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先延ばし

出典: フリ?百科事典『ウィキペディア（Wikipedia）』

先延ばし （さきのばし、 英 : procrastination）とは、ある期限までに達成しなければならない仕事をすることを避けることである [1] 。否定的な結果を招くかもしれないとわかっていながら、習慣的?意?的に物事を始めたり完了することを?らせてしまうことを指す [2] 。これは人間の一般的な??であり、日常の?務や仕事の報告書や?業の課題の提出を?らせることや、約束の時間に?れること、?人と話しづらいストレスの多いことについて持ち越すといった??を含むものである。一般的には、生産性を阻害することからネガティブな特?として認識されており、 うつ病 、 自尊心 の低下、 罪?感 、不十分さと?連していることが多い [3] 。一方で、リスクやネガティブな結果をもたらす可能性のある特定の要求や、新しい情報を知る必要がある場合には、賢明な??と考えることもできる [4] 。

現代の調査では95%の人が先延ばしをすることを認めており、また過去40年間で先延ばしが自身の 性格 特?だと認める人が急?している [5] 。世界中で20%超えの人がこのカテゴリ?に分類され、その半分はほぼ常に先延ばしをしていると考えられている [5] 。そして、先延ばしは、ほぼ万?共通で見られ古代から言及がなされていた [5] 。例えば キケロ は先延ばしを「忌まわしきもの」と呼び [6] 、 神?者 の ジョナサン?エドワ?ズ は「未?の時間に?ることの罪と愚かしさ」を非難する長い ?? をしている [7] 。また、?延報酬によるハトの行動パタ?ンの?究から、先延ばしは人間に特有のものではなく、他のいくつかの動物でも?察される可能性があることが示唆されている [8] 。 ハト の間で「先延ばし」の明確な??を見つけた??があり、ハトは簡?だが速く行う必要のあることよりも、複?だが?く行ってもよいことを選?する傾向があることを示している [8] 。

先延ばしはその個人の 性格 とも?連しており、2004年に?表された勉?における先延ばしの メタ分析 では、 ビッグファイブ性格特性 のうち 誠?性 が最も?果量が大きく、負に 相? していた [9] 。また、先延ばしの 遺?率 は46%であり中程度の遺?性を有しており [10] 、 衝動性 と遺?レベルでかなり共有している [10] 。2007年に?表された メタ分析 によると、先延ばしの?い一貫性のある予測因子は、タスク回避性、タスク?延、 自己?力感 、 衝動性 、 誠?性 とそのファセットである達成努力、注意深さ、自制力、秩序性であり、他には ?曲割引 なども?連していた [11] 。

語源 [ 編集 ]

ラテン語では''procrastinare''という言葉で表される。「pro-」は「前方へ」を意味し、「-crastinus」は「明日まで」から「次の日まで」ということを意味する。

?がり [ 編集 ]

1984年に?表された バ?モント大? の?術的な先延ばしに?する?究では、被?者の46％が論文を書くことを「常に」、「ほぼ常に」先延ばしにしていると報告し、約30％が試?勉?を先延ばしにしていると報告している（それぞれ28％と30％）。4分の1近くの被?者が、同じ課題について先延ばしにすることが問題であると報告している。しかし、論文を書くときには、65％もの人が「先延ばしを減らしたい」と回答しており、試?勉?では約62％、週の課題に取り組むときには約55％が「先延ばしをする」と回答している [12] 。

1992年の調査では、「調査?象となった?生の52％が、先延ばしに?する支援を中程度から高く必要としていると回答した」という結果が出ている [13] 。大?生の80～95％が先延ばしをしていると推定され、約75％が自分自身を先延ばしにしていると考えている。

2004年に行われた?究では、大?生の70％が自分自身を先延ばしにしていると回答しているが、1984年の?究では50％の?生が一貫して先延ばしにしており、それが生活の中で大きな問題であると考えていることがわかった [14] 。

大?生を?象とした?究では、先延ばしは、その課題を達成するために必要なスキルが不足していると考えられる課題よりも、不快な課題や課せられた課題の方が大きいことが示されている [15] 。

もう一つの?連性のあるポイントは、産業界における先延ばしである。『ロシアの心理?』に?載された「近代的なロシアの工業企業の?業員の先延ばしに組織的、そして個人的な要因の影響」という?究、State of the Art誌に?載された?究では、?業員の先延ばし癖に影響を?える多くの要因を特定するのに役立った。その中には、業績評?の?度、?社?での義務の重要性、管理職や上層部の決定に?する認識や意見などが含まれている [16] 。

?術的な先延ばしの行動基準 [ 編集 ]

グレゴリ??シュロ?、テレサ?ワドキンズ、ロ?リ?オラフソンは2007年に、?問的な先延ばしとして分類される行動のための3つの基準を提案した。3つの基準はそれぞれ、先延ばしは逆?果になる、先延ばしは必要ない、そして先延ばしで?れているというものだった [17] 。スティ?ルは、先延ばしを定義しようとするこれまでのすべての試みを見直し、2007年の?究で、先延ばしとは「?れたことで不利益を被ることが予想されるにもかかわらず、意?した行動を自?的に?らせること」であると結論づけている [18] 。サビ?ニとシルバ?は、延期と不合理性が先延ばしの2つの重要な特?であると主張している。タスクの進行を?らせることは、?延の背後に合理的な理由があれば、先延ばしとはみなされないと彼らは主張している。

先延ばしに?するメタ分析的?究と同?に、動機づけのいくつかのコア理論を統合したアプロ?チが、時間的動機づけ理論である。これは、先延ばしの主要な予測因子（期待、?値、衝動性）を??的な方程式にまとめたものである [18] 。

心理的視点 [ 編集 ]

快?原則 は先延ばしの原因である可能性がある。人はストレスの多い仕事を先延ばしにすることで否定的な感情を避けることを好むかもしれない。先延ばしにしたい目標の期限が近づくにつれて、彼らはより多くのストレスを感じており、したがって、このストレスを避けるために、より多くの先延ばしをすることを決定することがある [19] 。 心理?者 の中には、このような行動を、あらゆる物事や決?を開始したり完了したりすることに?連した 不安 に??するための メカニズム として?げている人もいる [20] 。ピア?ズ?スティ?ルは2010年に、不安が人を早く仕事を始めるのと同じように?くに仕事を開始するように誘導する可能性が高く、先延ばしの?究の焦点は 衝動性 であるべきであると指摘している。つまり、不安が人を?らせる原因となるのは、衝動性がある場合だけである [21] 。メタ分析によれば、先延ばしする人は未?に目を向けていない [22] 。非常に?密な?術誌『Human Brain Mappings』によれば、タスクと結果の?連性が不十分な場合、人は先延ばしにする傾向があるという [23] 。

??反? [ 編集 ]

先延ばしに否定的な??反?は、タスク指向や問題解決に焦点を?てたものではなく、回避的?感情的なものになる傾向がある。感情的で回避的な??は、意?した重要な個人目標を?らせることに?連したストレスや 認知的不協和 を?減するために採用される。この場合はすぐに?しみを提供し、結果的に衝動的な先延ばしをする人にとっては、達成可能な目標が目の前にあることを?見した時点で非常に魅力的なものとなる [24] [25] 。フロイトの防衛メカニズム、??スタイル、 セルフ?ハンディキャッピング に似た、いくつかの感情指向の?略がある。

タスクか問題解決の手段によって、先延ばしをする人の見通しから重荷が課される。そういった手段が追求されれば、 先延ばし常習犯がそのままである可能性は低い。しかし、そのような?策を追求するには、積極的に自分の行動や?況を?えて、先延ばしの再?を防ぎ、最小化することが必要である。

2006年には、神?症と先延ばしとの直接的な?連性はなく、どのような?係も完全に誠?性によって媒介されていることが示唆された [26] 。1982年には、非合理性が先延ばしの本質的な特?であることが示唆されていた。「最後の瞬間まで物事を先延ばしにすることは、その瞬間だけで?むと信じる理由があれば、先延ばしにはならない」 [27] 。スティ?ルらは2001年に「行動は先延ばしにしなければならず、この先延ばしは貧弱で、不十分な、そして非?率な計?を表している」と?明している [28] 。

文化的視点 [ 編集 ]

ホリ??マクレガ?とアンドリュ??エリオット(2002)、クリストファ??ウォルタ?ズ (2003)によると、?部生の一部の?生が?業を先延ばしにすることは、達成志向の4因子モデルの1因子であるパフォ?マンス回避志向と相?があることが示されている [29] 。アンドリュ??エリオットとジュディス?ハラッキエヴィッチ(1996) によると、パフォ?マンス回避志向の?生は、仲間との比較を?にする傾向があるという。こうした?生は、無能に見られたくなく、能力の欠如を示すことを避け、仲間の前で仕事のための能力の片鱗を取り入れたくないという考えがあり、先延ばしをする [29] 。

グレゴリ??アリ?フ?リエムとヨウヤン?ニ? (2008)は、文化的特性はほとんどの?生の文化的?値?や信念と密接に一致しているため、達成志向に直接影響を?えることが示されていることを?見した [29] 。ソ?ニャ?デッカ?とロナルド?フィッシャ?の13の異なる社?を?象としたメタ分析（2008年）では、西?文化?の?生は、個人の達成に?するインセンティブ?値の程度が西?文化の?値?を?く反映しているため、完成アプロ?チ志向により動機づけられる傾向があることが明らかになった。?照的に、東洋文化?の?生の多くは、パフォ?マンス回避志向であることがわかった。彼らはしばしば、仲間の前にいるときに示される自分の能力の肯定的なイメ?ジを維持するための努力をしている [29] 。また、ヘイゼル?ロ?ズ?マ?カスと北山忍（1991）は、非西洋文化?では、成果で目立つことよりも、??な?人?係の中で自分に?係のあるものに溶け?もうとする傾向があることを示している [29] 。

文化的な?点から見ると、西洋文化?の?生とそうでない文化?の?生では、?業を先延ばしにする傾向が見られるが、その理由は異なる。西洋文化?の?生は、過去にやったことよりも?いことをしないようにするために、あるいは?習すべきことを十分に?べなかったことを避けるために先延ばしにする傾向があるのに?し、非西洋文化?の?生は、無能だと思われないようにするために、あるいは仲間の前で能力の欠如を示すことを避けるために先延ばしにする傾向がある。また、時間管理に?する文化的な考え方の違いが、先延ばしにどのような影響を?えるかを考えることも重要である。例えば、多能動的な時間?を持つ文化では、仕事を終わらせる前に正確に仕事を終わらせることを重視する傾向がある。また、時間を直線的にとらえる文化では、タスクに一定の時間を指定して、割り?てられた時間が?過した時点で止めてしまう傾向がある [30] 。

スシラ?ナイルズ（1998）による オ?ストラリア （西洋）の?生と スリランカ （東洋）の?生を?象とした?究では、このような違いが確認されており、オ?ストラリアの?生はより個人的な目標を追求することが多いのに?し、スリランカの?生はより協調的で社?的な目標を求めることが多いことが明らかになっている [29] 。楊國樞と余安邦 (1987, 1988, 1990)による複?の?究では、ほとんどの 中?人 ?生と 日本人 ?生の個人的な達成度は、個人的な達成度ではなく、家族のネットワ?クに?する義務と責任の達成度で測られることが示されている [29] 。また、多くの非西洋文化において、 集?主義 と 儒?主義 は、家族?位と共同?における協力を重視するため、達成のための非常に?い動機付け要因であることを示している [29] 。これらの文化的?値?に導かれて、個人は自分の達成志向の要因を?別する?力の程度を直感的に感じると考えられている [29] 。

健康の視点 [ 編集 ]

ある程度、先延ばしにするのは 普通 のことであり、（ほとんどの人にとって）本?に大切な仕事を先延ばしにする傾向は低いため、先延ばしは仕事と仕事の間の優先順位をつけるのに有?な方法と考えることができる [31] 。一方で、過度の先延ばしは問題となり、正常な機能を阻害することがある。この事態になると、先延ばしは、健康問題、 ストレス [32] [33] 、 不安 、 罪?感 や危機感だけでなく、個人の 生産性 の損失や、責任や約束を果たさないことに?する社?的な嫌?感につながることがわかっている。こうした感情が一?になって、さらに先延ばしを促進する可能性があり、一部の人にとっては、先延ばしはほとんど 慢性化 している。そうした先延ばしの常習犯は、先延ばしそのものだけでなく、 社?的な汚名 や、仕事への執着が怠惰、 意志力 の欠如、低い野心によって引き起こされると考えるために、サポ?トを求めることが困難である可能性がある。場合によっては、問題のある先延ばしが何らかの基礎的な 心理的障害 の兆候である場合もあるが、必ずしもそうとは限らない [18] 。

先延ばしの 生理? 的なル?ツに?する?究では、衝動制御、注意、計?などの?行?機能を司る 前頭前野 の役割が注目されてきた [34] 。このことは、先延ばしがこれらの機能と?く?係している、あるいはその欠如と?係しているという考え方と一致している。前頭前野はフィルタ?としても機能し、他の?領域からの?が散る刺激を減少させる。この領域が損傷したり低い活性?態になると、?晴らしを避ける能力を低下させ、その結果、組織性の低下、注意力の低下、先延ばしの?加を招く。これは、前頭前野が一般的に活性化されていない ADHD における前頭前野の役割と似ている [35] 。

2014年米?の?究では、 父子家庭 と 一卵性?生? のペアで先延ばしと衝動性を調査し、?方の形質は「中等度の遺?性」（先延ばしの 遺?率 は46%で、衝動性の遺?率は49%）であることが判明した。この2つの形質は遺?レベルでは分離できず（r genetic =1.0）、どちらかの形質だけでは特異的な遺?的影響は認められなかった [10] 。著者らは、先延ばしは衝動性の副産物として生じるという進化論的??から生まれた3つの構成要素を確認した。「(a)先延ばしには遺?性があること、(b)2つの形質はかなりの遺?的?異を共有していること、(c)目標管理能力はこの共有された?異の重要な構成要素であること」である [10] 。

管理 [ 編集 ]

心理?者 のウィリアム?J?ナウスは、大?生の90％以上が先延ばしをしていると推定している [36] 。こうした?生のうち、25%は慢性的に先延ばしにしており、典型的には高等?育を放棄している（大?中退者）。

達成不可能な目標（完璧さ）を追求すると、通常は失敗に終わるため、完璧主義は先延ばしの主な原因となる [37] 。非現?的な期待は 自尊心 を破?し、自己否認、自己侮辱、不幸につながる。先延ばしを克服するには、自身を非難せずに失敗の力を認識して受け入れることが不可欠である [38] 。

先延ばしを減らす行動?習慣 [ 要出典 ]

  • 現?的な目標と、タスクと具?的で意味のある目標との間の個人的なポジティブなつながり [29] 。
  • ?日の活動の構造化および組織 [29] 。
  • 新たに得た視点のために自分の環境を修正すること：?音や?晴らしを排除するか、または最小化すること、?連する事柄に努力を投資すること、そして白?夢をやめること [29] 。
  • 優先順位を決めるために自分を鍛える [29] 。

?格なスケジュ?ル形式でタスクを完了するための計?を立てることは、すべての人に有?とは限らない。そうしたことが逆?果であることがわかった場合には、そのようなプロセスに?うのに必要になる?格なル?ルはない。スケジュ?ルを組むのではなく、必要な活動だけに時間を割いた柔軟で非構造的なスケジュ?ルでタスクを?行した方が良い可能性がある [39] 。

ピア?ズ?スチ?ルは、自分の「パワ?アワ?」（「朝型人間」や「夜型人間」であること）を意識して使うことを含め、より良い時間管理が先延ばしを克服する鍵であることを示唆している [40] 。良いアプロ?チは、最も挑?的で生産的な仕事に最も適した??の ?日リズム を創造的に利用することである。スティ?ルは、現?的な目標を持ち、一度に一つの問題に取り組み、「小さな成功」を大切にすることが不可欠であると述べている。ブライアン?オレアリ?は、「ワ?クライフバランスを見つけることは...?際には、より生産的になる方法を見つけるのに役立つかもしれない」と支持し、余暇の活動をモチベ?ションとして捧げることで、タスクを?理する際の?率を高めることができることを示唆してい [41] る。先延ばしは生涯の特?ではない。心配しやすい人は手放すことを?ぶことができ、先延ばしにしている人は、集中して衝動を避けるためのさまざまな方法や?略を見つけることができる [42] 。

「構造化された先延ばし」と題するエッセイを執筆した哲?者のジョン?ペリ?は彼自身の先延ばしの習慣を熟考した後、先延ばしに取り組むためのより安全なアプロ?チとして「チ?ト」方法を提案する [43] 。それはピラミッドスキ?ムを使用して、準優先順位の順序で完了するために必要な不愉快なタスクを?化するものである。

深刻な?影響 [ 編集 ]

人によっては、先延ばしをすると日常生活が途方もなく?れてしまうことがある。このような人にとって、先延ばしは精神的な障害の症?である可能性がある。先延ばしは、 うつ病 、非合理的な行動、低い 自尊心 、 不安 、 ADHD などの神?疾患など、多くの否定的な要因と?連している。他にも、 罪?感 [44] やストレス [32] との?連性も?見されている。したがって、先延ばしが慢性化し、衰弱していると思われる人は、訓練を受けた セラピスト や 精神科? に相談して、根本的な精神衛生上の問題があるかどうかを調べることが重要になる [45] 。

期限が遠いときには、先延ばしをしている人は、先延ばしをしていない人に比べて、ストレスや身?的な病?が有意に少なくなると報告している。しかし、期限が近づくと、この?係は逆?する。先延ばしにしている人は、より多くのストレス、より多くの?調不良の症?、より多くの?療機?への受診を報告し [32] 、全?として、先延ばしにしている人の方がより多くのストレスと健康問題に?まされているということになる。また、先延ばしは完璧主義やノイロ?ゼを?加させ、一方で誠?性や??主義を減少させる作用も確認されている [14] 。

相? [ 編集 ]

先延ばしは、仕事への欲求から 自尊心 の低下、 抑うつ への不安まで、 認知 、 感情 、行動の?係が複?に組み合わさっていることに?係している [12] 。ある?究によると、先延ばしをする人は、先延ばしをしない人に比べて、未?志向的ではない。この結果は現在の快?主義的展望と?連していると?定された。代わりに、先延ばしは 運命論 的で絶望的な人生?から予測できることがわかった [46] 。

先延ばしと夜型の間には相??係があり、後に睡眠と?醒のパタ?ンがある人ほど先延ばしにする傾向があった [ 要出典 ] 。朝型は?命を?加し、先延ばしは年?とともに減少することが示されている [18] [47] 。

完璧主義 [ 編集 ]

詳細は「 Perfectionism (psychology) 」を?照

?統的に、先延ばしは完璧主義と?連している。すなわち、結果や自分の能力を否定的に評?する傾向、他者による自分の能力の評?に?する?い恐怖や回避、社?的な自意識や不安の高まり、再?性の?分低下、そして「 仕事中毒 」に?係している。しかし、順?的完全主義者、自我親和的完全主義は非完全主義者よりも先延ばしする可能性が低く、一方、完全主義を問題と見なした不適?な完全主義者、自我異和的完全主義は高レベルの先延ばしと不安を持っていた [48] 。スティ?ルの2007年の回?分析では、?度から中等度の完璧主義者は他の人よりも少し先延ばしをしにくく、「臨床カウンセリングも求めていた完璧主義者は例外である」ことが判明した [18] 。

?業 [ 編集 ]

?育科?の?授であるハティス?オダチによると、多くの大?生がインタ?ネットを使用する際の?率的な時間管理のスキルを欠いていることもあり、?業の先延ばしは大?時代の重大な問題であるという。また、ほとんどの大?は、一部の?生が通常は慣れていない、無料で高速な24時間のインタ?ネットサ?ビスを提供しており、無責任な利用やファイアウォ?ルを欠けている結果として、こうした?生は注意散漫になり、その結果、先延ばしになってしまうと、オダチは指摘する [49] 。

「 ?生症候群 」とは、締め切り直前になって初めて、課題に?頭し始める現象のことを指す。これは、個?のタスク期間の見積もりに組み?まれたバッファ?の有用性を否定している。2002年の?究結果によると、多くの?生が先延ばしを意識していて、タスクの締め切り日よりもずっと前に締め切りを設定していることがわかった。こうした自己?制の拘束期限は、拘束期限がない場合よりもパフォ?マンスが優れているが、パフォ?マンスは等間隔の外部拘束期限に最適である。最後に、?生は自分で決めた締め切りを最適に設定することが困難であり、その結果は、結果の期限日の前に間隔がないことを示唆している [50] 。ある??では、オンライン演習への?加は、演習が利用可能であった最初の三週間の合計よりも締切前の最後の週で5倍高いことが分かった。期限前の最終週には、ほとんどのタスクを先延ばしにしてしまう [28] 。

生徒が先延ばしにする他の理由としては、失敗や成功への恐れ、完璧主義的な期待、仕事など?校の仕事よりも優先される正?な活動などが?げられる [51] 。

先延ばしをする人は、先延ばしをしない人よりも成績が?いことが分かっている。タイスら(1997)は、期末試?の得点のばらつきの1/3以上が、先延ばしに起因する可能性があると報告している。先延ばしと?業成績の間の負の相?は、繰り返して見られ、一貫している。この?究に見られた先延ばしをする?生たちは?業成績が?かっただけでなく、高いレベルのストレスと不健康さも報告された。ハウエルら(2006)は、?く用いられている2つの先延ばし尺度のスコア [12] [52] は、課題に?えられた成績と有意な?連はなかったが、評?自?に?する先延ばしの自己報告尺度は、成績と負の?連があることを見出した [53] 。

2005年に、アンジェラ?チュウとチェ?ジンナムによって行われ、Journal of Social Psychology誌に?表された?究は、エリスとナウスの1977年の?究の中で、先延ばしをする人のタスクパフォ?マンスを理解することを目的としたものである。この?究によると、先延ばしには2つのタイプがあることが確認された。1つは積極的な先延ばしで 「積極的な先延ばし」 と呼ばれた。この積極的な先延ばしをする人物は、受動的な先延ばしをする人物よりも、より現?的な時間の認識を有し、より多くの時間の制御を認識することが?察された。これは、2つのタイプ間の主要な差別化要因と考えられる。この?察のために、積極的な先延ばしをする人は、時間の使用においてより良い目的意識を持ち、?率的な時間構造化?動を有しているので、先延ばしをしない人によく似ている。しかし驚くべきことに、積極的な先延ばしをする人と消極的な先延ばしをする人では、?業成績は同程度であった。本?究の集?は大?生で、サンプルサイズの大部分は女性とアジア系であった。そしてこの?究では慢性病理?的先延ばしの人物との比較は避けられた [54] 。

?察されたものと自己申告による先延ばしを比較すると、異なる所見が現れる。スティ?ルらはシルバ?とサビニの「不合理」と「延期」の基準に基づいて?自の尺度を構築した。彼らはまた、この行動を客?的に測定しようとした [28] 。授業の間、生徒は自分のペ?スで試?問題の演習のコンピュ?タ演習を完了することができ、監督された授業の間、章の小テストも完了することができた。各章の問題が終了した時間の加重平均によって、?察された先延ばしの尺度は形成されたが、?察された不合理性は、完了しなかった練習問題の?で定量化された。?究者らは、?察された先延ばしと自己申告による先延ばしの間には中程度の相?しかないことを?見した(r=0.35)。完了した問題の?と延期の尺度の間には非常に?い逆相?があった(r=?0.78)。?察された先延ばしは、自己申告の先延ばし(r=?0.87)と同?に、成績と非常に?く負に相?した(それほどではないが、r=?0.36)。このように、自己申告による先延ばしの尺度は、多くの文?が基礎としているものであり、すべての場合に用いるのに最も適切な尺度ではない可能性がある。また、先延ばし自?が成績不良に大きく寄?していない可能性もあることがわかった。スティ?ルたちは、練習問題のすべてを完了した?生は「どんなに?れても、期末試?で良い成績を?める傾向があった」と述べている。

先延ばしは、一般の人?よりも?生の間でかなり?がっており、70%以上の?生が、ある時点で課題を先延ばしにしていると報告している [55] 。ドイツで2014年に行われた?千人の大?生を?象としたパネル調査によると、?業を先延ばしにする傾向が?まると、次のような7種類の?術的不正行?が頻繁に行われるようになる。すなわち、不正な言い?を使う、剽?する、試?でカンニングをする、試?で禁じられた手段を使う、宿題の一部を他人からコピ?する、デ?タの捏造や改ざん、その他さまざまな?術的不正行?である。この?究では、?術的不正行?は、パフォ?マンス障害のような?術的先送りの負の結果に??するための手段と見なすことができることを主張している [56] 。

?連項目 [ 編集 ]

* アクラシア

出典 [ 編集 ]

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?考文? [ 編集 ]

先延ばし [ 編集 ]

インパルス制御 [ 編集 ]

動機 [ 編集 ]

外部リンク [ 編集 ]


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