?勿論 먹는 量을 줄이고 더 움직이면 빠지는데.. 

平素보다 運動量을 늘리면 虛飢짐도 커지게 마련이라 運動量은 適當한게 좋아요.

階段 자주 利用하고, 저는 天國의 階段 스텝밀 週3回 30分씩 탔어요. 스쿼트 竝行하구요.

어쨌든 食單이 80% 以上이라고 생각합니다.

사람마다 맞는 食單이 있고, 저 같은 境遇는 低炭高脂 키토다이어트로 -20kg 減量했습니다.

低炭高脂에서 重要한건 炭水를 줄이고 雪糖, 밀가루, 나쁜기름(콩기름, 葡萄씨兪, 카놀라油, 트랜스脂肪), 튀김은 최대한 안 드셔야 합니다. 그리고 나트륨을 틈틈히 챙겨주셔야 해요. 炭水를 줄이기 때문에 나트륨 잘 챙겨드셔야 합니다. 低糖製品 소스에 나트륨은 어느程度 含量되있어도 드셔도 됩니다. 糖類를 制限하는게 核心입니다. 血糖이 오르면 다이어트가 될 수 없어요. 칼로리보다 血糖 건드리는 單糖類를 避하시면 됩니다. 쌈醬 고추醬 같은 境遇도 黨含量이 相當히 높아서 低糖製品으로 代替하여 드시면 괜찮습니다.

기름은 올리브油와 아보카도油, mct오일, 基버터(버터함량 좋은製品 可能) 이렇게 드시면 됩니다. 

올리브油 아보카도油는 엑스트라버진 100%로 드시면 되고, 버터는 저는 이즈니버터로 먹었습니다. mct午日은 따로 먹은건 없고 防彈커피 가끔씩 먹었어요.

炭水를 아예 안 드시면 氣力이 너무 없으니 彈團地 2:3:5 程度로 適當히는 드셔야 합니다. 彈團地 正確히 맞추기 힘드시면 普通 하루에 햇반1空氣만 드시고, 鷄卵2個, 三겹살200g程度 드시고 나머지는 그릭요거트와 野菜 푸른色 爲主로 올리브油나 아보카도유로 살짝 볶아서 드시면 좋습니다. 방울토마토 아몬드 10알정도만 間食으로 드세요.

그리고 空腹時間을 오래 最大限 주시는게 좋습니다.

저는 間歇的 斷食을 16:8로 始作해서 18:6으로 늘렸는데, 16:8은 一般的인 職場人도 할만 합니다. 普通 저녁7時~8에 드시고, 다음날 點心 12時~1時에 드시면 됩니다. 저는 點心은 防彈커피를 마시는 날도 있고, 소고기, 돼지고기, 닭다리살, 고등어 爲主로 도시락 챙겨 다녔어요.. 커피는 아메리카노 普通 마시고, 제로飮料 種種 먹었어요. 炭酸水度 자주 마셨습니다. 제로는 펩시제로(라임), 닥터페퍼制로 主로 마셨고, 炭酸水는 빅토리아炭酸水 主로 마셨고, 하이볼 마실 때는 싱下炭酸水로 마셨어요 (炭酸이 엄청 剛함)

술은 제가 아예 끊을수는 없어서 1週에 1~2回는 마셨습니다(맥주, 와인은 아예 期間동안엔 안 마셨고, 제로燒酒, 蒸溜酒, 위스키原液100%만 마심) 다만 飮酒 後에 다음날에 解酲때문에 暴食 危險이 있어서 .. 普通 하루 空腹維持 해줬습니다. 저도 30代 中盤이라 이番에 살 못 빼면 더 못 뺼거 같아서 酷毒하게 閑居 같아요. 다이어트는 意志의 싸움입니다.

昨年 12月8日에 다이어트 始作해서 3月17日 100日 다이어트 挑戰했고 83.2kg 始作해서 62.8로 마무리 되었고, 現在는 63kg~64kg 維持 中 입니다. BMI指數는 20.34, 體脂肪率은 17%네요. 그리고 食單 다시 一般式으로 돌아왔어요. 제가 아예 밀가루, 튀김을 平生 끊고 살 수는 없어서요 ㅎㅎ 다만 量을 調節하고 있습니다. 조금씩 가끔 먹으면 全혀 問題없다고 생각합니다. 다이어터 분들 오늘도 화이팅이고, 目標 올 해 꼭 이루셨으면 좋겠습니다.