쉬운 듯 쉽지 않은 運動 ‘플랭크’[여주엽의 運動處方] 홈트레이닝의 치트키로 불리는 이 運動을 누구나 한 番쯤 들어봤을 것이다. 꾸준히 遂行하면 코어뿐만 아니라 全身 筋肉을 强化하고, 목과 허리 痛症을 줄이고 姿勢를 改善하며, 甚至於 日常的인 活動의 效率性까지 높일 수 있는 運動, 바로 플랭크다. 플랭크는 겉보기에는 動作의 單純함 때문인… 2024-03-31 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
홈트레이닝이 가볍다고? 짧은 時間 高强度 홈트레이닝 運動 ‘HIIT’[여주엽의 運動處方] 홈트레이닝 유튜브 채널을 多年間 運營하다 보니 國家代表 運動選手나 數百萬 名의 購讀者를 가진 海外 유튜버들과 함께 運動 映像을 撮影할 機會들이 種種 생긴다. 體力과 運動 技倆이 뛰어난 사람들이기 때문에 가벼운 마음으로 홈트레이닝 撮影에 臨하지만 撮影이 끝나면 한결같이 ‘생각보다 땀도 … 2024-03-18 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
‘내 體力은 10點 滿點에 3點?’ 點數로 內 運動 能力 가늠하기[여주엽의 運動處方] 우리의 健康을 0에서 10點으로 點數化할 수 있다면 現在 내 健康 點數는 얼마가 될까? 健康의 尺度는 다양한 要素를 통해 綜合的으로 評價할 수 있다. 그렇지만 오늘은 그中에서 體力에 對해 이야기해 보려 한다. 萬若 우리의 體力을 責任지고 단련시켜 줄 누군가가 나타나 ‘어느 程度의 體力… 2024-02-26 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
‘名節 筋肉痛’ 病院 갈 時間 없이 事務室에서 날리는 法[여주엽의 運動處方] 설 連休가 코앞으로 다가왔다. 名節은 故鄕을 訪問해 家族들을 만나고 連休를 통해 休息을 갖는 充電의 時間이 될 수 있다. 그러나 健康의 側面에서 바라본다면 歸省客들에게 名節이 그리 반갑게만 여겨지지는 않는다. 歸省길이나 歸京길에 오를 때 長距離 運轉을 하거나 大衆交通을 利用함으로써 坪… 2024-02-05 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
‘3代 運動’과 單짝 이루는 15分 홈트레이닝[여주엽의 運動處方] ‘헬스場에서 가장 效果가 좋은 運動을 세 가지만 꼽는다면?’ 이런 質問에 자주 登場하는 答辯이 바로 그 有名한 ‘3代(big three) 運動’이다. 3代 運動은 스쾃(squat)과 데드리프트(deadlift), 벤치프레스(bench press)를 일컫는다. 運動을 통해 筋肉 强化… 2024-01-15 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
當身이 運動을 빠뜨리지 않고 하기 위한 ‘心理的 트릭’[여주엽의 運動處方] “전 너무 運動을 안 해서 걱정이에요.” 모임에서 처음 만난 사람에게 運動 유튜브 채널을 運營하고 있다고 나를 紹介하면 相對方이 가끔 이처럼 對答할 때가 있다. 健康을 돌보기 위해 運動을 해야 하는 것은 잘 알겠는데, 時間도 에너지도 없어서 쉽게 實行에 옮길 수 없다는 것이다. 運動… 2023-12-25 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
이런 스트레칭은 禁物!…運動 前 올바른 스트레칭法[여주엽의 運動處方] 運動 前 웜業(warm up)은 생각보다 重要하다. 모든 스포츠 分野에서 웜業은 本運動을 效果的으로 遂行하기 위해 身體를 活性化하고 負傷을 豫防하는 役割도 하는데, 웨이트트레이닝과 홈트레이닝에서도 例外는 아니다. 겨울철이나 이른 아침처럼 溫度가 낮은 環境에서 웜業은 硬直된 筋肉과… 2023-12-04 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
成就感 높여 도파민 噴出시키는 4分 運動法[여주엽의 運動處方] 幸福感과 즐거운 氣分을 느끼게 해 흔히 ‘幸福 物質’이라고 불리는 호르몬 도파민은 運動할 때도 分泌된다. 도파민은 集中力을 높이고 動機附與에도 도움을 주기 때문에 運動量을 늘리거나 持續하는 데에 重要한 役割을 한다. 따라서 도파민이 分泌될 수 있는 棋戰을 理解하고 運動을 遂行할 때 그… 2023-11-13 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
筋肉은 UP! 體重은 DOWN…‘린매스業’ 運動法[여주엽의 運動處方] 體脂肪은 줄이고 同時에 筋肉量을 늘릴 效果的인 方法은 없을까? 理論的으로 體重을 減量하면서 同時에 筋肉을 키우기는 매우 어렵다. 서로가 그 效果를 相殺시키는 拮抗作用(antagonism) 때문이다. 體重을 減量하려면 熱量을 써야 하는데, 筋肉 成長에는 反對로 熱量이 必須的이다. 그… 2023-10-23 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
秋夕 ‘急찐살’ 빼는 다이어트 運動法[여주엽의 運動處方] 秋夕 連休가 지나면 어김없이 유튜브 檢索語 上位에 뜨는 單語가 있다. 바로 ‘다이어트’다. 긴 連休 期間 누군가는 故鄕 집으로 돌아가 活動量이 많지 않은 狀態로 高熱量의 次例 飮食을 먹고, 누군가는 旅行을 떠나 걱정 없이 맛있는 飮食들을 먹고 돌아와 後悔한다. 엎친 데 덮친 格으로 秋… 2023-10-02 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
허리도 살고 뒤態度 살리는 ‘애플힙’ 運動法[여주엽의 運動處方] 運動 채널을 運營하면서 利用者들이 어떤 運動을 찾는지 種種 데이터를 分析해 본다. 最近 들어 눈에 띄는 點은 男女老少 할 것 없이 ‘애플히프(apple hip)’를 만들려는 사람이 增加했다는 것이다. 過去에 히프업 運動은 女性의 專有物이라고 느껴질 만큼 主로 女性들에게 人氣가 많았다.… 2023-09-11 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
나이 들면 몸이 굳는다는 ‘거짓말’[여주엽의 運動處方] 한때 사람들은 나이가 들수록 腦가 굳고 變하지 않는다고 믿었다. 하지만 學習이나 經驗에 依해 成人의 腦도 變하고 再組織될 수 있다. 이를 ‘神經可塑性’이라 한다. 運動과 筋力도 비슷하다. 40代에 접어들면 호르몬 生成이 줄고 生體 組織이 老化돼 身體 機能이 떨어지고 몸이 굳으니 韻… 2023-08-21 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
集中力 UP! 우리가 몰랐던 ‘홈트레이닝’의 3가지 長點[여주엽의 運動處方] 포스트 코로나 時代가 찾아와 野外 運動과 體育 施設 利用이 可能해졌지만 유튜브를 보며 홈트레이닝을 하는 人口는 如前히 늘고 있다. 事實 홈트레이닝은 單純히 接近性, 便宜性만 좋은 게 아니라 意外로 健康 目標를 達成하는 데 도움이 되는 3가지 强力한 長點을 갖고 있다. 첫째, 集中할… 2023-07-31 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
强度는 Up! 負擔은 Down… 休暇철 ‘25分 걷기 運動’[여주엽의 運動處方] 홈트레이닝 유튜브 채널을 運營하다 보면 무릎을 使用하는 運動이 負擔된다는 댓글이 적지 않게 달린다. 요즘은 年齡帶가 그다지 높지 않은 젊은층에서도 關節炎을 앓거나 걱정하는 人口가 느는 것 같다. 特히 무릎 關節炎을 呼訴하는 사람들은 休暇철을 앞두고 다이어트를 하려고 해도 當場 問題가 … 2023-07-10 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기
有酸素와 筋力 運動을 同時에…팔 벌려 뛰기의 再發見[여주엽의 運動處方] 有酸素 運動의 基本은 달리기다. 筋力 運動을 하지 않고 野外나 헬스場에서 달리기만 하는 이들도 적지 않다. 한데 날씨 等의 理由로 野外 運動이 힘들거나 헬스場에 가지 못할 때가 더러 생긴다. 그럴 때 할 수 있는 좋은 有酸素 運動이 있다. 바로 팔 벌려 뛰기다. 팔 벌려 뛰기는 … 2023-06-19 좋아요 個 코멘트 個 PDF紙綿보기