Funktionel træning er en træningsform som inddrager hele kroppen og forbedrer den til dagligdagsaktiviteter.

Oprindelse [ rediger | rediger kildetekst ]

Funktionel træning har sine rødder i fysioterapi . Fysioterapeuter bruger ofte denne tilgang for at genoptræne patienter med bevægelseshandicap. Denne form for træning er tilegnet handlinger og kontekster som er meningsfulde for den enkelte patient med funktionel uafhængighed som overordnet mal.

For eksempel kan øvelser simulere handlinger derhjemme og pa arbejdet som patienter var vant til før en skade, sadan at genoptræningen forbereder dem pa at vende tilbage til deres normale liv. For et arbejde med gentagne, tunge løft vil genoptræning fokusere pa tunge løft, eller for et arbejde med børn kunne genoptræning fokusere pa moderate løft og udholdenhed.

Under funktionel træning tilegner og udvikler man derfor øvelser som styrker og reducerer sandsynligheden for skader. Inden for vægtløftning indebærer funktionel træning oftest kernemuskulaturen omkring mave og ryg. Øvelserne star i modsætning til vægttræningsmaskiner som dem man ser i motionscentre , da de ofte isolerer enkelte muskelgrupper i de samme bevægelsesmønstre og derved kunstiggøre bevægelsen i forhold til bevægelser fra ens hverdag. Mange af øvelserne fra funktionel træning ligner dem man kender fra fitness formen kropsvægttræning, hvor man normalt kun udfører øvelser med egen kropsvægt ^[1] , men ogsa inkorporere udstyr som modstandselastikker og vægtveste for at forøge vægtbelastning til de øvelser hvor man ønsker en særlig forøget styrke. Træningsudstyret skal derfor gøre det muligt for udøveren at holde sig til de korrekte og naturlige bevægelsesmønstre, der netop giver funktionel træning sine mange kvaliteter.

Nogle af de mest basale og kendte øvelser som falder ind kategorien funktionel træning, er bl.a. gang, løb, armbøjninger, spring og sprint.

Under genoptræning behøver funktionel træning ikke at involvere vægttræning, men kan blot fokusere pa en øvelse eller serie af øvelser som patienten kan have svært ved at udføre. Det kan ogsa være balanceøvelser hvis balancen er hæmmet.

Udstyr [ rediger | rediger kildetekst ]

Almindelige vægttræningsmaskiner har begrænset nyttighed inden for funktionel træning. Andre muligheder inkluderer blandt andet:

• Handvægte og vægtstænger
• Kølleformede vægte
• Kettlebells
• Kabelmaskiner
• Medicinbolde
• Vægttræning med kropsvægt
• Balancebrædder
• Sandsække
• Elastikband med modstand
• Vægtvest

Referencer [ rediger | rediger kildetekst ]

Der er for fa eller ingen kildehenvisninger i denne artikel, hvilket er et problem . Du kan hjælpe ved at angive troværdige kilder til de pastande, som fremføres i artiklen.