El fisicoculturismu ye l' activida fisica empuesta al maximu desenvolvimientu muscular (de la musculatura visible) del ser humanu . Dende esti puntu de vista, comparte con otros deportes ciertos metodos y manes, anque la so finalida ye notoriamente distinta. Esta activida tien les sos primeres manifestaciones en figures de vasos griegos; al paecer, ya s'usaben pesos de manes (a manera de llastre) pa realizar saltos o exercicios col fin d'aumentar la fuercia y llargor del saltu. Tratase de comportamientos empobinaos fundamentalmente al desenvolvimientu de la fuercia o del so tamanu, coles mires de la sobrevivencia como clara finalida, o bien como ritos relixosos en festividaes concretes.

Les sos primeres referencies historiques, por tanto, podrien llevanos a la Grecia clasica onde'l cuerpu humanu tuvo una relevancia cultural que se resucito nos nuesos dies. El culturista o atleta muscularmente hipertrofiau podemos reparalo en multiples representaciones escultoriques: Hercules , Laocoonte , friso con guerreros, etc.

La pallabra culturismu procede del frances . Considerase que foi en Francia nos sieglos XVIII y XIX onde tuvo llugar la nacencia d'una disciplina deportiva que tenia como finalida la estetica , pallabra que entronca direutamente cola cultura fisica .

Eugen Sandow (1867-1925), un atleta d'orixe prusianu considerau'l padre del culturismu modernu ya que foi'l primeru en realizar exhibiciones nes qu'amosaba la so musculatura. Sandow apregonaba un "ideal griegu" tocantes a les proporciones de les distintes partes del cuerpu humanu y foi unu de los primeros en comercializar equipos mecanicos pa la realizacion d'exercicios, tales como peses y polees. ^[1] Sandow tamien entamo'l primer concursu de culturismu, celebrau'l 14 de setiembre de 1901 nel Royal Albert Hall de Londres . El concursu llamose The Great Competition ("La Gran competicion").

En Sandow atopamos tamien antecedentes direutos d'unu de los elementos esenciales del culturismu: posar. Con Sandow, les exhibiciones de la musculatura facer so ciertes poses que evidencian de forma contundente'l desenvolvimientu muscular alcanzau. Posar va ser fundamental nel ulterior culturismu profesional, hasta'l puntu de que'l culturista trabaya pa posar nun escenariu ante un grupu de xueces que va valorar el so desenvolvimientu a partir de la execucion de ciertes poses.

El fisicoculturismu fixose mas popular nos anos 1950 y 1960 cola apaicion d'aparatos de ximnasiu mas sofisticaos, la union a esti deporte de campeones de ximnasia y la divulgacion simultanea d'entrenamientu de los musculos, sobremanera por Charles Atles , que la so publicida nos llibros d'historietes y publicaciones d'otros afalo a munchos mozos al entrenamientu con peses p'ameyorar el so fisicu y paecese a los superheroes del comic.

De los atletes notables d'esta domina tan l'estauxunidense John Grimek, campeon nacional de ximnasia y llevantamientu de peses, y el britanicu Reg Park , ganadores de los titulos de culturismu en competiciones recien creaes como Mr. Universu y Mr. America.

L'apaicion de revistes especializaes, como Strength & Health o Muscular Development tuvo gran esitu y repercusion. El repartu de dellos culturistes nel cine foi otru importante vehiculu pa la divulgacion d'esti deporte. Ente los actores-culturistes mas famosos figuren Steve Reeves y Reg Park, que se presentaron nos papeles de Hercules, Sanson y otros heroes llexendarios, bien de moda nun xeneru de cine denominau peplum . Dave Draper gano fama publica al travies d'apaiciones en Muscle Beach Party , serie de pelicules con Annette Funicello y Frankie Avalon .

Otres estrelles n'ascensu nesti periodu fueron Larry Scott, Serge Nubret, y Sergio Oliva. La Federacion Internacional de Fisicoculturismu (IFBB) foi co-fundada por Joe Weider y el so hermanu Ben. La IFBB finalmente movio a la Union Atletica Amateur de los titulos Universu y tamien la NABBA (Asociacion Nacional de Culturistas Aficionaos d'Estaos Xunios).

Denominar Eda d'oru del culturismu al momentu de maximu desenvolvimientu y popularida d'esti deporte, ente les decades de 1940 y 1970. Mientres esti periodu surden figures como les de Vince Gironda , Steve Reeves, Franco Columbu, ^[2] Arnold Schwarzenegger o Frank Zane . ^[3] Coincidio con una nueva vision, mas comercial, d'esti deporte, gracies al impulsu de figures como Joe Weider y la creacion de nuevos concursos, ente los que destacaba'l Mr. Olympia . Mientres, siguien desenvolviendose nueves investigaciones nel mundu de la nutricion, suplementacion y entrenamientu.

De forma un tanto suxetiva, suel entendese que la denomada Eda d'oru empieza'l so cayente na decada de 1980 y, sobremanera, na de 1990. A partir d'estes feches, nes competiciones de culturismu, el volume empieza a envalorase mas que la proporcion, la definicion y la simetria.

Mientres esta fase produz la incorporacion d' Espana al culturismu. Timidamente mientres los anos 1970, de forma acelerada a partir de la decada de 1980.

Pa los sos prauticantes el culturismu ye un estilu de vida qu'analizandolo sol aspeutu de caltener un vezu de vida basau nel exerciciu fisicu y una alimentacion fayadiza, pue ser bien saludable. Sicasi, n'ocasiones, trestornos personales xunios a una vision obsesiva del deporte pueden conducir a trestornos sicopatoloxicos, como pueden ser la musculodismorfia o vigorexia .

Mientres los anos nos que'l culturismu arrobinar por Europa y Estaos Xunios (decades de 1940-50) hubo una gran cantida de prauticantes anonimos, pa los que la salu y el bienestar yeren oxetivos principales. Entos, ensin apenes conocencies de dietes nin principios d'entrenamientu, adquirir grandes mases musculares yera complicau.

El culturismu ye'l procesu d'aumentu de tamanu de fibres musculares por aciu la combinacion d'entrenamientu con cargues (llevantamientu de pesos), aumentu de la ingestion calorica y descansu.

P'algamar un desenvolvimientu muscular estraordinariu, los culturistes tienen de concentrase en tres llinies basiques d'aicion:

• Llevantamientu de pesu contra resistencia: El entrenamientu con peses provoca tresformamientos inducios nes fibres musculares. Esto conozse como microtrauma . Estes pequenes mancadures nel musculu contribuin al cansanciu esperimentau tres l'exerciciu. L'arreglu de los microtraumas (papel xugau poles llamaes "celules satelite" que s'atopen en redol a les fibres musculares) forma parte de la crecedera muscular (hipertrofia). Pal entrenamientu culturista utilicense de normal rutines d'entrenamientu entamaes en series y repeticiones, xunto a planificaciones temporales d'entrenamientu (en micro-, meso- y macrociclos).

• Una dieta d'alta calida incorporando proteines adicionales: la crecedera y arreglu muscular, sicasi, nun pueden tener llugar ensin una fayadiza nutricion. Un culturista tien requerimientos de proteines mayores que los d'una persona sedentaria pa reparar el danu causau pol entrenamientu con peses. Amas de les proteines, los carbohidratos son bien importantes pal apurra d'enerxia mientres l'entrenamientu. Les proporciones que suelen encamentase a nivel nutricional son variables, en funcion del biotipu del atleta ( ecto- , meso- o endomorfo ).

• Un descansu apropiau pa facilitar la crecedera. Ensin un descansu fayadizu y suanu el cuerpu nun atopa oportunida pa reconstruyir y reparar les fibres estropiaes. Son necesaries unes ocho hores a lo menos de descansu pa un fisicoculturista p'atopase en bon estau na siguiente sesion d'entrenamientu.

Los culturistes profesionales que se dediquen a la competicion executen poses frente a un xurau , qu'asigna puntuaciones y da titulos como los de Mister Universu o Mister Olympia .

La competicion de culturismu, basicamente, ta estremada en dos rondes; la primera, conocida como precompeticion o semifinales, na que se realicen 4 poses de simetria y 7 poses obligatories de musculacion pa determinar el grau de desenvolvimientu, definicion, tamanu, simetria, proporciones, amas de la estetica pa dirimir les puntuaciones. La segunda parte recibe'l nome de final o competicion, onde lleguen ente 5 y 6 finalistes, que tienen cada unu un minutu de musica pa realizar una coreografia de poses llibres.

Anque nos sos entamos foi un deporte puramente pa varones, na decada de 1980 empezaron a surdir competiciones femenines .

En ciertos paises, les muyeres que practiquen el culturismu tienden a provocar un ciertu refugu social, por cuenta de preconcepciones culturales sobre la feminidad. Esti fechu provoco una evolucion del culturismu femenin y l'apaicion de nueves modalidaes onde se da mayor relevancia a les formes femenines que al tamanu y definicion en si. Esto ye, mas cerca de la imaxe de feminidad que la socieda suel entender como aceptable. Estes modalidaes son la recien bodyfitness o figures y el fitness , na que les competidores demuestren amas habilidaes fisiques y coreografiques. L'enclin mundial ye la d'un meyor manexu de la feminidad y los nuevos concursos y competiciones del culturismu profesional tan promoviendo una crecedera muscular natural, ye dicir ensin utilizar quimicos que deforman la feminidad como por casu los esteroides , que magar dan crecedera muscular puede camudar les faiciones de la cara ya seya home o muyer.

A pesar de que nenguna federacion fomenta'l so usu la mayoria de los competidores profesionales y dellos culturistes aficionaos utilicen drogues p'aumentar notoriamente la so masa muscular, el so rendimientu fisicu y la so definicion muscular.

D'ente elles les mas usaes son les hormones sintetiques, comunmente conocies como esteroides anabolicos o a cencielles esteroides (incluyios dellos destinaos al usu veterinariu ^[4] ). Amas, suelen alministrase otros tipos de drogues dopantes como diureticos , insulina , hormona de la crecedera , eritropoyetina , analogos de hormones gonadotropicas , psicoestimulantes , simpaticomimeticos , etc. Tamien dellos competidores utilicen otres sustancies dopantes como los anabolizantes. El dopaxe fai del culturismu un deporte bastante escuru, nel que tolos competidores tan nel puntu de mira.

Pa compensar los efeutos adversos, suel usase proteutores hepaticos y inhibidores de la enzima aromatasa , anque esti postreru, suel tener riesgos.

En cuanto al usu de les mesmes per parte d'individuos sanos y en dosis xeneralmente cimeres a les terapeutiques, l'abusu d'estes drogues provoca efeutos secundarios adversos a nivel oseu, inmunoloxicu, cardiovascular, hormonal y psicoloxicu.

• Doncel, L., "100 anos de culturismo en Espana", Barcelona 2004
• Hatfield, F., "Bodybuilding. A Scientific Approach". Chicago, 1984
• Tudor O. Bompa, Lorenzo J.Cornacchia, "Musculacion, entrenamiento avanzado", Champaign, 2009

• Suplementu culturista
• Nutricion culturista

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