Ronald Dean Coleman
(
Monroe
,
Luisiana
; 13 de mayo de 1964), mas conocido como
Ronnie Coleman o "El rey"
, es un
exfisicoculturista
profesional y
exagente de policia
estadounidense
. Gano ocho veces consecutivas el titulo de
Mister Olympia
. Es considerado por muchos atletas y periodistas como el mejor culturista de toda la historia de este deporte,
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Ademas de sus ocho titulos en Mr. Olympia, ostentaba el record de mas victorias como profesional de la
IFBB
con 26 titulos, hasta que
Dexter Jackson
lo batio, otra de las cosas que lo hizo conocido son sus famosas frases como: "Yeah Buddy", o "Lightweight Baby". la ultima haciendo referencia a uno de sus lemas: "Si puedes levantarlo, entonces es liviano".
Biografia
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Ronnie Coleman nacio en
Monroe
,
Luisiana
el 13 de mayo de 1964.
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Coleman se graduo en la
Universidad Grambling State
en 1984 en
Contabilidad
, obteniendo la calificacion
cum laude
.
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. Durante su estancia en la universidad jugo al
futbol americano
como
linebacker
con los GSU Tigers, bajo la direccion del entrenador
Eddie Robinson
. Despues de graduarse no encontro trabajo como contable por lo que comenzo a trabajar en
Domino's Pizza
, donde comia pizza de cortesia a diario debido a que era tan pobre que no podia permitirse comer fuera del trabajo. Leyendo el periodico vio un anuncio donde decia que el departamento de policia de
Arlington
estaba buscando candidatos, por lo que se inscribio, consiguiendo finalmente un puesto como oficial. Sirvio como oficial de 1989 al 2000 y como oficial de reserva hasta el ano 2003.
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Trayectoria
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En el Mr. Olympia de 2006, buscando romper el record de ocho titulos consecutivos que comparte con
Lee Haney
, quedo en segundo lugar, superado por
Jay Cutler
en una de las ediciones mas polemicas de la historia del Mr. Olympia.
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En 2008 compite por ultima vez en un Mr. Olympia, obteniendo un cuarto puesto, aunque seguiria participando en otros eventos de culturismo.
Desde su retiro, a dia de hoy, Coleman se dedica a dar exhibiciones y seminarios por todo el mundo. En 2010 empezo a comercializar su propia marca de suplementos, "Ronnie Coleman Signature Series".
Entrenamiento
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Coleman utilizaba una simbiosis de dos tipos diferentes de entrenamiento: fuerza y volumen, conocido como "bombeo". Los alternaba cada 3-6 semanas a lo largo del ano, hasta la preparacion del concurso
Mr Olympia
.
Durante el ciclo de fuerza, Coleman entrenaba a alta intensidad, realizando solo 1-2 ejercicios por entrenamiento y haciendo 5-6 series de cada uno. Se concentraba en tres ejercicios: sentadilla, press de banca y peso muerto. Las cifras de fuerza de Ronnie Coleman eran:
press de banca
260 kg,
peso muerto
365 kg,
sentadillas
380 kg. En el press de piernas inclinado utilizo pesos de mas de una tonelada, realizando entre 10 y 12 repeticiones en cada ejercicio.
Los grandes grupos musculares respondian bien a este entrenamiento, pero habia un problema con el desarrollo de los deltoides. Por aquel entonces, Coleman trabajaba con su primer entrenador, Brian Dobson
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, pero mas tarde, aconsejado por
Flex Wheeler
, empezo a entrenar
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con Chad Nichols
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, alias DietDoc.
Este elaboro un programa especifico de entrenamiento de hombros para Coleman
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, que incluia muchas diluciones de mancuernas realizadas en super-series, tri-series y drop-series. Los drop sets se utilizaban, tanto hacia delante como hacia atras, de forma exponencial. En lugar de levantar pesas por detras de la cabeza, utilizaba levantamientos Smith. Gracias a este programa de entrenamiento aumento el volumen de sus deltoides y les dio una forma redondeada y relieve.
Como consecuencia, su cuerpo le paso factura y desde 2007 se ha sometido a numerosas operaciones en la columna vertebral y las caderas. Coleman utiliza una silla de ruedas si tiene que recorrer largas distancias
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. Sin embargo, ha declarado en numerosas ocasiones que no se arrepiente de su eleccion y admite que estaba decidido a convertirse en un mejor culturista a toda costa; en cualquier caso, dice que lamenta no haber hecho mas por mejorar su legado.
Medidas en su mejor momento
- Biceps 60,96 cm
- Muslos 91,44 cm
- Pecho 152,4 cm
Titulos conseguidos
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- 1990 Mr. Texas (Heavyweight & Overall)
- 1991 World Amateur Championships (Heavyweight)
- 1991 Mr. Universe
- 1995 Canada Pro Cup
- 1996 Canada Pro Cup
- 1998 Mr. Olympia 1º
- 1999 Mr. Olympia 1º
- 2000 Mr. Olympia 1º
- 2000 World Pro Championships
- 2001 Arnold Schwarzenegger Classic
- 2001 Mr. Olympia 1º
- 2002 Mr. Olympia 1º
- 2003 Mr. Olympia 1º
- 2004 Mr. Olympia 1º
- 2005 Mr. Olympia 1º
- 2006 Mr. Olympia 2º
- 2007 Mr. Olympia 4º
Videos de entrenamiento
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Desde hace anos, Ronnie Coleman hizo varios videos de entrenamiento entre los cuales estan:
- Ronnie Coleman's First Training Video
(primer video del entrenamiento de Ronnie Coleman) ofrece el entrenamiento de Coleman despues de la competicion 1997 de Mr. Olympia.
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]
- The Unbelievable
muestra las actividades cotidianas de Ronnie Coleman antes del Mr. Olympia 2000. Se le ve haciendo 12 repeticiones con 140
kg
de
press militar
y dos repeticiones con 360
kg
de
peso muerto
.
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12
]
- The Cost of Redemption
Muestra a Coleman haciendo 2 repeticiones de sentadilla con 363 kg, 8 repeticiones de prensa con 1021 kg, 5 repeticiones con 225 kg en press de banca y curl alterno con mancuernas de 34 kg. Este video transcurre en la preparacion del Olympia de 2003.
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13
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- On The Road
Contiene 101 minutos de entrenamiento y 14 minutos de caracteristicas especiales para un total de 115 minutos. Se filmo en Australia menos de una semana despues del Olympia de 2005.
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]
- Relentless
- Con un tiempo total de 5 horas y 52 minutos. Filmado en
Arlington Texas
, en su casa y en otras localizaciones.
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]
- Invincible
- La primera parte de este DVD se filmo el 9 y 10 de julio de 2007 en la semana final de fuera de temporada de Ronnie (a 12 semanas del Olympia 2007). La segunda se rodo el 3 y 4 de septiembre de 2007.
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Referencias
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Bibliografia
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- Krasniewicz, Louise; Blitz, Michael. Arnold Schwarzenegger: A Biography. Greenwood Press. p. 29.
ISBN 0-313-33810-8
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Enlaces externos
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