Подтягивания

Материал из Википедии ? свободной энциклопедии
Перейти к навигации Перейти к поиску
Подтягивания
Классификация
Тип базовое
Биомеханика многосуставное
Направление тяговое
Работающие мышцы
Целевые широчайшая ,
трапециевидная ,
ромбовидная
Синергисты бицепс ,
плечевая ,
задняя дельтовидная ,
мышцы предплечья
Динамические
стабилизаторы 		прямая мышца живота ,
косые мышцы живота
Логотип Викисклада  Медиафайлы на Викискладе

Подтягивания  ? базовое физическое упражнение , развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшую , бицепсы , брахиалис , предплечья . Выполняется в висе (без опоры или с опорой ногами, или зацепом ногами, или с резиновым жгутом). Представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук.

Упражнение ≪подтягивание≫ входило в программу испытаний на получение значка ≪ ГТО ≫ 1931 года [1] . В 1939 году испытания ≪ лазание по канату ≫ и ≪подтягивание≫ были изъяты из комплекса ГТО. Осознав ценность прикладного значения этих испытаний, они были возвращены в комплекс ГТО в апреле 1941 года, в ГТО I было возвращено подтягивание, а в ГТО II ? лазание по канату.

Техника выполнения

[ править | править код ]

Вися на неподвижной перекладине нужно постараться подтянуть своё тело вверх (до касания грудью или подбородком ) перекладины.

Разновидности подтягиваний

[ править | править код ]
Пример Разновидности подтягиваний
A standard pull-up

Обычные

Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперёд. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки.

Animation of a weighted pull-up

С дополнительным весом

Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес.

Animation of a behind-the-neck pull-up

Подтягивания за голову

При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм.

Animation of a one arm pull-up

На одной руке

Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки, так как всю массу человека нужно подтянуть с помощью одной руки, нагрузка на неё в 2 раз больше, чем при обычном подтягивании. Без серьёзной подготовки можно травмировать мышцы или сухожилия.

Animation of a muscle-up

Выход силой

Выход силой  (выход на две) ? это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной. Также, это одно из основных упражнений воркаута .

Опираясь ногами о пол

Лёжа на полу, взявшись за перекладину, подтянуться (опираясь ногами о пол).

Признаки

[ править | править код ]

Плюсы

[ править | править код ]
  • Воздействие на широчайшую мышцу спины
  • Оздоровление позвоночника
  • Укрепление связок рук

Минусы

[ править | править код ]
  • Необходим объект (перекладина, брусья, ветка дерева, край стола)

Рекорды

[ править | править код ]
  • Мировой рекорд по безостановочному подтягиванию (651 раз) был установлен Кентой Адачи из Японии [2] .
  • Мировой рекорд подтягивания на одной руке (22 раза) принадлежит с 3 декабря 1982 года канадцу Роберту Чиснеллу, о чём есть запись в книге рекорда Гиннесса 1984 года [3] . Поиск этого рекорда также доступен после регистрации на сайте книги рекордов Гиннесса. Сам Роберт в то время был инструктором по скалолазанию, а в данный момент он ? научный сотрудник и эксперт по узлам в уголовных делах.
  • Наибольшее количество подтягиваний за минуту (74 раза) совершил китаец Хун Чжунтао ( Hong Zhongtao ) 30 октября 2020 [4] .
  • Наибольшее количество подтягиваний за один час (993 раза) совершил британец Стивен Хайленд ( Stephen Hyland ) 16 ноября 2011 [5] .
  • Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин (725 раз) совершила австралийка Ева Кларк в 2016 году [6] [7] .
  • Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов (4098 раз) было сделано россиянином Павлом Шелковниковым 22 марта 2021 года в городе Красноярск ( Россия ) [8] .
  • Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов (5742 раз) совершены Эндрю Шапиро [9] .
  • Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов среди женщин (2740 раз) сделала Ева Кларк в 2016 году [6] [7] .
  • Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа (7715 раз) выполнил Брэндон Такер [10] .
  • Наибольшее количество силовых выходов за 1 подход (32 раза) выполнил Максим Трухоновец (Беларусь) 30 декабря 2021 [11] .

Примечания

[ править | править код ]
  1. ↑ ГТО, где, когда. 90 лет комплексу ≪Готов к труду и обороне СССР≫ Архивная копия от 8 марта 2023 на Wayback Machine ? статья газеты АиФ
  2. ↑ Most consecutive pull-ups . Дата обращения: 23 июня 2022. Архивировано 23 июня 2022 года.
  3. ↑ Chin-Ups . www128.pair.com . Дата обращения: 26 октября 2020. Архивировано 11 ноября 2020 года.
  4. ↑ "Most pull ups in one minute" . Guinness World Records   (англ.) . Архивировано 28 декабря 2014 . Дата обращения: 2 августа 2018 .
  5. ↑ "Most chin ups in one hour" . Guinness World Records   (англ.) . Архивировано 30 января 2020 . Дата обращения: 10 января 2020 .
  6. ↑ 1 2 "Video: Aussie mum smashes most pull ups in 24 hours record to raise money for charity" . Guinness World Records   (англ.) . 2016-03-14. Архивировано 28 июля 2017 . Дата обращения: 28 июля 2017 .
  7. ↑ 1 2 Рекорд Гиннесса: Австралийка подтянулась более 3700 раз за 24 часа | extremal.by - Активный спорт и экстрим в Беларуси . Дата обращения: 28 июля 2017. Архивировано из оригинала 28 июля 2017 года.
  8. ↑ "Most pull ups in six hours (male)" . Guinness World Records   (англ.) . Архивировано 10 сентября 2016 . Дата обращения: 28 июня 2017 .
  9. ↑ "Most pull ups in 12 hours" . Guinness World Records   (англ.) . Архивировано 24 марта 2016 . Дата обращения: 28 июня 2017 .
  10. ↑ "Most pull ups in 24 hours" . Guinness World Records   (англ.) . Архивировано 8 июня 2017 . Дата обращения: 28 июня 2017 .
  11. ↑ Most consecutive muscle ups (male)   (англ.) . Guinness World Records. Дата обращения: 24 января 2020. Архивировано 18 февраля 2022 года.

Ссылки

[ править | править код ]
Источник ? https://ru.wikipedia.org/w/index.php?title=Подтягивания&oldid=138054170