요즘 健康 트렌드는 斷然 ‘低速老化’다. 老化를 避할 수는 없지만 되도록 느리고 健康하게 나이 들자는 움직임을 말한다. 遺傳 等으로 인한 先天的인 老化 要因은 避할 수 없지만 生活習慣은 充分히 改善 可能하다. 低速老化를 妨害하고 오히려 빠른 老化를 부추기는 生活習慣에 對해 알아본다.

吸煙은 身體를 해로운 化學物質에 露出시켜 老化를 加速化하고 期待壽命을 줄이는 行動이다. 英國 公共 保健團體 ASH 硏究에 依하면, 吸煙者는 非吸煙者보다 期待壽命이 約 18年 더 짧다. 담배를 피우면 體內 酸素 供給量이 줄어들고 콜라겐이 分解되며 酸化 스트레스가 增加해 老化가 加速化된다. 이는 肺 健康뿐 아니라 皮膚, 잇몸, 齒牙 老化를 부추긴다. 담배 煙氣를 들이마시면 血管 壁이 損傷되고 癌 發病 危險이 높아진다.

紫外線에 過度하게 露出되면 皮膚 老化가 빨라진다. 紫外線은 皮膚 DNA를 損傷시켜 皮膚 주름을 만들고 幾微‧주근깨를 生成한다. 紫外線에 오랜 期間 持續的으로 露出되면 黑色腫과 같은 皮膚癌 發病 危險이 높아지기도 한다. 低速老化를 위해서 平素에 紫外線 遮斷劑를 꼼꼼하게 바르고 紫外線이 强한 時間帶인 午前 10時에서 午後 4時 사이에는 紫外線 露出을 避하는 게 좋다.

雪糖, 소금이 많이 添加된 加工食品은 體內 炎症을 유도해 老化를 앞당긴다. 이러한 食品은 인슐린 抵抗性을 높이고 肥滿을 誘發한다. 低速老化를 實踐하려면 血糖指數가 낮은 菜蔬, 과일, 低脂肪 蛋白質 等으로 構成된 均衡 잡힌 食事를 해야 한다. 이때, 비타민C나 오메가3 脂肪酸 等 體內 酸化 反應을 抑制하는 營養素가 含有된 食品을 골라 먹으면 老化 症狀을 늦출 수 있다.

運動 不足은 筋肉 損失, 骨密度 減少, 體重 增加로 이어져 各種 疾患 危險을 높이며 老化를 惹起한다. 健康하게 나이 들기 위해서는 規則的인 身體活動을 해 筋肉量을 維持하고 血液 循環 및 認知 健康을 지켜야 한다. 本人이 持續的으로 즐길 수 있는 身體活動을 찾아 現實的인 目標에 맞게 履行하는 게 바람직하다.

알코올은 몸속 細胞를 늙게 만드는 主犯이다. 따라서 飮酒는 血糖 調節 機能을 沮害하고 肥滿 危險을 높이며 認知 障礙를 誘發하고 간 損傷을 일으킨다. 體內 水分을 앗아가기 때문에 皮膚를 脫水시켜 皮膚 老化를 促進하기도 한다.

어느 程度의 스트레스는 자연스럽고 不可避하지만 慢性的인 스트레스는 텔로미어를 短縮시킨다. 텔로미어는 스트레스와 成長 刺戟에 對한 細胞 反應을 調節해 老化에 中心的인 役割을 하는 DNA다. 長期的인 스트레스는 身體의 回復 能力에 影響을 미치고 이는 終局에 早期 老化로 이어진다. 스트레스가 累積돼 코르티솔이 많이 生成되면 身體의 炎症 緩和 能力이 低下되기 때문이다. 冥想, 呼吸 訓鍊 等 나만의 스트레스 管理 技術을 찾아야 老化 加速化를 막을 수 있다.

睡眠 不足은 細胞 回復을 妨害하고 호르몬 不均衡을 惹起해 老化를 부추긴다. 水面이 不足하면 體內 炎症이 增加하는데 이로 인해 身體 再生 能力이 떨어지게 된다. 低速老化를 위해서 便安한 睡眠 環境을 造成하고 規則的인 睡眠 패턴을 形成해야 한다. 就寢 두세 時間 前에는 炭水化物 攝取를 줄여야 제때 熟眠할 수 있다.

美國 폭스 뉴스 던 에릭슨 博士는 “口腔 健康은 全身 健康과 直結된다”며 “입안에서 老化가 加速化된 狀態라면 張을 비롯한 다른 臟器에서도 이미 老化가 進行된 것을 의미한다”고 말했다. 그는 잇몸 疾患, 齒牙 損失, 口臭 等 口腔 炎症의 信號가 心臟疾患, 冠狀動脈疾患 等 다른 疾患과 密接하게 聯關돼 있다고 說明한다. 口腔 속 炎症이 血液을 타고 몸 곳곳에 影響을 미치기 때문이다. 平素 口腔 淸潔 管理를 徹底히 하고, 定期的인 齒科 檢診을 받는 게 바람직하다.