20年 달리기와 節食… 돌直球 40歲 [김종석의 굿샷 라이프]

東亞日報
入力 2022年 6月 20日 03時 00分

코멘트: 個

좋아요: 個

코멘트: 個

대퇴부 스트레칭을 하고 있는 오승환. 삼성 라이온즈 제공 — 大腿部 스트레칭을 하고 있는 오승환. 三星 라이온즈 提供

김종석 채널A 성장동력센터 부장·전 동아일보 스포츠부장 — 金鍾奭 채널A 成長動力센터 部長·前東亞日報 스포츠部長

‘끝판大將’ 오승환(三星)은 이番 시즌 프로野球에서 40歲 나이로 救援王을 노리고 있다. 타이틀을 다투는 LG 고우석(24), KIA 정해영(21) 等은 조카뻘 後輩.

프로野球選手로는 黃昏의 나이지만 오승환은 如前히 專賣特許인 묵직한 ‘돌直球’를 뿌려대며 勝利를 매조지高 있다. 12日 NC를 相對로 시즌 16세이브를 올렸는데 歷代 40歲最高記錄.

2005年 프로에 뛰어든 오승환의 長壽祕訣은 徹底한 自己管理. “新人 때부터 늘 똑같은 訓鍊 스케줄을 消化하고 있어요.” 競技始作 8時間前인 午前 10時 30分에 野球場으로 맨 먼저 出勤한 뒤 登板後에는 아이싱, 마사지 等回復過程을 거치느라 가장 늦게 退勤한다.

고단한 시즌 中에도 週 3回 런지와 스쾃으로 下體筋力을 다지고 있다. 튜빙 밴드(고무줄), 메디신볼(運動 및 再活道具로 使用되는 공)을 活用해 투구에 使用되는 筋肉 트레이닝度每日反復하고 있다. 外野 1.5km 러닝은 하루도 빠지지 않는데 누구보다 빨리 달린다. “요즘은 負傷豫防에 集中하고 있어요.”

最上의 컨디션을 위해 食事도 깐깐하게 챙긴다. 三星野球團食單을 책임지고 있는 이민정 營養士는 오승환에 對해 “平素 밀가루 飮食을 最少化하고 蛋白質爲主(소고기, 鰱魚, 닭 가슴살)의 食事를 한다. 非시즌에는 炭水化物을 거의 먹지 않는다”고 傳했다.

흔히 運動選手가 30代後半에 겪는다는 에이징 커브(老衰化)를 거스르는 오승환의 事例는 一般人에게도 示唆하는 바가 크다. 50歲以上成人은 每年 1∼2%의 筋肉量이 줄어들어 80歲에는 總筋肉量의 40∼60%를 잃는다고 한다. 近減少速度를 늦추려면 株 2, 3回筋力 및 有酸素運動이 必須다.

김병성 경희대醫療院敎授(家庭醫學科)는 “老年層은 하루 蛋白質勸奬攝取量의 70% 未滿에 머무는 境遇가 많다. 하루 100g의 蛋白質은 먹어야 하는데 고기로 말하면 250g 程度”라며 “炭水化物은 줄이는 게 正答이며 玄米나 混合穀物이 좋다”고 助言했다. 허수정 차의과대학 敎授(스포츠醫學)는 “끼니마다 손바닥 하나 半程度量의 蛋白質攝取를 勸奬한다. 植物性蛋白質(豆腐, 堅果類)과 動物性蛋白質(肉類, 달걀, 牛乳)의 攝取比率이 2 對 1 程度면 理想的이다”라고 말했다.

10年前 오승환은 “리베라처럼 롱런하고 싶다”는 抱負를 밝혔다. 뉴욕 양키스의 守護神 마리아노 리베라는 43歲까지 强速球를 뿌리다 유니폼을 벗었다. 그는 19年 동안 每日 달리기와 스트레칭을 하며 飮酒와 튀긴 飮食을 멀리하고 競技後 일찍 잠자리에 들었다.

韓日 월드컵 熱氣가 韓半島를 强打했던 20年前 이맘때 大學生 오승환은 팔꿈치 手術後 하루 14時間再活에만 專念했다. 韓國蹴球 4强神話에 對한 記憶이 거의 없을 만큼 再起만을 꿈꾸며 몸부림쳤다.

아무리 좋은 트레이닝 프로그램과 食單이라도 實踐하지 않으면 아무 所用없다. 目標를 세웠다면 바로 切實한 마음과 함께 行動하시라.

金鍾奭 채널A 成長動力센터 部長·前東亞日報 스포츠部長 kjs0123@donga.com

#오승환 #40歲 #달리기 #節食