니 基礎代謝量은 뚝 떨어지고 體脂肪은 暴發했네요.” “‘확찐자’라는 新造語가 새로 생겼을 때 親舊들과 웃어넘겼는데, 오늘 體重計 위에 올라가보니 그게 바로 저더군요.”
코로나19 탓에 집에만 머무는 時間이 길어졌다. 여기에 헬스場이나 水泳場 等 多衆 利用 施設이 門을 닫으면서 體重 增加를 呼訴하는 사람들이 늘고 있다. 온라인 커뮤니티와 SNS 等에서 이런 글들만 믿고 다들 비슷한 狀況일 거라고 생각한다면 誤算이다. 이 渦中에도 緊張의 끈을 놓지 않고 自身만의 方法으로 몸매와 健康을 모두 챙기는 이들이 많다. 特히 職業 特性上 몸매 管理에 힘써야 하는 演藝人들은 自身의 SNS나 유튜브 채널을 통해 運動 過程을 公開하며 스스로 動機附與를 하는 境遇를 쉽게 볼 수 있다. 購讀者들 亦是 이를 보며 刺戟받거나, 함께 運動하며 끈끈한 同僚愛를 形成하기도 한다. 더 늦기 前에 運動을 始作해야겠다는 警覺心이 든다면 이들에게서 아이디어를 얻어보자. 다이어트 熱望을 불타오르게 할 만큼 샘나는 몸매를 자랑하는 셀레브러티들의 SNS를 參考書로 삼으면 效果가 倍加될 듯.
인스타그램 #세아홈트
始作이 半이다, 生活型 홈트 尹세아
平素 運動과 담을 쌓고 살았던 사람이라면, 홈트를 해봐야겠다고 決心해도 어디서부터 始作해야 할지 漠漠하다. 이럴 때는 俳優 尹歲兒의 인스타그램 計定(@loveyoonsea)을 參考해볼 만하다. 코로나19 以前까지 필라테스 센터에서 몸매를 管理해온 그女는 社會的 距離두기가 2.5段階로 格上된 8月 中旬부터 每日 저녁 집에서 簡單한 運動을 하는 모습을 映像으로 찍어 업로드하고 있다.
누워서 自轉車 타기, 歌謠 프로그램 보며 스테퍼 밟기, 폼롤러를 利用한 股關節 스트레칭 等 언젠가 우리도 한 番쯤은 해본 익숙한 運動들이다. 또 褓자기에 啞鈴 等을 넣어 케틀 벨(쇠로 만든 공에 손잡이를 붙인 重量 器具)을 急造하거나 스카프를 骨盤 너비로 묶어 발목에 끼운 後 下體를 鍛鍊하는 等 집 안에 있는 小品을 活用한 卽席 홈트까지, 우리네 집과 別로 다르지 않은 現實的인 空間에서 이루어지는 홈트레이닝은 꾸미지 않아 더욱 親近하다. 每日 점프스쾃 1百 個를 채우는 챌린지에 挑戰 中인 그女와 함께하고 싶다면 인스타그램 #세아홈트를 參考하자.
인스타그램 #화이트푸드꺼져프로젝트
運動과 食餌를 同時에, 아나운서 최은경
最新 트렌드에 밝은 사람들이 가장 핫한 다이어터로 꼽는 사람은 아나운서 최은경이다. 그女의 인스타그램(@eunkyong__choi)에서는 腹筋이 鮮明하게 드러난 寫眞을 쉽게 찾을 수 있다. 얼굴은 드러나지 않고 몸만 찍은 寫眞이나 映像을 보면 잘 訓鍊된 머슬 퀸으로 錯覺할 程度다. 최은경 아나운서 亦是 平素 필라테스와 피트니스를 통해 筋肉을 鍛鍊해 왔다. 社會的 距離두기로 運動할 곳이 마땅치 않아지면서 집 한쪽에서 스쾃과 플랭크 等을 하며 홈트레이닝을 이어가는 모습을 公開하는 中이다.
特히 그女가 强力 推薦한 運動은 ‘他바타’라는 多少 生疏한 種目. 타바타는 도쿄 國立 피트니스 硏究所 스포츠팀과 이즈미 他바타 博士가 開發한 運動이다. 機構 없이 맨몸을 利用해 最大 酸素 攝取量의 170%를 使用하는 高强度 運動을 20秒 동안 하고 10秒間 休息하는 루틴을 4分間 反復하는 것이 核心이다. 짧은 時間 運動해도 地方 燃燒가 持續的으로 일어나는 것이 特徵. 여기에 더해 健康에 좋지 않은 白色 밀가루와 雪糖, 소금, 쌀을 節制하는 方法으로 運動과 食餌, 두 마리 토끼를 모두 잡았다. 그女의 食餌療法이 궁금하다면 인스타그램 檢索窓에 #화이트푸드꺼져프로젝트를 入力해볼 것.
유튜브 채널 ‘나는이혜리’
걸 그룹도 避할 수 없는 코어 運動, 걸스데이 혜리
豪快한 웃음소리와 러블리한 魅力으로 武裝한 演技者 兼 그룹 ‘걸스데이’의 멤버 惠利는 유튜브 채널 ‘나는이혜리’를 통해 다이어트 過程을 公開하고 있다. 지난 1月 映像 속에서 惠利는 “드라마 撮影할 때 2kg 程度가 찐 狀態였고, 그 後로 3kg이 더 찐 것 같다. 이番엔 眞짜 運動을 하면서 빼겠다. 運動을 안 하면 배로 돌아오더라”고 말하며 公開 챌린지를 始作했다. 果敢하게 인바디 結果까지 公開했는데, 그女의 몸무게는 55kg! 키 165cm, 筋肉量 22kg, 體脂肪 14kg으로 體脂肪率 25%를 記錄했다.
以後 映像에서 꾸준한 體脂肪輛 減少를 보이며 健康한 다이어트를 認證한 바 있다. 지난 3月 업로드한 ‘運動하는 女子 혜리! 헬스 루틴 公開합니다 !’ 篇을 통해 下體와 腹部, 有酸素 運動을 公開하며 “홈트로도 可能한 動作들이니 같이 따라 해봐요!”라는 메시지를 傳했다. 원 레그 니 業, 플랭크, 덤벨 와이드 스쾃, 점프 버피 테스트, 사이드 레그 레이즈 等 코어를 强化하는 다양한 運動을 선보인 이 映像만 參考하면 트레이너가 處方해준 有酸素 및 腹筋 運動 루틴을 내 것으로 만들 수 있으니 한番 따라 해보는 것도 좋을 듯.
유튜브 채널 ‘나미데이’
마른 肥滿으로 苦悶이라면, 개그우먼 오나미
겉보기에 말랐다고 運動에서 자유로운 것은 아니다. 호리호리한 몸매를 자랑하는 개그우먼 오나미 亦是 유튜브 채널 ‘나미데이’에 ‘마른 肥滿型 運動法’ 映像을 업로드하고 있다. 그女는 映像에서 “平素 마른 몸매라고 생각해서 運動의 必要性을 못 느꼈는데 알고 보니 內臟脂肪이 많은 便이더라. 나 같은 體型이 많다기에 運動法을 公開한다”고 밝혔다. 함께 出演한 李宗泫 트레이너는 “마른 肥滿이 有酸素 運動만 할 境遇 筋肉만 빠지고 地方은 남아 있을 수 있다. 筋力 運動 後 有酸素 運動이 마른 肥滿에게 가장 적합한 運動法이다. 가벼운 무게를 가지고 反復的으로 큰 筋肉을 刺戟하면 筋肉量을 늘리기 수월하다”고 助言했다.
그女가 등 筋肉을 刺戟하는 데드리프트, 랫풀다운, 롱풀과 어깨를 强化하는 숄더프레스, 사이드 來터럴 레이즈, 腹筋에 좋은 레그 레이즈 等의 動作을 直接 선보인 이 映像은 特히 틀리기 쉬운 姿勢를 트레이너의 助言으로 矯正하는 內容까지 包含해 홈트를 하는 이들에게 매우 有益하다. 꾸준한 運動을 통해 레그 프레스를 80kg까지 드는 데 成功한 오나미는 곧 보디 프로필 撮影에 挑戰할 計劃이라고 밝혀 關心을 모으고 있다.
유튜브 채널 ‘이소라TV’
반듯한 몸을 위한 솔루션, 모델 이소라
슈퍼모델의 홈트는 當然히 뭔가 특별할 것이라 期待한다. 한便으로는 우리처럼 平凡한 사람들이 따라 하기에는 좀 부담스러울 것 같기도 하다. 그러나 傳說의 다이어트 비디오 속 主人公인 모델 이소라의 홈트는 다르다. 그女가 유튜브 채널 ‘이소라TV’에서 公開한 홈트 動作은 오히려 심플하고 따라 하기 쉽다.
살이 빠지지 않아 苦悶 中인 知人을 招待해 撮影한 映像 속에는 30代 女性들에게 흔한, 姿勢 不良으로 생긴 痛症 解消에 效果的인 運動이 촘촘하게 담겨 있다. 어깨를 펴주는 스트레칭 動作, 등과 팔 라인을 整理해주는 뒤態 矯正 動作, 팔과 等을 彈力 있게 만들어주는 動作, 다리의 血液循環을 促進해 浮腫을 除去해주는 動作 等 어렵지 않다. 그女의 推薦 動作은 平素 理由 없이 不便하고 뻐근했던 部位를 가볍게 풀어주면서 컨디션을 끌어올려준다는 點에서 누구에게나 推薦할 만하다. 彈力 있는 밴드 한 張만 있으면 쉽게 挑戰할 수 있다는 點까지 考慮하면 홈트 初步에게는 100點짜리 가이드로 손색없다.
유튜브 채널 ‘食빵언니’
食빵언니에게 혼나면서 배우는 홈트, 排球 選手 金軟景
排球 選手 김연경이 유튜브 채널 ‘食빵언니’에 5月 17日 公開한 ‘월클한테 혼나면서 배우는 홈트!’ 映像은 3個月 만에 照會 數 62萬을 記錄하며 그야말로 월드 클래스의 面貌를 조여줬다. 생각해보면 그야말로 世界 水準의 運動選手로부터 體力 管理 꿀팁을 傳受받는 셈이니 呼應은 當然한 일일지도.
總 6가지 動作을 김연경이 直接 試演하면서 購讀者가 運動을 따라 할 수 있도록 構成했다. 김연경은 스쾃, 브리지, 팔굽혀펴기, 마운틴 클라이머, 스모 스쾃, 바이시클 크런치를 各各 20秒 進行한 後 10秒 休息하고, 다시 反復해 1세트를 施行하면서 中間 中間 注意點을 助言한다. 强度를 높이는 方法을 傳授해 마치 퍼스널 트레이너 같은 錯覺을 불러일으킨다. 5分餘의 짧은 運動 後 마무리 動作까지 깔끔하게 助言해주니 하루 10分 運動法을 찾고 있는 사람에게 제格이다.
寫眞提供
뉴스1 에이스팩토리 스타캠프202 제이디非엔터테인먼트 크리에이티브그룹ING 한국배구연맹KOVO 各 인스타그램 유튜브 채널 캡처
