Аутоге?нная трениро?вка  (от др.-греч. α?τ??  ? ≪сам≫, γ?νο?  ? ≪происхождение≫) ? психологическая методика, направленная на восстановление динамического равновесия гомеостатических механизмов человеческого организма, нарушенных в результате стресса .

Методика аутогенной тренировки (аутотренинга, АТ) основана на применении мышечной релаксации, самовнушении и аутодидактике (самовоспитании). Являясь ≪родственницей≫ гипнотерапии , АТ выгодно отличается от последней тем, что пациент активно вовлекается в процесс терапии, в отличие от пассивной роли пациента в лечении гипнозом. В качестве лечебного метода АТ была предложена немецким врачом Иоганном Шульцем ( Schultz, J. H. ) в 1932 году . В России она начала применяться в конце 50-х годов XX века.

Лечебный эффект АТ обусловлен возникающей в результате релаксации трофотропной реакции , сопровождающейся повышением тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы , что, в свою очередь, способствует нейтрализации негативной стрессовой реакции организма. Некоторые исследователи (напр., Лобзин В. С., 1974), связывают действие АТ с ослаблением активности лимбической и гипоталамической областей головного мозга.

Согласно классификации д-ра Шульца, используемой и в настоящее время, АТ разделяется на ≪низшую≫ ступень, включающую упражнения на релаксацию и самовнушение, и ≪высшую≫, направленную на введение пациента в трансовые состояния разной глубины и интенсивности.

При занятиях низшей ступенью аутотренинга пациент, в одной из трех начальных поз (поза ≪кучера≫, лежа или полулежа), поочередно практикует шесть разновидностей упражнений:

1. Упражнение ≪тяжесть≫ ? на расслабление мышечного тонуса.
2. Упражнение ≪тепло≫ ? на расширение сосудов кожного покрова.
3. Упражнение ≪пульс≫ ? нормализуется сердцебиение.
4. Упражнение ≪дыхание≫ ? вырабатывает спонтанное и равномерное дыхание.
5. Упражнение ≪солнечное сплетение≫ ? нормализуется кровоснабжение внутренних органов.
6. Упражнение ≪прохладный лоб≫ ? головная боль ослабляется и/или прекращается.

Ключевым для упражнений АТ низшей ступени является понятие ≪ переключения ≫, введенное д-ром Шульцем. Немецкий психотерапевт Д. Мюллер-Хегеманн ( Muller-Hegemann D. ) определяет его как снижение активности коры головного мозга, возникающее в результате сосредоточения на формулах АТ. ЭЭГ такого состояния характеризуется как промежуточная между ЭЭГ бодрствования и ЭЭГ сна, а само состояние близко к первой стадии гипнотического сна ? сомноленции .

Упражнения высшей ступени применяются с целью вызывания определённых сложных переживаний. Тренировка заключается в вызывании при закрытых глазах яркого мысленного представления определённого цвета, затем яркого представления о каком-либо объекте. Когда будет достигнуто состояния ≪внутреннего созерцания при закрытых глазах≫, предлагается ≪увидеть≫ отвлечённые понятия, например, счастья, красоты и др. При этом возникают различные представления, которые сменяют друг друга. По И. Шульцу эта стадия аналогична катарсису в гипнозе. ^[1]

Луте ( Luthe W. ) разделяет формулы АТ на пять категорий:

1. нейтрализующие  ? культивируют безразличие к раздражающему фактору (≪глотание все равно≫ ? при эзофагоспазме , ≪пыльца все равно≫ при аллергии и т.д.);
2. усиливающие ? активизирующие скрытые мыслительные процессы (≪я проснусь, когда захочу в туалет≫ ? при энурезе и проч.);
3. абстинентно-направленные  ? снимающие аддиктивную зависимость (≪я свободен от спиртного≫, и т.п.);
4. парадоксальные  ? использующие эффект ≪обратного действия≫ формул внушения;
5. поддерживающие  ? самые мягкие, стимулирующие развитие положительных качеств личности.

Аутотренинг показан при лечении неврозов , функциональных расстройств и психосоматических заболеваний, прежде всего, при неврастении . Низкие результаты АТ показывает при лечении истерии , психастении и ипохондрических синдромов .

Хороший результат аутогенная тренировка показала при лечении заболеваний, имеющих основой эмоциональное напряжение, а также напряжение гладкой мускулатуры ? бронхиальной астме, инициальном периоде гипертонической болезни, облитерирующем эндоартрите, диспноэ , эзофагоспазме , стенокардии , спастических болях ЖКТ , и запорах . Удовлетворительные результаты получены при использовании АТ в лечении язвенной болезни желудка .

Аутогенная тренировка позволяет ускорить разрушение устойчивого патологического состояния при заикании ^[2] и повысить эффективность комплексного метода лечения этой болезни в составе с другими компонентами терапевтического комплекса ^[3] .

Использование аутотренинга не показано при состояниях неясного сознания и бреда , острых соматических приступах и вегетативных кризах .

Аутогенная тренировка также применяется в системе подготовки спортсменов к соревнованиям. В первую очередь, для ускорения процессов восстановления после соревнований и коррекции предсоревновательных психических состояний.

• Йога-нидра
• Самогипноз
• Самовнушение
• Аффирмация

• Аутогенная тренировка. Справочное пособие для врачей. Лобзин В.С. Решетников М.М. Ленинград Медицина 1986.- 280 с.?
• Аутогенная тренировка // Психотерапевтическая энциклопедия / Под ред. Б. Д. Карвасарского . ? 1-е изд. ? СПб. : Питер , 1999. ? 758 с. ? (Мастера психологии). ? ISBN 5-88782-393-3 .
• Леви В. Л. Искусство быть собой. ? Москва : Знание, 1977. ? 208 с.
• Томас К. Переживание образов: Высшая ступень аутогенной тренировки = Praxis der Selbsthypnose des Autogenen Trainings (nach I. H. Schultz). ? М. : Эйдос, 1994. ? 79 с. ? 20,000 экз.  ? ISBN 5-87921-002-2 .
• Уотерфилд Р. Самогипноз // Гипноз. Скрытые глубины: История открытия и применения = Hidden Depths: The story of Hypnosis. ? М. : АСТ , 2006. ? С. 443?444. ? 477 с. ? 5,000 экз.  ? ISBN 5-17-035409-6 .
• Шойфет М. С. Психофизическая саморегуляция. Большой современный практикум. ? Москва : Вече, 2010. ? 678 с.
• Шульц И. Г. Аутогенная тренировка = Ubungscheft fur das autogene Training / пер. с нем. Сергея Дземешкевича. ? М : Медицина, 1985. ? 32 с. ? 30 000 экз.

Для улучшения этой статьи желательно : Проставить сноски , внести более точные указания на источники. После исправления проблемы исключите её из списка. Удалите шаблон, если устранены все недостатки.