De la Viquipedia, l'enciclopedia lliure
Boxejador colpejant un sac.
Gus Keller (1903)
El
sac de boxa
,
sac de boxar
o
sac d'entrenament
es un element indispensable als entrenaments d'un munt d'esports de contacte (com la
boxa
) i les
arts marcials
. Colpir el sac pot portar perill per a les mans.
[1]
Per a evitar lesions a les mans i als canells es important d'utilitzar una bena apropiada aixi com proteccions per a les mans.
[2]
[3]
Sac de boxa amb forma humana.
El sac de boxa permet practicar repetitivament certs moviments necessaris per a aquests esports. La practica apunta a un quadruple objectiu: perfeccionar el gest, automatitzat, enfortir els musculs implicats i finalment insensibilitzar els ossos i la pell de les extremitats usades en el sac.
- Gest: En una primera fase s'assagen els moviments sota la supervisio d'un entrenador fins a obtenir els gestos optims.
- Automatitzacio: En acabat es repeteixen moltes vegades fins a convertir-los en actes reflexos perque no calgui la presencia del supervisor.
- Enfortiment: Llavors comenca la part mes llarga de l'entrenament amb el sac de boxa en que es tracta d'endurir els
musculs
pel seu us repetit.
Segons l'exercici que es vol fer-hi, hi ha diferents models, els mes grossos i pesants van destinats a desenvolupar la
potencia
d'enganxada, mentre que els menys pesants son utilitzats per desenvolupar els reflexos i la
velocitat
de moviment. Logicament l'entrenament exhaustiu augmenta tambe la
resistencia cardiovascular
encara que aquest aspecte se sol tractar especificament amb llargues curses de fons que tambe ajuden a enfortir les cames que permetran al practicant de situar-se en posicions avantatjoses per colpir o esquivar.
Bruce Lee i el sac pesant
[
modifica
]
El sac pesant (d'uns 32 quilograms) era ampliament utilitzat durant el seu entrenament de puntades i cops de puny per l'expert en arts marcials
Bruce Lee
. Segons l'actor
James Coburn
, quan Bruce s'entrenava a casa de Tower Road portava amb ell un sac pesant de grans dimensions d'uns 45-70 quilograms, que era ple de draps i podia arribar-lo a trencar d'una
puntada
. Per a evitar lesions Bruce aconsellava de protegir-se les mans i els canells amb
guants
o embolcalls. De totes maneres, aquest tipus d'entrenaments podia, segons ell, arribar a induir errors com una disminucio d'atencio al combat real.
Tambe deia que era important de visualitzar l'adversari mentre es donava cops al sac, deia que ell emprava "contingut emocional" amb els cops.
[4]
| ≪
|
Fes servir el sac pesant, mou-te i fes voltes entorn d'aquest. L'unic benefici prove de la teva imaginacio i la teva destresa per picar amb velocitat i potencia.
|
≫
|
| ? Bruce Lee.
|
Errors comuns
[
modifica
]
Contrariament al que es pensa, el sac de boxa no ha de ser ple de sorra sino d'un material tou com coto o
goma escuma
, o
courina
. Nomes a la base del dit sac es possible de posar-hi una petita quantitat de sorra per donar-li estabilitat. Aixo es aixi, ja que la forca del cop es donada per la velocitat i la tecnica del boxador, no pel pes o la duresa del sac de boxa. Un sac mal emplenat pot produir greus lesions a les mans.
