집에서도 누구나 할 수 있는 집콕運動. 오늘은 骨盤敎正運動 中에서 비둘기 姿勢를 배워보도록 하겠습니다.
① 먼저 몸을 옆으로 돌려 왼쪽 다리는 당겨주고 오른쪽 다리는 등 뒤쪽으로 바닥을 向해 내립니다.
② 손가락 끝을 세워서 몸을 위로 끌어주고 오른쪽 骨盤이 뜨지 않게 바닥 쪽으로 눌러줍니다. 가슴을 열어주고 呼吸을 들이마시면서 視線은 멀리 바라봅니다.
③ 오른손을 펼쳐 머리 위로 끌어올리고 呼吸을 합니다. 視線은 손가락 끝을 따라가며 오른쪽 다리 발 끝으로 손을 쭉 뻗습니다.
④ 오른 다리를 끌어 발등을 잡습니다. 이때 가슴을 펼치고 呼吸을 하며 다리를 몸 쪽으로 천천히 당깁니다.
⑤ 제자리로 돌아와 허리를 펴고 난 後 兩손을 앞으로 뻗습니다. 이때 等이 말리지 않게 어깨와 가슴을 엽니다.
⑥ 그러고 난 後 팔꿈치를 내려놓으며 오른쪽 骨盤을 누릅니다. 그 後 팔을 쭉 뻗고 고개가 바닥에 닿도록 하며 呼吸을 합니다.
<共同企劃>
文化體育觀光部·大韓體育會
[스포츠동아]
