Jako fitness (vyslovnost [?fitnes]) se ozna?uji sportovni aktivity i celkovy ?ivotni styl majici za cil v?eobecnou t?lesnou kondici, celkovou zdatnost, zlep?eni dr?eni t?la, zlep?eni konceptu postavy apod., p?i sou?asnem p?sobeni na upev?ovani zdravi a rozvoj sily.

Pro fitness cvi?eni se pou?ivaji krom? tradi?nich ?inek i r?zne specialni stroje, trena?ery apod., ktere jsou b??n? k dispozici ve fitness centrech. Fitness se da ale provozovat i doma, a? u? se stroji, ?inkami a jinymi pom?ckami, nebo bez nich. Zakladnim vybavenim posilovny by m?l byt aerobni stroj a misto na zemi pro posilovani, stre?ink a relaxaci. ^[1]

Vy?iva [ editovat | editovat zdroj ]

Ruku v ruce se cvi?enim a posilovanim jde i spravna vy?iva a ?ivotosprava. Neni spravn? jist p?ili? sladke, slane, tu?ne ?i sma?ene potraviny, stejn? jako jist pilulky na hubnuti nebo na r?st svalove hmoty. Anabolicke dopl?ky a p?ipravky mivaji smysl jen pro vrcholove sportovce a i ti je musi pou?ivat jen velmi opatrn?. ^[1] Mezi potraviny, ktere by ?lov?k naopak m?l do sveho jidelni?ku za?adit, pat?i ovoce, zelenina, lu?t?niny, o?echy a seminka, celozrnne obiloviny, ry?e, ryby, maso. K piti je nejvhodn?j?i voda. Obecn? bychom nem?li jist a pit pr?myslov? zpracovane potraviny a napoje. ^[2] D?le?ite je jist p?islu?ne davky tuk? , sacharid? i bilkovin . ^[3] Pro r?st svalove hmoty se doporu?uje up?ednostnit bilkoviny, ale p?ili?ny nepom?r v p?ijimani t?chto slo?ek potravy m??e zp?sobit zdravotni komplikace, jeliko? pro na?e t?lo jsou nezbytne v?echny z nich. ^[4]

Pr?b?h a d?sledky treninku [ editovat | editovat zdroj ]

P?ed sportem by m?lo prob?hnout kratke rozeh?ati nap?iklad v podob? b?hu (klidn? i na mist?) ?i jizdy na kole nebo rotopedu. Zvy?i se tak tepova frekvence , rozproudi se krev, svaly se rozeh?eji a p?ipravi na dal?i fyzickou aktivitu. Rozeh?ati se provadi za u?elem maximalizace nadchazejiciho vykonu a take kv?li sni?eni rizika zran?ni. ^[5]

Po treninku je dobre se protahnout. Staticke protahovani jako prvni p?ed treninkem neni vhodne, stre?ink toti? neni zah?ivaci technika. Pokud ho chceme p?ed samotnym treninkem provest, tak rozhodn? a? po rozeh?ati! P?ed prota?enim by svaly m?ly byt dob?e proh?ate a prokrvene. Rozhodn? by nem?lo chyb?t prota?eni po treninku. Slovo ?stre?ink“ pochazi z anglickeho stretch [stre?], co? znamena rozta?eni, nata?eni, rozpinani. Svaly protahujeme hned po cvi?eni, aby nebyly ztuhle. P?i protahovani m??eme zajit a? na prah bolesti, ale nem?li bychom ho p?ekra?ovat). Intenzitu protahovani zvolime podle toho, zda chceme zv?t?it ?i jen zachovat na?i hybnost, pohyblivost. Pravideln? dychame (pohyb by m?l mit nejv?t?i rozsah p?i vydechu). ^{[6] [7]}

Samotny ?fitness“ trenink by se dal rozd?lit na posilovani a aerobni nebo tzv. ?kardio“ ?ast. Posilovani se provadi nap?. s ?inkami nebo na posilovacich strojich nebo jen s hmotnosti vlastniho t?la a ma za d?sledek zvy?eni mno?stvi svalove hmoty a tvarovani t?la. Aerobni ?i ?kardio“ cvi?eni m??e byt nap?iklad b?h, jizda na kole nebo rotopedu, aerobni trena?ery ve fitness centru (b?haci pas, veslovaci trena?er, …), ale i oby?ejna ch?ze . Ma to za nasledek zlep?eni kardiovaskularni zdatnosti a spalovani tuk? a sacharid?. ^[8]

Cvi?eni ma pozitivni vliv na psychiku i fyzickou zdatnost a kondici ?lov?ka. Po par vte?inach fyzicke namahy se zvy?uje srde?ni tep, za?inaji se spalovat sacharidy a tuky, dychame zhluboka, tak?e se sval?m dostava vice kysliku. Po hodin? stale t?lo stale je?t? spaluje rychleji, posiluje se imunitni system . Je?t? ten den svaly za?nou obnovovat a posilovat, t?lo se rychleji zbavuje glukozy z krve, tak?e se sni?uje riziko srde?nich chorob i diabetu , po tydnu cvi?eni se nam u? zlep?i kondice, mame siln?j?i imunitu, ni??i krevni tlak a po n?kolika m?sicich u? mame krom? celkov? lep?iho zdravotniho stavu srdce a plic, zv?t?eni sval?, sni?eneho rizika onemocn?ni n?kterymi chorobami take ni??i mno?stvi t?lesneho tuku a ?asto i lep?i naladu , citime se men? ve stresu a obecn? psychicky stav je lep?i. ^[2]

Odkazy [ editovat | editovat zdroj ]

Reference [ editovat | editovat zdroj ]

Souvisejici ?lanky [ editovat | editovat zdroj ]

• Aerobic
• Aerobni cvi?eni
• Kulturistika

Externi odkazy [ editovat | editovat zdroj ]

• Obrazky, zvuky ?i videa k tematu fitness na Wikimedia Commons

Tento ?lanek je p?ili? stru?ny nebo postrada d?le?ite informace . Pomozte Wikipedii tim, ?e jej vhodn? roz?i?ite . Nevkladejte v?ak bez opravn?ni cizi texty.