腹筋運動만으로 ‘초콜릿 腹筋’ 못 만든다… 當身이 놓친 두 가지는 [핫피플의 運動處方]

東亞日報
入力 2022年 6月 28日 03時 00分

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사람들이 運動을 통해 가장 鍛鍊하고 싶어 하는 身體部位는 어디일까? 지난 5年間約 2億名이 視聽한 유튜브 채널을 運營한 經驗에 따르면 바로 ‘腹筋’이다. 많은 이들이 아름답게 다듬어진 초콜릿 模樣의 식스팩을 꿈꾸며 홈트레이닝을 한다.

하지만 腹筋은 單純히 腹部筋力運動만으론 만들기 어렵다. 腹部를 덮고 있는 體脂肪을 거둬내는 게 優先이다. 그래야 탄탄한 腹筋이 鮮明히 모습을 드러낸다. 따라서 腹筋鍛鍊을 위해선 다음 3가지를 記憶해야 한다.

①腹部體脂肪을 充分히 태우기 위한 有酸素運動 ②有酸素運動으로 태운 體脂肪을 維持하기 위한 食單管理 ③體脂肪除去後 모습을 드러낼 腹筋筋力運動이다.

흔히 地方을 빼는 有酸素運動이나 食單管理는 疏忽히 하고, 腹部運動만으로 腹筋을 얻으려 한다. 하지만 이 셋 中 하나만 疏忽해도 아름다운 腹筋을 維持하기 어렵다. 腹部運動과 함께 全身運動으로 칼로리를 消耗해야 한다.

時間이 充分하다면 腹部運動 루틴과 有酸素全身運動을 推薦한다. 하지만 바쁜 現代人에겐 多少 버거울 수 있다. 그래서 腹部運動과 同時에 군살을 없애주는 30分運動 루틴을 準備했다.

이 運動은 넓은 空間이나 특별한 運動器具가 必要 없다. 動作은 크게 無理가 가지 않으면서도 效果가 좋다. 時間이 許諾할 때마다 하루 2세트, 3세트씩 따라 하면 效果를 더 빨리 볼 수 있다. 全體運動時間은 웜業動作 4分을 除外하고 25分程度. 45秒씩 12가지 動作을 進行하며, 運動과 運動 사이에 15秒間休息을 取한다. 單, 쉬는 동안에도 제자리 걷기를 해야 한다. 繼續 움직여야 몸의 熱氣를 維持해 運動效率을 높일 수 있기 때문이다.

12가지 動作은 일어서서 한 발을 앞으로 차며 反對 팔과 발끝을 터치하는 ‘프런트 킥 土 터치’, 腹部正面을 剛하게 修築하는 ‘프런트 니業’, 腹部側面을 刺戟하는 ‘사이드 니業’, 腹筋을 對角線方向으로 刺戟하는 ‘크로스 니業’ 等이다. 讀者들이 따라 하기 쉽게 關聯動映像도 인터넷에는 함께 올렸다. 適切한 食單과 함께 하루 30分 루틴으로 올여름 人生腹筋을 만들어 보는 건 어떨까. 休暇地에서 自身 있는 露出을 目標로 오늘부터 挑戰해 보자. 거울을 보며 自信感이 솟는 나 自身을 만들어 보자.

여주엽 올블랑 代表는 2018年 스포츠 콘텐츠 유튜브 채널 ‘올블랑TV’를 開設해 筋力强化等各種運動法을 無料로 紹介하고 있다. 6月基準 채널의 購讀者數는 188萬名이다.

※여주엽 代表의 ‘올 여름 腹筋裝着! 30分 걷기 홈트’(https://youtu.be/WrYxG3kAWPU
)

여주엽 ‘올블랑’ 代表

#腹筋만들기 #腹部體脂肪 #運動處方