水面이 不足하면 살찌기 쉬운 體質로 바뀔 뿐 아니라 皮膚에도 惡影響을 끼칠 수 있다./사진=클립아트코리아 水面이 不足하면 삶의 質이 떨어진다. 그래서 健康한 身體와 精神을 위해서 꼭 必要하다. 뿐만 아니라 水面은 意外로 다이어트와 皮膚 健康에도 影響을 줄 수 있다. 그 理由를 仔細히 알아본다. 살찌기 쉬운 體質로 변화시켜 잠을 充分히 자지 않으면 우리 몸은 살찌기 쉬운 體質로 바뀐다. 자는 동안에는 自律神經 中 몸을 흥분시키는 役割을 하는 交感神經 活性度가 떨어진다. 하지만 水面이 不足한 사람은 이 過程이 제대로 일어나지 않아, 神經傳達物質인 카테콜아민이 增加해 血糖이 올라간다. 血糖이 急激히 上昇하면 우리 몸은 이를 떨어뜨리려 인슐린 호르몬을 過度하게 分泌한다. 問題는 科分泌된 인슐린이 地方 分解와 燃燒를 막고 地方 蓄積을 促進한다는 것이다. 잠이 不足하면 스트레스 호르몬인 코르티솔 數値가 높아지는 것도 地方 蓄積을 부추긴다. 實際로 美國 케이웨스턴臺 硏究 結果에 따르면, 每日 5時間 以下로 잠을 잔 女性은 7時間 以上 充分히 잔 女性보다 平均 15kg 程度 體重이 더 增加한 것으로 나타났다. 주름 誘發 等 皮膚에도 惡影響 睡眠 不足은 皮膚를 망치는 지름길이기도 하다. 皮膚 健康에는 各種 호르몬이 關與한다. 먼저 睡眠을 誘導하는 호르몬인 멜라토닌은 皮膚 細胞를 회복시킨다. 細胞 老化를 促進하는 活性酸素를 줄이고, 검버섯 等으로 이어지는 色素細胞 機能을 떨어뜨려 皮膚를 뽀얗게 維持한다. 또 副腎皮質刺戟호르몬은 스트레스를 調節하는 호르몬인데, 잠을 제대로 못 자면 副腎皮質刺戟호르몬이 活性化돼 스트레스 호르몬인 코르티솔 數値가 높아진다. 코르티솔은 皮膚가 乾燥하게 하고, 콜라겐 等을 分解해 주름이 생기는 것을 促進한다. 細胞 再生을 돕는 成長 호르몬 亦是 睡眠 中 分泌 能力이 最高潮에 達한다. 成長 호르몬은 皮膚 細胞를 再生할 뿐만 아니라, 體內 보습 物質인 히알루론酸이 皮膚에서 물 分子를 끌어올 수 있도록 도와 皮膚가 촉촉하고 潤氣 있어 보이게 한다. 適切한 睡眠 時間은 6~8時間 그렇다고 지나치게 오래 자는 건 健康에 좋지 않다. 가장 適當한 睡眠 時間은 6~8時間이다. 경희대병원 家庭醫學科 김병성 敎授팀이 疾病管理廳 韓國人遺傳體 疫學調査事業에 參與한 成人 2470名을 追跡한 結果, 9時間 以上 자는 사람은 7時間 자는 사람보다 心血管疾患 發生 危險이 2.8倍, 腦血管疾患 危險이 3.1倍 컸다. 잠들고 깨는 時間이 들쭉날쭉한 것도 血管疾患 發生 危險을 높이기 때문에, 每日 일정한 時間에 就寢‧起牀하는 게 가장 좋다.